寻求健身教练或健身达人指导
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-30
求健身达人,健身房新手去了都要干什么
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
1、增肌和减脂可以同时进行，不相矛盾。
2、饮食不算多，可以适当再加些白渚蛋，每天两个左右，还有加些瘦肉。
3、要达到减肥的目的，每天有氧运动（至少一周五次）是必不可少的。每次中等强度20分钟以上。如果在室内也一样，可以进行原地跑、跳绳、健身操之类的，减PP在室内有效的方法就是：连续的下蹲起。
4、你的计划中，肌肉练习部分没问题，两天一练。但有氧运动这部分至少每周五次。
增肌的话基本的器械运动不可少，而且蛋白质要更上，减脂最好的就是器械运动后，马上有氧运动，如果想室内的话，可以选择跳绳，锻炼大腿的话深蹲就可以了，PP 的话，你可以试着加紧PP上的肌肉，坚持5秒，然后放松，再加紧，在放松，如此反复，5秒的时间可以随着进步不断增加
恳请健身达人,教练,专家帮帮我,高分悬赏,不要复制的
答：饮食方面 注意,不要吃夜宵,一定吃早餐.有氧30分,力量30分,,每天锻炼不要超过一小时.,,,如果你肚子大,那么不要老想这减肚子,,局部减肥不科学,脂肪是流动的,所以力量训练的时候 要全身锻炼,一星期三到五次,,,还有切忌,要坚持不 要以为减了几十斤就放弃了,,那样你会比以前更胖,,这个东西主要是...
想健身,又不想去健身房,哪里可以找到指导健身的教练?
答：商家版：生活服务类平台。可以选择入驻卖东西，也可以在上面买东西。商家版有企业名片，商家小卡片，可一键转发到微信好友、微信群和微信朋友圈 你可以在掌尚约APP找到你需要的服务，掌尚约技能类共享服务平台。上面有技能达人，你可以发布需求，也可以发布技能。
找健身达人或教练制定健身方案, 有胸,背,腿,肩,三头,二头,背部,_百度...
答：卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手...
想找健身教练帮我立定一个健身计划
答：很简单的，我是教练，你买盘莱美的BODYJAM的碟子每天跳一个半小时，然后我给你一个食谱你照着吃。1 低碳水化合物+低脂+高蛋白+新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮）+2.5升的水。睡眠8个小时 7：30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯 10：00酸奶一杯，苹果一个 12；15...
求健身达人或健身教练指导一下
答：对于普通人来说 能练到图示身材已经是顶天了 如果单指腹肌的显露 其实只要体脂低即可 但是胸、背、手臂等都需要力量运动的锤炼 你需要有合理并且长期的训练计划 合理的饮食（少油脂多蛋白多纤维） 合理的休息 最重要的一点是要坚持 最简单的方法就是去健身房找教练入门（靠谱一点的 中国...
请健身房达人帮助我练身肌肉吧。。。
答：请健身房达人帮助我练身肌肉吧。。。 我偏胖的,175CM有72.5KG。我想减肥,然后也想练肌肉,特别是胸肌。有达人能给我提点意见么?专业的更好,比如如何用健身房器材练,多少次一组,一周要去的频率之类的。。。... 我偏胖的,175CM有 72.5KG。我想减肥,然后也想练肌肉,特别是胸肌。有达人能给我提点意见么?
刚去健身,求达人指导该怎么练!
答：我来告诉你吧。我是一名专业健身教练。你这个方法其实不科学。一般有氧运动要么是早上进行。要么就是无氧运动之后进行。周二练胸肌和肩部，也就是卧推和侧平举或者上举。记住要热身。重量要由轻到重再回到轻，所有做完之后，就游泳，或者跑步。然后做完之后休息二十分钟补充点维生素。蛋白质。碳。（面包，...
寻求健身教练或健身达人指导
答：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
健身增肌的问题:去健身房,但不想请私教 想请健身达人帮忙制定一套方案...
答：硬拉 这个最好在教练指导下练，看情况，很危险。想练背的宽度加几组 宽握拉力器下拉。总结：二头肌最好有别人辅助，这样刺激最好。背部训练可带腕带，不然前臂吃力太大。二头肌可多为10次一组的。周四休息 周五 三角肌 坐姿杠铃推举（颈前 颈后交替也可） 5组 12 10 10 10 12 俯立飞鸟 4...
