首次去健身房该如何安排运动项目？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-12
新手小白去健身房应该如何安排？
1，平板卧推4组，每组8-10个。
2上斜板卧推4组，每组8-10个。
3，拉力器夹胸4组，每组8-10个
4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。
周二休息，周三背部训练
1，单杠拉背4组，每组8-10个。
2，T字下拉4组，每组8-10个
3，坐姿划船4组，每组8-10个
4，哑铃提拉4组，每组8-10个
周四休息，周五腿部训练
1，颈后杠铃深蹲4组，每组8-10个
2，颈前杠铃深蹲4组，每组8-10个
3，屈膝抬腿4组，每组8-10个
4，俯卧抬腿4组，每组8-10个
周六休息
一开始的训练会让肌肉很痛所以隔一天一训练，适应了这种强度在自己调整训练和休息的时间和次数，每组之间要休息1分钟，每次健身最好控制在40分钟之内解决战斗。健身是很消耗体力的，要补充蛋白质和碳水化合物，要多吃肉类 鸡蛋和蔬菜。
先慢跑半个小时，然后伸展练习，做腰部练习，仰卧起座，如果有健身操，瑜珈课就去上一下吧，效果会更好，这些都做完了跳一会绳放松放松洗个澡就回家吧，记得少吃噢
首次去健身房应该找教练给安排一下运动项目从开始简单到难。一步一步地练。
晕~不要再这里问～健身房都是有咨询教练的～你去了之后～有教练会根据你的身体情况～为你制定计划～还会纠正你错误的动作～是关键
健身房新手如何制定锻炼计划
答：1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
初入健身房如何制定健身计划
答：初入健身房如何制定健身计划2 1、先做热身运动。 不管是做有氧运动还是做无氧运动,在运动开始之前都要做好热身,将身体热起来,才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身,也可以用椭圆仪来健身,当然也可以使用一些拉伸的动作来热身,具体选择怎样的热身运动,要看个人的喜好以及需求。 2、进行力量...
第一次去健身房,求一份健身的计划,还有热身方法。
答：2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，一...
首次去健身房该如何安排运动项目?
答：第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；1，平板卧推4组，每组8-10个。2上斜板卧推4组，每组8-10个。3，拉力器夹胸4组，每组...
健身房有氧运动和无氧运动怎么安排
答：去健身房到底先做有氧还是无氧运动 力量训练优先：如果你一周内在健身房进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重，那这个时候，热身之后开始力量训练，并以适度的有氧锻炼来结尾，将会帮助你充分利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量，以备高强度的有氧锻炼。有氧运动优先：你计划中的...
新人小白进健身房应该怎样安排健身计划?
答：新人小白刚进入健身房，应该有自己一定的计划，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练...
...目的是锻炼身体+塑形,减肥次要。应该怎么安排运动量最佳??比如...
答：下斜仰卧起坐若干个×3（最后一组必须彻底力竭）平板负重仰卧起坐20×3rm 卷腹30个无休息接悬挂卷腿到软 休息10s跟v字两头起30~50个 最后努力坚持100s plank（平板支撑）肩+前臂 杠铃推举8~12×4rm 哑铃侧平举10~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×2rm 哑铃前平举10~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×...
女生第一次去健身房应该做那些运动??
答：您好，女生第一次去健身房先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸...
女生第一次去健身房应该做那些运动??
答：您好，女生第一次去健身房先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸...
1、准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
2、伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
3、力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
4、整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
5、洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
6、营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
参考资料：凤凰网-健身房瘦身锻炼的正确顺序
1，平板卧推4组，每组8-10个。
2上斜板卧推4组，每组8-10个。
3，拉力器夹胸4组，每组8-10个
4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。
周二休息，周三背部训练
1，单杠拉背4组，每组8-10个。
2，T字下拉4组，每组8-10个
3，坐姿划船4组，每组8-10个
4，哑铃提拉4组，每组8-10个
周四休息，周五腿部训练
1，颈后杠铃深蹲4组，每组8-10个
2，颈前杠铃深蹲4组，每组8-10个
3，屈膝抬腿4组，每组8-10个
4，俯卧抬腿4组，每组8-10个
周六休息
一开始的训练会让肌肉很痛所以隔一天一训练，适应了这种强度在自己调整训练和休息的时间和次数，每组之间要休息1分钟，每次健身最好控制在40分钟之内解决战斗。健身是很消耗体力的，要补充蛋白质和碳水化合物，要多吃肉类 鸡蛋和蔬菜。
第一次去健身房该怎么做（包括训练计划）
先慢跑半个小时，然后伸展练习，做腰部练习，仰卧起座，如果有健身操，瑜珈课就去上一下吧，效果会更好，这些都做完了跳一会绳放松放松洗个澡就回家吧，记得少吃噢
首次去健身房应该找教练给安排一下运动项目从开始简单到难。一步一步地练。
晕~不要再这里问～健身房都是有咨询教练的～你去了之后～有教练会根据你的身体情况～为你制定计划～还会纠正你错误的动作～是关键
答：1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
答：初入健身房如何制定健身计划2 1、先做热身运动。 不管是做有氧运动还是做无氧运动,在运动开始之前都要做好热身,将身体热起来,才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身,也可以用椭圆仪来健身,当然也可以使用一些拉伸的动作来热身,具体选择怎样的热身运动,要看个人的喜好以及需求。 2、进行力量...
答：2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，一...
答：第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；1，平板卧推4组，每组8-10个。2上斜板卧推4组，每组8-10个。3，拉力器夹胸4组，每组...
答：去健身房到底先做有氧还是无氧运动 力量训练优先：如果你一周内在健身房进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重，那这个时候，热身之后开始力量训练，并以适度的有氧锻炼来结尾，将会帮助你充分利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量，以备高强度的有氧锻炼。有氧运动优先：你计划中的...
答：新人小白刚进入健身房，应该有自己一定的计划，并且知道自己要什么，我建议小白可以去练习一些哑铃等简单的动作，最好可以练习一下自身的综合素质。如果自身经济条件可以的话，你可以报一个私教，因为健身刚开始重要的不是量，而是要把动作练对，如果你动作做错了的话，肌肉就会练变形。不利于接下来的训练...
答：下斜仰卧起坐若干个×3（最后一组必须彻底力竭）平板负重仰卧起坐20×3rm 卷腹30个无休息接悬挂卷腿到软 休息10s跟v字两头起30~50个 最后努力坚持100s plank（平板支撑）肩+前臂 杠铃推举8~12×4rm 哑铃侧平举10~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×2rm 哑铃前平举10~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×...
答：您好，女生第一次去健身房先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸...
答：您好，女生第一次去健身房先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸...
