糖尿病人运动减肥和饮食计划
糖尿病减肥食谱第一步应该减少含糖食物，含碳水化合物的食物。
多选择低糖食物低脂高热量食物，不要吃重口味食物，避免高糖，高热量食物。多吃蔬菜水果，高蛋白食物，比如黄瓜，西红柿，鸡蛋，牛奶，黄瓜。
安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余不要坐车。 运动装备：运动装和跑步的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。 中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。 平衡膳食宝塔说明 平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。 第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。 第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。 第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。 第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。 1. 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。 2. 在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。 3. 日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。
适当运动对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。
糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重，有可有效的控制血糖，让血糖保持平稳。对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式，如打太极，室内伸展运动等。
运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。
运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走(60～80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。 运动量是否适宜的判定：微微出汗，稍感疲劳，休息10分钟后疲劳缓解，次日精力充沛，心情愉快。
运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果，急救卡(写清姓名，年龄、疾病诊断，家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动，及时擦干汗液，避免着凉。
、控制饮食
(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源，包括谷类、薯类等。每日应食用4～6两(部分身材偏高、偏瘦，体力活动偏大的病友可以增加到7两)。
(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋，半斤奶、 3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。
(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源，包括各种带叶、茎的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。
(4)油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等。每日不超过半两(大约2汤勺半)。
(5)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。
(6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。每日3～4两，西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周，可在饭后2小时食用)。
(7)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500～ 2000毫升。
(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒，相当于食油10克，约1汤勺)。
(9)戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。
(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上，定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法.少用煎、炸等方法。
治疗糖尿病建议采用传统中药知母、荔枝核、青果、石斛、肉苁蓉、沙菀子、补骨脂、鹿茸、蜂胶、金精粉、乌术粉、茯苓、怀山药、桑葚等配合治疗，见效快，疗效确切。
糖尿病饮食计划一步法
这一饮食计划方法是，从下面的食物种类表格中选择你每天喜欢吃的份数。然后把你选的量分成一日的餐数，包括零食。下面的例子说明了如何根据这种方法制订一餐的计划。