求健身达人指导
答：下个健身软件吧，推荐个KEEP 不是不愿意告诉你，而是怎么说呢，每个人的身体素质，训练程度，接受程度，身体状态都是不同的，一个合格的健身教练就是要根据你的生活作息，现有的身体状态，训练程度制定训练和饮食计划的，这个没办法硬套模板。所以你看看健身软件里阶段性的训练方式也不错，可以跟着做个试...
会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。
购买私教课程的方法
1.规划健身时间合理购买课程
购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2.明确自身需求正确选择私教
会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3.了解私教上课情况
再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。
选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。
每天一鸡蛋补充蛋白质，吃什么营养品不如食补，再买大骨炖汤喝。
身高173CM、体重75KG，在标准体重偏上，23岁还有三年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
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只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
1、增肌和减脂可以同时进行，不相矛盾。
2、饮食不算多，可以适当再加些白渚蛋，每天两个左右，还有加些瘦肉。
3、要达到减肥的目的，每天有氧运动（至少一周五次）是必不可少的。每次中等强度20分钟以上。如果在室内也一样，可以进行原地跑、跳绳、健身操之类的，减PP在室内有效的方法就是：连续的下蹲起。
4、你的计划中，肌肉练习部分没问题，两天一练。但有氧运动这部分至少每周五次。
增肌的话基本的器械运动不可少，而且蛋白质要更上，减脂最好的就是器械运动后，马上有氧运动，如果想室内的话，可以选择跳绳，锻炼大腿的话深蹲就可以了，PP 的话，你可以试着加紧PP上的肌肉，坚持5秒，然后放松，再加紧，在放松，如此反复，5秒的时间可以随着进步不断增加
答：饮食方面 注意,不要吃夜宵,一定吃早餐.有氧30分,力量30分,,每天锻炼不要超过一小时.,,,如果你肚子大,那么不要老想这减肚子,,局部减肥不科学,脂肪是流动的,所以力量训练的时候 要全身锻炼,一星期三到五次,,,还有切忌,要坚持不 要以为减了几十斤就放弃了,,那样你会比以前更胖,,这个东西主要是...
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答：卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手...
答：很简单的，我是教练，你买盘莱美的BODYJAM的碟子每天跳一个半小时，然后我给你一个食谱你照着吃。1 低碳水化合物+低脂+高蛋白+新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮）+2.5升的水。睡眠8个小时 7：30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯 10：00酸奶一杯，苹果一个 12；15...
答：对于普通人来说 能练到图示身材已经是顶天了 如果单指腹肌的显露 其实只要体脂低即可 但是胸、背、手臂等都需要力量运动的锤炼 你需要有合理并且长期的训练计划 合理的饮食（少油脂多蛋白多纤维） 合理的休息 最重要的一点是要坚持 最简单的方法就是去健身房找教练入门（靠谱一点的 中国...
答：请健身房达人帮助我练身肌肉吧。。。 我偏胖的,175CM有72.5KG。我想减肥,然后也想练肌肉,特别是胸肌。有达人能给我提点意见么?专业的更好,比如如何用健身房器材练,多少次一组,一周要去的频率之类的。。。... 我偏胖的,175CM有 72.5KG。我想减肥,然后也想练肌肉,特别是胸肌。有达人能给我提点意见么?
答：我来告诉你吧。我是一名专业健身教练。你这个方法其实不科学。一般有氧运动要么是早上进行。要么就是无氧运动之后进行。周二练胸肌和肩部，也就是卧推和侧平举或者上举。记住要热身。重量要由轻到重再回到轻，所有做完之后，就游泳，或者跑步。然后做完之后休息二十分钟补充点维生素。蛋白质。碳。（面包，...
答：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
答：硬拉 这个最好在教练指导下练，看情况，很危险。想练背的宽度加几组 宽握拉力器下拉。总结：二头肌最好有别人辅助，这样刺激最好。背部训练可带腕带，不然前臂吃力太大。二头肌可多为10次一组的。周四休息 周五 三角肌 坐姿杠铃推举（颈前 颈后交替也可） 5组 12 10 10 10 12 俯立飞鸟 4...
答：下个健身软件吧，推荐个KEEP 不是不愿意告诉你，而是怎么说呢，每个人的身体素质，训练程度，接受程度，身体状态都是不同的，一个合格的健身教练就是要根据你的生活作息，现有的身体状态，训练程度制定训练和饮食计划的，这个没办法硬套模板。所以你看看健身软件里阶段性的训练方式也不错，可以跟着做个试...
