自律上瘾！5个心理学方法教你无痛自律

5个心理学方法，教你无痛自律

5个实用方法，让你实现真正的「无痛自律」。

1.10分钟法则。

2.行为预判法。

3.偶像激励法。

4.四象限任务清单法。

5.21天正向反馈游戏法。

1.10分钟法则。

拖延症最大的问题，就是完美主义。

还没开始前，就要求完美预备，就像很多人有健身计划，就得等买好衣服装备，可惜等货到了，又没了运动热情;又或是对自己的预期拉得特高，一直担心自己做不好，稍有不满意就放弃;所以如果你想对付抱延症，必须给自己个台阶下，多暗示自己“先坚持10分钟”、“这次做不到90分，但60分也很棒啊!"只要你行动起来，就会发现结果截然不同。

2.行为预判法。

在行动的过程中，我们想“放纵”一下自己，如刷刷手机、玩游戏等，这情况很正常。这时候，理智脑该如何战胜本能脑?你需要找一个"极度渴望的目标”。

开始在脑里盘算:想象你日日刷手机不学习，1个月，3个月，1年后，你会是什么样的?反过来，如果你坚持下来，是不是离终极目标越来越近?你喜欢未来自己的样子吗？

3.偶像激励法。

如何在自律中获取快乐?找一个你想成为的人，想象自己就是他。偶像可以有很多参考，例如近期冬周的爱凌公主、电影里的阿甘，甚至是生活中的某个你认为优秀的前辈都是可以的。每天把自己带入标杆角色，不断激励自己。

4.四象限任务清单法。

心急吃不了热豆腐，事情也是一步步去完成的。你可以利用四象限法，把准备做的任务，根据重要程度和紧急程度分成4大类:重要紧急、重要不紧急、不重要而紧急、不重要不紧急。拖延的人就是经常回避重要的事情，把时间浪费在不重要且不紧急的事情上。

这时你有两种解决方法:

1是逼一把自己，先去完成重要紧急的事情。

2是先完成第二象限“重要不紧急的事情”，培养你的自信心与行动力，再去完成第一象限。

5.21天正向反馈游戏法。

要知道，没有正向反馈。坚持21天自律是很难的。

这时候你可以利用调动兴趣+奖惩机制。例如本周完成三次运动，周末就奖励自己吃一顿烤肉，又或是买一样东西奖励自己。这能的通怪奖励模式，很容易帮你养成自律习惯，且很快乐哦。