计算热量法
如果你在减肥，或想保持目前的体重，另外一种确定食物摄入量的方法是计算热量。你可以固定每顿饭要摄入的热量，或者一整天要摄入的食物量。例如，你也许想把一天的热量限制到1500千卡。那么，每顿饭的热量可以定为500千卡。确定热量范围可以给你更多的灵活性，同时还有足够的饮食搭配达到你的饮食目标。
计算热量的饮食计划法可以是这样的：
● 早餐：300～400千卡
● 午餐：400～500千卡
● 晚餐：400～500千卡
● 零食：每天1500千卡中剩余的热量
这种饮食计划对你也许很成功。检查你的血糖水平，确定你是否还需要控制碳水化合物摄入量。下面的计算碳水化合物法告诉你如何计算碳水化合物的量。你也许想交替使用这两种方法，这样你可以充分利用各种方法的长处。
计算碳水化合物法
对血糖水平影响最大的食物是那些碳水化合物含量高的食物，包括面包、面食、谷类、牛奶和水果。这是最新的糖尿病饮食计划方法，主要集中在碳水化合物上。计算每天正餐和零食所摄入的碳水化合物的量。一旦你开始服用治疗糖尿病药物，这种方法非常有用。如果你使用灵活的胰岛素治疗（每天注射3～4次）或者使用胰岛素泵，那这种方法就最为有用了。
食物交换系统法
食物在交换系统中，食物分成六类，类似于前文所描述的饮食指南金字塔。每类中的食物都给出了一份的量，所以每一份中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的量基本接近。例如，一份蔬菜平均能提供5克碳水化合物、2克蛋白质、不含脂肪和25千卡热量。因为每一份都类似，你可以在同一类中，用一种食物交换另外一种食物。
坚持你的饮食计划，并确保饮食计划能满足你的营养需求
你应当从易于执行的饮食计划开始。医院注册营养师是最能帮助你的人。他可以在整个护理过程中的每一步为你提供帮助——回顾你的饮食方式，帮你了解正常碳水化合物的摄入量是多少，与你探讨要想达到目标最容易的改变是什么，并帮你根据要求做出改变的决定。他还将帮助你利用你的血糖调控记录回顾你的饮食计划，使你能评价进餐时间和摄入食物的量。饮食计划的下一步是——确保你的饮食计划是最适合你的糖尿病护理的
运动要注意长期坚持，慢跑或快步走30分钟以上，结合调整饮食结构，少吃油炸和含油量大的食品。杜绝零食。每天减少碳水化合物的摄入，同时把大米白面等细粮改成粗粮。减肥要注意坚持每月减重不要超3KG，避免由于减重过快造成身体不适，血糖水平波动过大。
很简单管住嘴迈开腿，打胰岛素不宜早上空腹运动，也不宜剧烈防止低血糖，饮食定时定量，一般说主食一天半斤之六两。素菜豆制品鱼类可适当多吃。柚子黄瓜西红柿可作为水果来吃，要自测血糖以求用餐多少和你注射的胰岛素是否达到一致，只要坚持你的血糖就会稳定，体重肯定下降，愿你保持愉快的心情，这很重要。我说的这些不知对你有没有用。百度里有更详细的糖尿病饮食参考表，你可查看。
山药南瓜粥：山药30克，南瓜30克，粳米50克，煮，咸鲜味。
凉拌腐竹，酸辣味。
香菇木耳焖豆腐，素炒绿豆芽，黄瓜木耳汤
炝辣油苦瓜
希望采纳。
答：糖耐量异常饮食和运动注意点：（1）适度控制饮食：糖耐量异常人虽没必要过度限制饮食，但要掌握糖尿病人食谱，按糖尿病人的饮食标准进餐。糖耐量异常人应选择无糖食品，适量吃水果。（2）要控制含蔗糖食物：糖耐量异常时如...
答：饮食是糖尿病人病情好坏最关键的要素之一，而运动又是健体和降血糖的方法，二者对糖尿病人来说缺一不可，那么怎样合理安排饮食与运动呢？就此问题兰州瑞京糖尿病医院专家马惠津建议：在糖尿病人运动时尽可能在饭后1～2h参加...
答：1、心理上的准备。减肥首先要有毅力，心态要调整好，既不要急于求成，更不要暂停或者间歇训练，做好长期锻炼身体的打算，这个是控制血糖的一个重要组成部分。2、运动前准备。糖尿病人减肥，要根据医生的指导，进行科学的计划...
答：3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的...
答：下面，给大家介绍一下。1、糖尿病人减肥方法一、改变观念，重视肥胖的危害。要记住：减轻体重5%～10%可减少内脏脂肪30%～40%，从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。另外，想要减肥的病友在下定决心的同时，还要做好思想...
答：糖尿病是生活中很常见的病症,会对健康造成很多不利的影响,需要通过一些方法调理恢复,而且糖尿病患者正确的运动对健康也有极大的好处,那么糖尿病患者怎么运动最健康?糖尿病患者健身运动要注意什么?下面就来详细了解糖尿病患者如何运动最好吧...
答：也可以通过饮食和运动相结合的方法进行减肥。日常饮食应减少高脂肪、油腻的食物的摄入；戒烟戒酒；每日适当的进行体育锻炼，不仅可以增强体质，还可以加快减肥速度。大多数糖尿病并发肥胖症，一般口服二甲双胍片可以有效的控制血糖...
答：在采用低热能饮食的同时，运动量不宜减少，且要适当增加，以提高热能消耗及促进体内脂肪分解。控制体重是糖尿病患者一直需要做的，山东省医科院糖尿病专科提示，患者想恢复正常的体重，选择胃转流手术。
答：那么，对于肥胖型的糖尿病人群而言，到底该怎么做，才能够具有减肥以及控制血糖的作用呢？肥胖型糖尿病患者如何减肥并降糖？一、合理膳食结构 尤其是对于肥胖型的糖尿病患者而言，一定要注意饮食结构的调整。一日三餐之中蔬菜...
答：因为肥胖型的糖尿病人的饮食非常的单一，有很多的食物都不能够去吃，所以选择面比较窄，但是还是能够保证他们的营养充沛，所以在不缺失营养的情况下，就不要选择暴饮暴食，而是适量的吃一些蔬菜水果，这样还有助于自己减肥成功...
