女20岁，刚在学校健身房办卡，目的是锻炼身体＋塑形，减肥次要。应该怎么安排运动量最佳？？比如说：跑
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-09
我喜欢锻练最近在健身房办了卡，只是平时吃东西太挑食，怕营养跟不上身体塑形太慢，请问那蛋白粉能补上营
大小腿 深蹲10×5rm 腿举10×3rm 俯卧腿屈伸10×3rm 站姿提踵（杠铃负重）10×4rm 20×1rm 负重箭步蹲30m往返2次
背+二头 引体向上若干个3组 杠铃划船 6~10×4rm 哑铃单臂划船12×3rm 拉力器下拉10~15×3rm（没条件直接引体向上也行）杠铃耸肩10×4rm
锤式弯举10×2rm 杠铃弯举6~8×5rm 哑铃交替弯举8~10×3rm 坐姿斜板弯举8~12×3rm 集中弯举20×1rm
胸+三头 2组俯卧撑热身 杠铃卧推5~8×3rm 哑铃上下斜卧推10×2rm 哑铃飞鸟12×4rm 法式弯举12×4rm 龙门架大飞鸟12×3rm
双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）绳索下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸12×3rm 俯身臂屈伸15×2rm
腰+腹 杠铃曲腿硬拉5×3rm 杠铃直腿硬拉10×3rm
下斜仰卧起坐若干个×3（最后一组必须彻底力竭）平板负重仰卧起坐20×3rm 卷腹30个无休息接悬挂卷腿到软 休息10s跟v字两头起30~50个 最后努力坚持100s plank（平板支撑）
肩+前臂 杠铃推举8~12×4rm 哑铃侧平举10~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×2rm 哑铃前平举10~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×3rm 俯身飞鸟10~15×2rm
每次完成后 以12~6的速度完成15~25分钟快慢跑（40s快 20s慢）总训练时间 要控制在75分钟以内
上述是主要训练 在此之外 比如早饭前 你可以进行一次晨跑 而夜宵前 你可以进行类似健美操 腹肌撕裂者这种低强度的综合训练
^_^那最好是先做半个小时有氧运动（跑步、踩单车、健美操等），然后练习瑜伽，瑜伽是最好的塑形运动。
压腿，拉韧带。
你准备做肌肉型的？
本人21岁,身高160cm,体重60KG,在健身房办了卡,求一个针对我的减重塑形健...
答：有志者事竞成：有氧运动是你在健身房要完成的主要任务，每周要去三到四次，每次运动时间在一小时以上，消耗的热量要大于三百大卡。上网查查有氧运动都哪些，看看自己适应哪几种有氧运动。比哪慢跑、快走、单车、椭圆仪等等。要减掉一公斤，你得消耗掉7000大卡的热量。每天饮食是另外要做的事。按时吃饭...
健身房办卡,都有哪几种?
答：一、健身房办卡，都有哪几种？一般来说分为:1，体验卡:没什么好说的，一般搞促销用的。2，次卡，分为单次卡和多次卡，多次卡一般来说都是三十次卡，适合健身不频繁或者不规律的人用。3，月卡:一个月内不限次数，我暑假去亲戚家住的时候在附近的健身房办过，一般很少有人办月卡，因为效果不明显...
一个女生在健身房办卡了。哪里教练态度不好。然后哪里领导都知道 都...
答：如果这个教练真的对待工作不负责，对待学员不负责，你可以投诉他 没办卡之前健身教练对你特好，卡一半，如果你不花钱请他。做私教基本不理你，好点的只会教你几个简单动作，如果想全方位了解，肯定要坚持一下健身教练是一种职业，即然是工作，那就对招工的人有身体，健康，文化等有所要求健身行业对...
去健身房办卡,可能存在哪些陷阱?
答：另外一种那就有可能是纯骗了，也就是健身房在预售以后，比如你办了一个2年卡，结果2年以内健身房倒闭了，这样的话，所有办卡的人都是受害者，当然健身房并不是故意骗，毕竟经营者也是为了盈利，倒闭的原因多半是经营不善导致。预售基本上是每个大型传统健身房刚开业都要做的，理由很简单，开业以后...
今天去健身房办了张卡,今年20岁 身高175体重70KG 大侠们帮帮忙拟定个...
