自律远没你想象得那么难，试一试下面这3招，告别拖延焦虑懒
很多人觉得自律非常困难，或者无法在一个更长的时间维度上去坚持自律。但是其实自律远远没有你想象的那么艰难。关键是要做好几个核心的点：
01
你要有非常明确的目标
我们大部分的 拖延、颓废、迷茫、焦虑 都是因为没有目标引起的，没有目标你自然没有方向开始，就没有办法去做事情。
去制定一个合理的目标，去让你的潜意识对你的目标产生渴望，并且产生出你的内在驱动力驱动着你自己去自律，去完成目标。
02
形成一个规范化的生活
很多时候你去看鸡汤文章，感觉就像是给自己打了一针鸡血，这个时候你的意志力得到了大幅度的提升，你做什么事情都很有劲儿。但是这只是一个短暂的过程， 当你的意志力被消耗殆尽之后，你又会回到之前的老样子 。
真正优秀的人并不是因为他们有着异于常人的意志力，而是因为他们的生活已经形成了规范化 。他们已经养成了一个又一个自律的微习惯，而这些微习惯会推动着他们去做事，而不需要消耗意志力。
举一个例子，当你高考的时候，你每天早上7点钟就起床，而每天晚上11点钟你才会睡觉。
但是那个时候你会觉得学习没有那么辛苦，你可以坚持下来，而且你可以日复一日的这样坐下来，这是为什么呢？
核心原因就在于那个时候你已经形成了 自律的微习惯 ，你已经习惯了什么时候起床，什么时候去上早自习，什么时候上课，什么时候上晚自习。当你的生活已经形成了一个又一个的微习惯，你想坚持一件事就比较容易，你不需要消耗意志力。
而当你到了大学，工作了之后，你再也回不到当初的那种状态。因为你没有形成当初的那种习惯，你如果要每天早起早睡，高强度工作学习，会 消耗你大量的意志力 。所以说这是你为什么做不到的原因。
那怎么解决这个问题呢？说 到底就是要养成一个又一个的微习惯 。
你一次只能改变一个习惯，很多人他习喜欢次就给自己设立很多个目标，最后会失败。为什么呢？这个又回到意志力的话题。因为你的意志力是有限的，你要形成这么多的习惯，你自然要消耗很大的意志力。不要去急功近利，从培养一个核心习惯开始。
培养一个核心习惯， 它可以起到一个四两拨千斤的作用，起到一个连锁的效应，带动其他的其他的无疑习惯形成 。
举一个例子，比如说锻炼，我认为这个就是一个好的核心习惯。你每天去坚持锻炼，你会觉得你的意志力会得到增强，你的体能会得到增强，你的精力会得到增强。
就像我经常说的，即使你所有的好习惯都土崩瓦解了。但如果你能够保持坚持锻炼这一个好习惯。你随时都可以东山再起。你所有的其他的好习惯都可以被培养起来。
03
精力管理
1、 增加意志力
1) 如我们刚才说过， 锻炼 是一个非常好的方法，会不断的去挑战你自己，去提高你意志力的上限。
2) 保持 早睡早起 的习惯，能让你的头脑身体保持一个旺盛的精力状态，同时保持思维活跃。
2、 增加专注力
1) 可以尝试一下去 冥想 。冥想的好处很多，他不仅能够提升你的睡眠质量，它还可以提升你的注意力，还可以改善你的负面情绪。
2) 番茄钟工作法 ，这个我们在之前的节目已经讲过很多次了，以每半个小时为单位，在25分钟之内专注于你做的事情。抛开一切与当前事情无关的事情。
3、 排除干扰项
1) 排除干扰上有很多方法，例如你可以 切断你手机的信号来源 。比如说你关机，或者说把你的手机放在一个你工作学习够不着的地方，你每半个小时或者说每一个小时去看一次手机，集中处理一下信息。
2) 还有就是保持 环境的整洁 。环境的整洁，对于一个人，至少是对我自己的影响是非常大的。如果说你保持房间的卫生，保持一个整洁的环境，你学习工作起来效率也会非常高的。
感谢阅读，以上都是宇宽的肺腑之言
作者：潘宇宽
专注解决自律和时间管理问题
硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年
解决过50+时间管理专业问题
答：1、设立目标，循序渐进。当你确切地知道自律的原因时，就需要设定相应的目标。但由于自律需要极强的毅力，一次性设立过高或者过多的目标就会很容易让人觉得未来很艰难，导致情绪崩溃。具体建议：设定1个或者2个目标，每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内。例如：长跑，如果很长时间没有进行锻炼，...
