自律上瘾有多爽！普通女孩如何逼自己自律

自律上瘾有多爽！普通女孩如何逼自己自律

精神内耗的 6 种表现

1.经常性敏感，想太多

经常性敏感的人在事情未发生前就提前给自己制造了痛苦。

因为一点小事胡思乱想过于在意别人的看法担心事情的发展超出自己的预期越想越多，苦恼不已。

2.反复纠结，犹豫不决

瞻前顾后，犹豫不决心里常常佳着两个扮演不同角色的“小人”每天，两个小人在打架然而没有胜负，确让自己越来越痛苦焦虑感常常优先于行动，自我斗争很久迟迟无法做决断，错过很多机会。

3.总是陷入自我怀疑

常常都自我怀疑，甚至自我攻击拥有低价值感和低配的感觉总是对还没有发生的事情过度担忧对自己能力抱怀疑态度感觉到不可控制的恐惧感。

4.追求完美，轻微强迫，难以放下往往有完美主义倾向对自己有高标准和高期待看到一样东西，总觉得有瑕疵的总觉得事情可以做得更好常常因为达不到理想化目标不断自我责，看似在自我反省其实在不断后悔，消耗内在能量。

5.灾难化思考，悲观主义

容易把每一件事情往坏处想把困难无限放大把简单的问题复杂化在无形中给自己施加压力想到未知的未来就焦虑。

觉得自己的努力得不到回报消极应对生活中的一切对大部分事物无法提起兴趣即使没有进行任何脑力及体力活动也时常感到疲乏。

6.习惯性比较

习惯性和别人比较拿自己的短板去和别人的长处比越比越糟心，认为自己处处不行容易被外界迷惑，忘记自己真实的美好。

反内耗的 5 种方法

1.别依赖

去活出属于自己的精彩。

把更多的时间与精力从他人那里转移会给自己接纳自己，接纳现状，再做出改变。

2.别虚度时间

从当下出发把有限的时间用在值得的事情上为自己的时间留白不要给生活定太满或者太难的计划。

3.别拖延

从行动出发，避免陷入焦虑泥潭。

少想少计划，多行动起来不管做的好与不好,先动起来

4.别消极

思虑过重只会错失良机贵从机遇出发。

认可自己，肯定自己多关注自己的优点优势接纳自己的缺点与不足。

5.别苛求

贵从过程出发，结果有时并非那么重要。把大的目标化成小的目标自我鼓励，让自己更有成就感去完成下一个小目标。

1.找一件有意义的小事去做

画一幅美丽的画。

逛下超市。

喝个下午茶。

品尝美食。

2.跟正能量的朋友多交流

找信任的朋友，同频的朋友，喝个咖啡，逛逛小店多聊聊，心情会舒缓很多。

3.记录生活，分享美好

吃顿美味的早餐。

看到美丽的风景。

一 一记录下来。

感受到美的颗粒度。

4.保持输入，保持充电

读一本经典的书，一点一点的摘抄金句,梳理思维导图钻研难啃的题目。

5.行胜于言，行动起来

请回忆一下，做什么事情能让你全情投入，不用想得太多，去做吧，专注做自己，幸运悄然降临。