答：想要练腹肌的话，最好就是仰卧起坐，初级的健身者比较适合仰卧起坐，每天至少连续做1个小时，刚开始的时候可以尝试跳绳1个小时，因为跳绳比较容易，然后30分钟的仰卧起坐。一，可以减少赘肉，二，可以让你的腰有力量，这样以后你赘肉会慢慢减少，三，腰部有力量之后再去健身房可以让你更加适应其他的器械...
购买健身房年卡,有哪些优缺点?
答：答主也曾经一度热爱健身，也在学校办了一张健身卡，后来大二课多了起来也就没有续卡了。根据我在健身房一年多的健身经验呢，我来回答一下答主的问题。答主问年卡有哪些优缺点？不妨先来说说优点。最直接的，年卡的价格更划算。一般来说，几乎所有的健身房的价格都是时间越长，价格约划算的。像我...
在健身房办卡了,突然要要求运动2小时一次,打卡够,才退钱,随意更改套餐...
答：这么好的事你觉得还吃亏了吗，你办卡的目的是什么，这么便宜你还想要求什么，健身房没突然跑路就已经不错了
健身房办卡,有什么要特别注意吗?
答：后来我才知道那个店长和堂姐比较熟，跟我堂姐说，因为会籍推销卡的话，卖一张会有提成，会籍为了自己的提成能够高一点，才这样跟顾客说的，他们卖一张卡的话是提成50，但是如果他们自己卖899的话，这样他们的提成一张卡就能拿到150，更何况这个健身房刚开业，办卡的人很多，想一想，如果都是这样来卖...
健身房的“潜规则”有哪些,你被“潜”过吗?
答：当有朋友找你办健身卡的时候，你们可能会约号一起运动，但千万不要完全的相信他，至少先办一个月卡，跟他一起先练一个月，看他是否能够坚持下去。我就被我朋友坑过，他说服了我办卡，并且说好了我们每天一起健身，结果这个货，一个月来的次数用一只手都能数过来，说好了一起来健身，他却养成了一...
如何在健身房看一个女生是不是有钱 是不是会健身房赚很多钱 会不会成为...
答：有很多的人都是富二代，学习也差，不见得相貌就长得好看，也不见得有文化素质休养，但是她可以成为长期顾客。在健身房看女生有没有钱这个问题有些无聊了，现在去健身房的男生和女生都不少，也并不是都是有钱人，看外貌可能是无法辨别了，至于健身房赚不赚钱那当然是赚钱了，...
蛋白粉只补充蛋白质 营养是全方位的 吃蛋白粉不能补充缺乏的营养 但对健身增肌有帮助
先做大肌群的力量训练，胸部，背部，腿部。饮食计算三大营养素就行了
按如下顺序来 大小腿 背+二头 胸+三头 休息 腰+腹 肩 休息大小腿 深蹲10×5rm 腿举10×3rm 俯卧腿屈伸10×3rm 站姿提踵（杠铃负重）10×4rm 20×1rm 负重箭步蹲30m往返2次
背+二头 引体向上若干个3组 杠铃划船 6~10×4rm 哑铃单臂划船12×3rm 拉力器下拉10~15×3rm（没条件直接引体向上也行）杠铃耸肩10×4rm
锤式弯举10×2rm 杠铃弯举6~8×5rm 哑铃交替弯举8~10×3rm 坐姿斜板弯举8~12×3rm 集中弯举20×1rm
胸+三头 2组俯卧撑热身 杠铃卧推5~8×3rm 哑铃上下斜卧推10×2rm 哑铃飞鸟12×4rm 法式弯举12×4rm 龙门架大飞鸟12×3rm
双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）绳索下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸12×3rm 俯身臂屈伸15×2rm
腰+腹 杠铃曲腿硬拉5×3rm 杠铃直腿硬拉10×3rm
下斜仰卧起坐若干个×3（最后一组必须彻底力竭）平板负重仰卧起坐20×3rm 卷腹30个无休息接悬挂卷腿到软 休息10s跟v字两头起30~50个 最后努力坚持100s plank（平板支撑）
肩+前臂 杠铃推举8~12×4rm 哑铃侧平举10~15×3rm 俯身哑铃提拉8~12×2rm 哑铃前平举10~15×3rm 站姿杠铃提拉8~12×3rm 俯身飞鸟10~15×2rm
每次完成后 以12~6的速度完成15~25分钟快慢跑（40s快 20s慢）总训练时间 要控制在75分钟以内
上述是主要训练 在此之外 比如早饭前 你可以进行一次晨跑 而夜宵前 你可以进行类似健美操 腹肌撕裂者这种低强度的综合训练
^_^那最好是先做半个小时有氧运动（跑步、踩单车、健美操等），然后练习瑜伽，瑜伽是最好的塑形运动。
每天慢跑一小时，或着游泳一千米。
压腿，拉韧带。
你准备做肌肉型的？
答：有志者事竞成：有氧运动是你在健身房要完成的主要任务，每周要去三到四次，每次运动时间在一小时以上，消耗的热量要大于三百大卡。上网查查有氧运动都哪些，看看自己适应哪几种有氧运动。比哪慢跑、快走、单车、椭圆仪等等。要减掉一公斤，你得消耗掉7000大卡的热量。每天饮食是另外要做的事。按时吃饭...
