我16岁了，身高172cm ，体重50kg。我希望可以增高，和增重。可以给我几个合理的建议吗？ 很

我身高172cm体重50kg想趁寒假长高 有没有什么办法在家里长高 /我不喜欢打篮球

快速增高秘方
1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；
2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；
3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；
4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料；
5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。

您现在的体重属于极度偏瘦了。一般男人正常的体重是120~170之间。您现在的体重真的可以跟一个女生的体重比了。别骂我多嘴- -
考虑您不喜欢运动，再加上你想壮。建议您多吃多睡。先胖起来再说。然后长胖了，有点肉了。再稍微的运动一下，慢步跑，或者在您的宿舍里，做点仰卧起坐，俯卧撑等等。简单的健身运动。因为我做过一年的健身教练。人的肉分2种一种肌肉一种肥肉。肌肉是硬的，如果你注意一些打篮球的或者跑短跑的运动员，他们都是有肌肉的。因为肌肉比肥肉重。而且运动的强度需要肌肉强化。所以您别看胖子重，他们都是吃出来和不运动造成的。
我不想强要求您做些您不想做的。所以，要想变壮，首先先多吃多睡。等胖起来了。再做点小运动。让肥肉变成肌肉。这样即变强壮了，又有体重了。所以体重想重很简单，想轻很困难。
希望采纳我的。写了好久了。！

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。