高中生求一套较为详细的健身计划，包括跑步、上肢力量、下肢力量、握力、腰腹力、胸力，谢谢啦~
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-10
麦迪和科比谁上肢力量好？说详细点，比如上肢力量，腰腹力量，下肢力量。还有麦迪背身单打力量如何？
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
50kg的体重配合170的身高 上肢力量无论咋看都只能用惨不忍睹形容（你170好歹长到70才能说壮吧 我高中时 179 84kg都不敢吹这个牛的） 这里也不嘲笑 小孩子么 总会长的 只说咋练
高中阶段骨垢线基本闭合 雄性激素水平增高 全负荷的力量训练是可以进行的了 条件到不到位下一部波多的片子连撸3把 能撸出来就说明发育到位了 别畏惧力量训练 州长也是16岁开练 两三年的功夫世界扬名（男性27岁后激素水平直线下滑 20以前练和20以后才来有质的差距 基本上24岁后才开练 要稍微条顺无妨 很难取得多少成绩了）介于你要求的仅为对抗力量 对肌肉形态无要求 那我就参照橄榄球力量训练方案给你编个简化版吧 如果不着急我明天给你编个初级方案 如果着急我就丢个全身的你捡着能练的来吧
题外话 撞击强度首先看大腿 其次是腰背 然后是肩和颈部 最后是腹部肌肉群 胸肌搞功能所限起不了多少作用的
高中生暑假的锻炼身体计划
答：一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...
求大神给我制定一个健身计划,包括游泳以及长跑和一些肌肉的无氧运动...
答：力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的...
高中生求一套较为详细的健身计划,包括跑步、上肢力量、下肢力量、握力...
答：每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事...
求健身计划~~~本人高中生
答：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
我是一名高中生,觉得自己太瘦想锻炼出肌肉,身高176,体重120左右,15岁...
答：你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
我是一名17的高中生,经常宅在家。想锻炼出一身结实的肌肉,每天有充足的...
答：你好，初级健身计划 现在给你的计划是练四天休息一天， 先列出训练的课程内容：第一天：胸部、二头肌。第二天：背部、三头肌。第三天：肩部、前臂肌、腹部。第四天：大腿、小腿。第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。胸部：1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的...
高中生减肥健身计划
答：1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练...
一天中怎么安排健身计划 我是高中生 谢谢你!
答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
...生,身高173cm 体重63 需要一份合适的健身计划,希望得到各位哥哥姐 ...
答：隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐...
17岁 45公斤 高中生,时间还算比较多,帮忙制定个健身计划
答：吃个早饭。休息半小时。然后做些有氧运动。比如跑步，骑车。尽量不要低于半小时，不出汗不算。休息10分钟。 做些 上躺推举杠铃，重量最好比自己能拿动的轻一些。做数量，不要重量。这个为的是，先塑形，形体塑造好了，后面开始逐渐加大重量。 20-30一组，一次3-4组。做完休息10分钟，不要坐着，...
上肢力量我个人觉得是麦迪的比较好，因为在体重和身高来看，麦迪还是很有优势的。
腰腹力量来说还是科比比较占优势了，这点从科比的灌篮和高难度投篮上可以看出来，科比的这些高难度投篮都必须有极佳的腰腹力量来支承他的身体进行反重力学的动作，当然麦迪也不错，巅峰时期的干拔是联盟的一绝，这种干拔最需要的就是腰腹的突然爆发力，可是麦迪没有很好的保护自己的腰，
下肢力量来说麦迪和科比应该是伯仲之间吧，看看两人巅峰时期的扣篮就可以看出，实在很难比较的出来；
还有就是麦迪的背身单打，一般麦迪背身单打选择比较少，要是选择背身单打的话力量还是有些不足的，主要的选择是背身后进行后撤步翻身跳投；
篮球上肢力量下肢力量腰腹力量在比赛中的体现3：7
身高170CM、体重50KG，在标准体重之下，高中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
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六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
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