本人170，50kg,求健身方法，主要是为了练体格，身体太单薄了。。。
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-05
大家好，我今年45了，身体太单薄，想健身可以吗？能否为我定个计划？谢谢
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
。
有点瘦
跑步每天早上跑5公里
我身高170CM,体重才50KG。。。有什么健身计划可以帮助我增高和让体形...
答：1.准备活动5分钟，单车或是跑步机都可以 在一公里左右、2.杠铃，4组每组15个。（量力而行）3.卧推，4组15个。这个张胸肌最好使。4.哑铃，4组10公斤的或更高适合自己的。每组8-12个 5.躺着飞鸟，修胸型。4组 拿着哑铃7.5kg的或是10.5的。这个特别重要，要不练出来的胸肌会成为奶的。等...
高中生求一套较为详细的健身计划,包括跑步、上肢力量、下肢力量、握力...
答：每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事...
谁帮我一个涨肌肉的健身方案,一米7,50Kg,很瘦,
答：3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑...
我身高175CM,体重50KG,年龄20岁,求一份详细的健身饮食计划,有健身房...
答：具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度...
我今年20,身高175cm,但只有50kg,太瘦弱啦!买了一套20kg的哑铃练肌肉...
答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
我是高中毕业生,男,体型很瘦,175高,体重才50kg左右,家附近没有健身房...
答：慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。重复上述动作，直至完成一组练习。换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。反复，即可有效练小臂肌肉。2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。3、肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要...
本人170cm 50kg,想练点肌肉,想要一份健身计划,只需要一周三次
答：给你个哑铃锻炼肌肉的方法 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，...
求健身方案,想练出胸肌和腹肌,本人偏瘦,身高170 体重50kg
答：哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉...
本人15周岁 身高一米七五 体重50kg 力气很小 想要锻炼身体 麻烦高人...
答：1、俯卧撑，20或30个一组，做四组。有哑铃的话，可以做摆臂，50—100个一组（看能力），做4组。2、仰卧起坐，有能力的话做卷腹（双腿折叠抬起，双手抱胸，做仰卧起坐，脚不能动，20个一组，做6组）3、如果有杠铃的话，可以做深蹲或者半蹲，逐渐增加重量。可以的话，还可以做卧推，躺在平坦的...
跪求一套详细健身计划 本人身高175CM,体重50Kg,年龄28,在健身房乱练...
答：锻炼方法及强度：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。第四周：分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。不...
可以啊 先从简单的做起 每天至少坚持走 20分钟的路程2次 然后锻炼吐纳 如果有工作 可以坚持一个星期至少3天时间可以游泳 每次游半小时 不要偷懒哦
喝有盐份的水,因为运动出汗,身体失去了大量盐,需要及时补充,如果立刻喝矿泉水是对身体有害的!!!
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
。
有点瘦
跑步每天早上跑5公里
答：1.准备活动5分钟，单车或是跑步机都可以 在一公里左右、2.杠铃，4组每组15个。（量力而行）3.卧推，4组15个。这个张胸肌最好使。4.哑铃，4组10公斤的或更高适合自己的。每组8-12个 5.躺着飞鸟，修胸型。4组 拿着哑铃7.5kg的或是10.5的。这个特别重要，要不练出来的胸肌会成为奶的。等...
答：每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事...
答：3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑...
答：具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度...
答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
答：慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。重复上述动作，直至完成一组练习。换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。反复，即可有效练小臂肌肉。2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。3、肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要...
答：给你个哑铃锻炼肌肉的方法 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，...
答：哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉...
答：1、俯卧撑，20或30个一组，做四组。有哑铃的话，可以做摆臂，50—100个一组（看能力），做4组。2、仰卧起坐，有能力的话做卷腹（双腿折叠抬起，双手抱胸，做仰卧起坐，脚不能动，20个一组，做6组）3、如果有杠铃的话，可以做深蹲或者半蹲，逐渐增加重量。可以的话，还可以做卧推，躺在平坦的...
答：锻炼方法及强度：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。第四周：分部位练习。此时，又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。不...
