怎么办？昨天还在减肥，今天突然暴饮暴食！！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-07
减肥期间突然暴饮暴食了一天！！怎么办
减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减肥食谱也很重要的
夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!
第一日
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日
早餐：面包1片、咖啡1杯
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些
多运动一下
减肥不能一下子不吃 一下子吃超级多 这样不光减不成肥 而且暴饮暴食还对胃不好 不过今天既然已经吃了 就不要想了 从明天开始用健康的饮食减肥方法 一下是我的减肥方法
早晨吃水果 比如苹果香蕉或者火龙果之类的 中午饭要吃饱而且吃的特别有营养 可以达到撑的程度 下午五点以后不进食不吃饭(这也是中午为什么要吃撑的原因) 前一个星期晚上一定会饿的 这个时候要喝水 使劲喝 但绝对不能吃东西
这样长期坚持下来一定会有成效的 我就是这么瘦下来的 希望你坚持 减肥就是一项坚持的工程 望你减肥成功
会肥的。至少两三斤，睡觉之前喝点蜂蜜，也可以苹果醋，会好点
你这样减肥是不行的会把胃吃坏的，真想减肥的话就要坚持、
我坚持减肥1个月了,今天突然就暴饮暴食了,吃了2元一盒大的老婆饼,还...
答：可以通过运动来消耗 慢跑快步走跳绳都可以啊 运动半个小时以上才能真正燃烧脂肪 然后饿了的话就吃点水果吧
减肥期间偶尔会忍不住暴食一顿,怎么办?
答：1，减少总能量摄入量。暴食一顿身体摄入了过多的高热量及高脂肪食物，这个时候建议减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的饮食结构调整就能慢慢地燃烧脂肪和减轻体重。2，多喝水。喝水能清除多摄入的油脂...
因为之前长期节食减肥,现在总忍不住暴饮暴食,怎么办
答：节食之后的暴饮暴食后怎么补救?---缩小肠胃容积 暴饮暴食就是吃的又多又快,一次喝两箱啤酒的例子并不少见,这就是其实每个人都有变成大胃王的潜力,大胃王的肠胃容积是正常人的30--50倍,胡吃海塞导致肠胃被越撑越大,HICIBI体重管理定律可以修复消化系统的过度扩张,缩小胃肠,达到正常人的水平。其实人肥胖的过程...
...我在减肥中诶。。感觉要胖死了。。怎么办?有什么可以补救的吗...
答：第三天， 汤、水果和蔬菜。 这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。 除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天， ...
怎么办?昨天还在减肥,今天突然暴饮暴食!!
答：减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减...
如何解决减脂时暴饮暴食的问题?
答：减脂期间保持规律的作息时间，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。所以，避免暴饮暴食的发生建议每天保持7~8小时的充足睡眠。4，调整就餐顺序。就餐顺序的调整也是避免暴饮暴食的一个辅助方法。如餐前喝汤或者喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
...减肥后就狂吃暴饮暴食怎么办?!!早上已经吃了一大盆茄子炒肉饭 10...
答：你们都不看网上的健身视频吗？拿着个手机干什么吃的？只是提问怎样减肥吗？没有用的。终生练习[腹肌撕裂者]即可保持优美体型＋强壮体魄。以仰卧起坐为基础，然后练[腹肌撕裂者 ]。循序渐进，不要一下练太多。慢慢加。2个月会有效果。无需节食，无反弹。
减肥期间如何改掉改掉暴饮暴食?
答：方法如下：首先调整自己的情绪。通常在减肥的时候，突然间暴饮暴食，很多人都痛心疾首，恨不得下一顿什么也不吃，或者24小时一直运动，企图通过这些运动来，弥补暴饮暴食的危害，或者是有的人已经放弃了，已经自暴自弃，不愿减肥了！其实，即使暴食让体重上升，接下来，如果按计划饮食和运动，体重也是会...
那是因为暴饮暴食，而且，你吃的都是高热量的，能不胖吗？不过说实话，如果控制饮食来减肥，只能是单面的，而且很容易反弹的。想要有效减肥主要还是靠运动，有一定的运动量，即使吃很多都不怕胖的。主要是靠毅力的，看你小馋猫的样子，估计也不会去持之以恒的跑步或者走路走久点的吧？反正健康很重要，像你这样，吃的不规律哦，很容易把胃折磨坏哦。所以，吃的还是规律点好。规律饮食不会胖的。而且不会因为控制过度导致暴饮暴食~~
减肥后暴饮暴食怎么办？轻断食可以帮助控制吗？
减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减肥食谱也很重要的
夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!
第一日
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日
早餐：面包1片、咖啡1杯
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些
多运动一下
减肥不能一下子不吃 一下子吃超级多 这样不光减不成肥 而且暴饮暴食还对胃不好 不过今天既然已经吃了 就不要想了 从明天开始用健康的饮食减肥方法 一下是我的减肥方法
早晨吃水果 比如苹果香蕉或者火龙果之类的 中午饭要吃饱而且吃的特别有营养 可以达到撑的程度 下午五点以后不进食不吃饭(这也是中午为什么要吃撑的原因) 前一个星期晚上一定会饿的 这个时候要喝水 使劲喝 但绝对不能吃东西
这样长期坚持下来一定会有成效的 我就是这么瘦下来的 希望你坚持 减肥就是一项坚持的工程 望你减肥成功
会肥的。至少两三斤，睡觉之前喝点蜂蜜，也可以苹果醋，会好点
你这样减肥是不行的会把胃吃坏的，真想减肥的话就要坚持、
答：可以通过运动来消耗 慢跑快步走跳绳都可以啊 运动半个小时以上才能真正燃烧脂肪 然后饿了的话就吃点水果吧
答：1，减少总能量摄入量。暴食一顿身体摄入了过多的高热量及高脂肪食物，这个时候建议减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的饮食结构调整就能慢慢地燃烧脂肪和减轻体重。2，多喝水。喝水能清除多摄入的油脂...
答：节食之后的暴饮暴食后怎么补救?---缩小肠胃容积 暴饮暴食就是吃的又多又快,一次喝两箱啤酒的例子并不少见,这就是其实每个人都有变成大胃王的潜力,大胃王的肠胃容积是正常人的30--50倍,胡吃海塞导致肠胃被越撑越大,HICIBI体重管理定律可以修复消化系统的过度扩张,缩小胃肠,达到正常人的水平。其实人肥胖的过程...
答：第三天， 汤、水果和蔬菜。 这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。 除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天， ...
答：减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减...
答：减脂期间保持规律的作息时间，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。所以，避免暴饮暴食的发生建议每天保持7~8小时的充足睡眠。4，调整就餐顺序。就餐顺序的调整也是避免暴饮暴食的一个辅助方法。如餐前喝汤或者喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
答：你们都不看网上的健身视频吗？拿着个手机干什么吃的？只是提问怎样减肥吗？没有用的。终生练习[腹肌撕裂者]即可保持优美体型＋强壮体魄。以仰卧起坐为基础，然后练[腹肌撕裂者 ]。循序渐进，不要一下练太多。慢慢加。2个月会有效果。无需节食，无反弹。
答：方法如下：首先调整自己的情绪。通常在减肥的时候，突然间暴饮暴食，很多人都痛心疾首，恨不得下一顿什么也不吃，或者24小时一直运动，企图通过这些运动来，弥补暴饮暴食的危害，或者是有的人已经放弃了，已经自暴自弃，不愿减肥了！其实，即使暴食让体重上升，接下来，如果按计划饮食和运动，体重也是会...
