我身高175CM，体重50KG，年龄20岁，求一份详细的健身饮食计划，有健身房，主要目的是增肌增围度，万分感谢
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-10
首先要找到自己的兴趣，看自己喜欢什么样的运动。
另外还要看自己适合什么样的运动，是剧烈的，还是节奏慢点的。
说说我平时是怎么练的：
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
呵呵，那你有点偏瘦了，给你一份健身增肌饮食方案（这个是我给会员建议的，你可以参考一下）：
早餐
鸡蛋
1个
鸡蛋清
2-3个
面包
3-5片
青菜
150克
瘦牛肉
100克
早加餐
鲜牛奶
225毫升
水果
1份
午餐
米饭
200克
瘦猪肉或去皮鸡肉
150克
豆腐
150克
蔬菜
400-500克
花生油
15克
运动前2小时
鸡蛋清
2个
香蕉
2根
馒头或面包
100克
晚餐
馒头
150克
鱼肉
150克
青菜
200克
西红柿
1个
牛奶
225毫升
我16岁了,身高172cm ,体重50kg。我希望可以增高,和增重。可以给我几...
答：回答：人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重...
男,体重50kg,身高173,是不是营养不良?
答：男生身高173Cm，体重只有50Kg，是有点瘦。如果女生这身高、重量是很好的。身体较瘦不一定是营养不良，现在不愁吃，不至于营养不良。可能是消化系统哪里有毛病，导致营养不能完全吸收引起身体瘦。体重不达标只要没有不适感觉，精力充沛也没什么问题。饮食上注意粗细粮搭配，荤素合理搭配，确加体重是很可能的...
我体重50kg,身高175~180cm,我的三围应该是多少?我是个男的。
答：男性标准三围 胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高180cm的标准胸围=180cm X 0.61=109.8cm )腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高180cm的标准腰围=180cm X 0.42=75.6cm)臀围=身高 X 0.64( 如:身高180cm的标准臀围=180cm X 0.64=113.9cm)
我身高178,体重50kg(还不是很够),我想通过健身的方法增胖,求一个具体方...
答：我身高178,体重50kg(还不是很够),我的食量不错,就是不胖,看起来横单薄,我想通过健身的方法增胖,求一个具体方案!!... 我身高178,体重50kg(还不是很够),我的食量不错,就是不胖,看起来横单薄,我想通过健身的方法增胖,求一个具体方案!! 展开
我今年十七岁,体重五十公斤,身高173,我非常喜欢肌肉男!可我只有一对...
答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
我身高170体重50kg算胖吗?
答：如果是肉比较紧绷的，那就不算胖。看你是不是肉紧绷的，因为有些人不重，但是胖，那是因为自己的肉是松的- - 但是也不要练得太紧，因为同体积的肌肉是肥肉的6 倍。
...星座:狮子座 血型:AB 身高:175cm 体重:50kg 鞋码:26.5
答：生日：1993年8月21日 星座：狮子座 血型：AB 身高：175cm 体重：50kg 鞋码：26.5 出生地：香港 湾仔 喜欢的香烟：MILD SEVEN Light 讨厌的事物：坐飞机 家人：父母 用名习惯：冷小旭 梁兆旭 旭xiaoxu 童年·音乐的开始 童年的xiaoxu是小胖子，据说经常[被人嘲笑。xiaoxu似乎不怎么喜欢自己的...
我是13岁,身高155cm,体重50kg,算正常吗?正常体重,和身高是多少
答：标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％．超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．重度肥胖：大于标准体重50％以上 体重...
我是高中毕业的、身高只有164cm,体重50kg,今年准备去当兵,不知道可不可...
答：你好，只要符合【应征公民体格检查标准】条件就可以，高中毕业的1.62可以；2013年的政策还没有出台，请你参考 【预征报名平台】网站 看看；冬季征兵、在10月报名，11月政审、体检、定兵，12月走兵。“参军入伍咨询团” 团长， 祝你顺利。 满意 请采纳，谢谢 ...
我本人15岁,身高173cm.体重才50kg.偏瘦。请问有什么办法可以增加体重...
答：“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去...
另外还要看自己适合什么样的运动，是剧烈的，还是节奏慢点的。
说说我平时是怎么练的：
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
呵呵，那你有点偏瘦了，给你一份健身增肌饮食方案（这个是我给会员建议的，你可以参考一下）：
早餐
鸡蛋
1个
鸡蛋清
2-3个
面包
3-5片
青菜
150克
瘦牛肉
100克
早加餐
鲜牛奶
225毫升
水果
1份
午餐
米饭
200克
瘦猪肉或去皮鸡肉
150克
豆腐
150克
蔬菜
400-500克
花生油
15克
运动前2小时
鸡蛋清
2个
香蕉
2根
馒头或面包
100克
晚餐
馒头
150克
鱼肉
150克
青菜
200克
西红柿
1个
牛奶
225毫升
答：回答：人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重...
答：男生身高173Cm，体重只有50Kg，是有点瘦。如果女生这身高、重量是很好的。身体较瘦不一定是营养不良，现在不愁吃，不至于营养不良。可能是消化系统哪里有毛病，导致营养不能完全吸收引起身体瘦。体重不达标只要没有不适感觉，精力充沛也没什么问题。饮食上注意粗细粮搭配，荤素合理搭配，确加体重是很可能的...
答：男性标准三围 胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高180cm的标准胸围=180cm X 0.61=109.8cm )腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高180cm的标准腰围=180cm X 0.42=75.6cm)臀围=身高 X 0.64( 如:身高180cm的标准臀围=180cm X 0.64=113.9cm)
答：我身高178,体重50kg(还不是很够),我的食量不错,就是不胖,看起来横单薄,我想通过健身的方法增胖,求一个具体方案!!... 我身高178,体重50kg(还不是很够),我的食量不错,就是不胖,看起来横单薄,我想通过健身的方法增胖,求一个具体方案!! 展开
答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
答：如果是肉比较紧绷的，那就不算胖。看你是不是肉紧绷的，因为有些人不重，但是胖，那是因为自己的肉是松的- - 但是也不要练得太紧，因为同体积的肌肉是肥肉的6 倍。
答：生日：1993年8月21日 星座：狮子座 血型：AB 身高：175cm 体重：50kg 鞋码：26.5 出生地：香港 湾仔 喜欢的香烟：MILD SEVEN Light 讨厌的事物：坐飞机 家人：父母 用名习惯：冷小旭 梁兆旭 旭xiaoxu 童年·音乐的开始 童年的xiaoxu是小胖子，据说经常[被人嘲笑。xiaoxu似乎不怎么喜欢自己的...
答：标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％．超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．重度肥胖：大于标准体重50％以上 体重...
答：你好，只要符合【应征公民体格检查标准】条件就可以，高中毕业的1.62可以；2013年的政策还没有出台，请你参考 【预征报名平台】网站 看看；冬季征兵、在10月报名，11月政审、体检、定兵，12月走兵。“参军入伍咨询团” 团长， 祝你顺利。 满意 请采纳，谢谢 ...
答：“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去...