答：自律可能不会总让你赢，但绝不让你输。如果你认定苦是自己应得的，那么光必然会照样到你身上。《翻滚吧，阿信》里有一句直击心灵的话：“如果你一生只有一次翻身机会，就要用尽全力。”每个表面风光的牛人背后，都有你想象不到的血和泪，只有忍着剧痛去拨开身上懒惰的鳞片，才能迎来涅聚重生。一个自律...
答：不自律的人,生活中的痛苦都来源于自己的安于现状,得过且过,慢慢你会发现,连自己都不喜欢自己!所以别人又怎会喜欢你呢? 《少有人走的路》中有这样一句...你把不运动归结于自己没有合适的运动装备。 你明明知道疾病离自己没有那么远,但还是心存侥幸。 可是,改变真的那么难吗? 其实没有那么多借口,你只差迈出...
答：自律的人，是不会一直待在舒适圈的，而是会抱着什么都试一试的心态，去开发自己新的领域。常说不逼自己一把，永远都不知道自己有多大能耐。很多人只逼一会，觉得好难就放弃。康德说过：“ 如果我们像动物一样，听从欲望，逃避痛苦，我们不是在选择，而是在服从。 ”所以，选择安逸服从本能始终迈不出...
答：它需要自省和耐心——这两种品质对我们多数人来讲很难做到。但一旦确定了自己的目标，就像为自己的灵魂注入了一股新的活力，安定和方向感顿时产生。确定你自己的目标也会对你产生同样的效果！下面的练习是我自己在寻找目标时确立的步骤，您不妨一试，看看效果如何。取出一张白纸写下“我希望给人留下...
答：同时,我悔恨自己为什么不早一点给宇宙提供一个舞台,那样,他是不是就会“好”起来? 后来,一次我在宇宙的自由写作中看到这样的文字—— 他们都觉得我不行,干啥都不行,啥都不带我。可是,贾老师觉得我可以,我想试一试。那个周末,回到家我第一次没有像之前一样看电视,玩平板,我拿出老师给我的主持词,一遍又一遍地...
答：熬夜做完手底下的任务,我知道那种感受,我曾经就是,可一过了十一点或者十二点以后效率真的没有想象的...我知道你躺下会刷手机,我现在仍然改不了这个习惯,很难。但我在一点点缩短这个时间,从玩儿一个小时...03 学会微笑与自律每天洗脸的时候,对自己笑笑。俗话说得好:笑一笑,十年少。每天洗脸的时候刻意练习下...
答：白羊座是一个极其不容易受他人也影响的星座，他们的自我意识强烈，做每件事都有自己的想法，不管别人以什么样的理由劝说他们对烟酒之类产生兴趣，都不会成功。而且他们没有好奇心，不会抱着试一试的想法去接触烟酒，所以能够做到自律。
答：人生就像是一个马拉松，一定要走得远，走得精彩走得有厚度，而不是走得快。你尝试过了但失败了，那么恭喜你呀，很多人连试试都不敢呢。从困难中战胜出来的人，才是真正的赢家。用自己的翅膀飞向属于自己的那片天。贵在坚持，难在坚持，成在坚持。当你克服你的恐惧，没有人能打败你。把努力当成你...
答：如果你是职场女强人!我知道，你得化妆，但浓妆就算了吧……适度的画个淡妆就挺好看的，底子那么好就要有点自信的对吧，看文的漂亮的你?如果一定要花浓妆，那请做好卸妆，一定不要带着妆入睡，还原身体本来的样子，既然妈妈生我们的时候脸上没这些东西，那还是乖乖的卸掉吧!03 学会微笑与自律 每天...