答：一、健身房办卡，都有哪几种？一般来说分为:1，体验卡:没什么好说的，一般搞促销用的。2，次卡，分为单次卡和多次卡，多次卡一般来说都是三十次卡，适合健身不频繁或者不规律的人用。3，月卡:一个月内不限次数，我暑假去亲戚家住的时候在附近的健身房办过，一般很少有人办月卡，因为效果不明显...
答：如果这个教练真的对待工作不负责，对待学员不负责，你可以投诉他 没办卡之前健身教练对你特好，卡一半，如果你不花钱请他。做私教基本不理你，好点的只会教你几个简单动作，如果想全方位了解，肯定要坚持一下健身教练是一种职业，即然是工作，那就对招工的人有身体，健康，文化等有所要求健身行业对...
答：另外一种那就有可能是纯骗了，也就是健身房在预售以后，比如你办了一个2年卡，结果2年以内健身房倒闭了，这样的话，所有办卡的人都是受害者，当然健身房并不是故意骗，毕竟经营者也是为了盈利，倒闭的原因多半是经营不善导致。预售基本上是每个大型传统健身房刚开业都要做的，理由很简单，开业以后...
答：想要练腹肌的话，最好就是仰卧起坐，初级的健身者比较适合仰卧起坐，每天至少连续做1个小时，刚开始的时候可以尝试跳绳1个小时，因为跳绳比较容易，然后30分钟的仰卧起坐。一，可以减少赘肉，二，可以让你的腰有力量，这样以后你赘肉会慢慢减少，三，腰部有力量之后再去健身房可以让你更加适应其他的器械...
答：答主也曾经一度热爱健身，也在学校办了一张健身卡，后来大二课多了起来也就没有续卡了。根据我在健身房一年多的健身经验呢，我来回答一下答主的问题。答主问年卡有哪些优缺点？不妨先来说说优点。最直接的，年卡的价格更划算。一般来说，几乎所有的健身房的价格都是时间越长，价格约划算的。像我...
答：这么好的事你觉得还吃亏了吗，你办卡的目的是什么，这么便宜你还想要求什么，健身房没突然跑路就已经不错了
答：后来我才知道那个店长和堂姐比较熟，跟我堂姐说，因为会籍推销卡的话，卖一张会有提成，会籍为了自己的提成能够高一点，才这样跟顾客说的，他们卖一张卡的话是提成50，但是如果他们自己卖899的话，这样他们的提成一张卡就能拿到150，更何况这个健身房刚开业，办卡的人很多，想一想，如果都是这样来卖...
答：当有朋友找你办健身卡的时候，你们可能会约号一起运动，但千万不要完全的相信他，至少先办一个月卡，跟他一起先练一个月，看他是否能够坚持下去。我就被我朋友坑过，他说服了我办卡，并且说好了我们每天一起健身，结果这个货，一个月来的次数用一只手都能数过来，说好了一起来健身，他却养成了一...
答：有很多的人都是富二代，学习也差，不见得相貌就长得好看，也不见得有文化素质休养，但是她可以成为长期顾客。在健身房看女生有没有钱这个问题有些无聊了，现在去健身房的男生和女生都不少，也并不是都是有钱人，看外貌可能是无法辨别了，至于健身房赚不赚钱那当然是赚钱了，...
