求健身帝，在力量锻炼后，在跑步机上跑30分钟，然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对增肌有影响吗？
给你一个建议。就是把腹部锻炼单独安排在健身计划里。也就是说每周有至少有两天是专门用来锻炼腹部的。力量锻炼以后跑30分钟确实能起到良好的减脂效果，但因为你在每次力量锻炼后还要跑30分钟，那么在前面的力量训练后期可能就会不自觉的给自己心里暗示，后面还有训练要做，可能就会出现不能全力以赴去完成最后的力量训练。一次性大量进食会使腹腔变大，但又不能不吃饱。你可以用少食多餐的方法解决这个问题。5----6个鸡蛋建议你也分两次吃，因为一次吸收不了那么多的蛋白质，造成浪费。6个蛋黄有点多了，长期吃，高胆固醇会使你出问题的。
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
跑步的过程会消耗一定的能量，这些能量也是由体内的糖原转化而来的，所以对肌肉肯定是有影响的。但是一般30分钟的跑步只是一种小运动量的过程，你在力量锻炼后可以看成是一种结束前的放松动作。
如果你想要减掉赘肉，推荐你做一些斜板的仰卧起坐，这样对于燃烧腰腹部的脂肪很有帮助，当然你也可以辅助做一些腰腹力量训练，那样的效果更好，一方面可以锻炼出肌肉，另一方面直接就可以减掉赘肉。
还有一点，要注意你的饮食
如果要想长肌肉饮食是非常重要的，因为力量训练是非常耗能的，需要及时的补充才会保持肌肉的充实度和密度，这样才能通过训练达到增加肌肉体积的效果。
一般来说健身爱好者都知道力量训练后要多吃高蛋白的食物，譬如各类肉制品，不推荐吃蛋白质粉之类的健美用补充粉剂。吃鸡蛋也是可以的，但是最好不要吃太多的蛋黄，一般吃四到六个蛋白即可。
还有就是力量训练之后吃太多的米饭对于肌肉增长效果不大，因为肌肉增长关键的物质是蛋白质的合成，需要补充的是大量的氨基酸，这些氨基酸主要是肉制品补充，米饭一般只是补充糖原，对于肌肉增长作用不大，所以米饭吃得多不要紧，你只要有一定的训练量，尽管吃，不会胖。
至于健身计划，每个人的情况不同，具体的可以问一下健身房的教练，大体的计划可以如下：
一周两到三次训练，最好隔天练，中间充分休息，当然这只是训练方式的一种
每次锻炼时间在2小时之内，过长容易造成肌肉疲劳，容易受伤，而且消耗也大，不利于增肌
训练部位相对应，例如练完胸部肌肉就练背部肌肉，练完肱二头肌就练肱三头肌，这样有利于全身肌肉的均衡性
先练大肌群，后练小肌群，例如先练胸大肌，腿部肌肉这样的大肌群，再去练习肱二头肌，肱三头肌，三角肌这样的小肌群，由大到小的顺序更加利于肌肉的平稳刺激，有利于增加力量。
当然练完之后的恢复性动作也是必要的，还要特别重视饮食
肌肉的增长一般靠训练，一半靠饮食和休息
具体每个部位的训练动作可以问健身房的教练，选择两道三个动作训练一个部位的肌肉即可。
希望对你有帮助
我结合自己经验告诉你。只是个人从事健身多年，一点建议。仅作参考。首先，你的顺序是对的，先通过力量训练消耗体内的糖原。然后再进行有氧训练。如果是想减脂同时不掉肌肉。我建议你控制有氧在40分钟左右。30分钟也可以。控制好节奏。一般补充营养是在整个运动结束后的40分钟内为最佳。鸡蛋保证一个整个的鸡蛋即可。剩下的只吃蛋白就好了。我不知道你现在的身体状态。(人体需要摄入蛋白质的比例你可以通过网站查询计算自己的重量得知）有氧结束后的补充要适当的摄入碳水化合物。比如全麦面包等。如果你考虑喝蛋白粉。那么提前摄入碳水是必不可少的。所有的有氧都会对肌肉造成或多或少的流失。但和你努力锻炼肌肉来比较是微不足道的。对肌肉的增长而言。蛋白和营养的摄入占半的。在你努力进行力量训练的同时，也要适当的补充蛋白质和维生素。呵呵中午本来就可以多吃一些。你吃3饭盒米饭。说实话我很羡慕你啊。。哈哈。。能吃也要能练啊。吃饭注意少油。低热量。控制食欲。嘴巴控制好很关键。重要的不仅是一个科学的方法。更重要的是要有持之以恒的精神！祝你成功！加油！（用心回答，抵制复制）
跑步这样的有氧运动减掉肚子上面的赘肉还是比较合适的，不过你跑30分钟就吃5、6个鸡蛋，其实你自身根本就没有消耗掉5、6个鸡蛋的能量，你本在减肥，运动后主要就是要消耗掉你身上脂肪的能量，所以建议你不要吃太多！作为减肥来说，你吃的东西过多了，不可行的！米饭、面食、这些都是淀粉和碳水化合物的组成物，减肥过程中应当尽量做到少吃多餐！避免食入过多能量，同时也要避免把自己的胃撑大！~
若你够肥，够胖的话，建议你先减掉肥肉肉，再考虑长肌肉的问题。（本人有8年的健身时间了）
希望你减肥成功。希望你肌肉长成功！ 满意的话 别忘了给分哈！！
多做一些大力量训练。搭配饮食。多吃肉类，蛋白质量再加，跟住你的体重每1公斤需要1克蛋白质。
答：就是把腹部锻炼单独安排在健身计划里。也就是说每周有至少有两天是专门用来锻炼腹部的。力量锻炼以后跑30分钟确实能起到良好的减脂效果，但因为你在每次力量锻炼后还要跑30分钟，那么在前面的力量训练后期可能就会不自觉的给自己心里暗示，后面还有训练要做，可能就会出现不能全力以赴去完成最后的力量训练。
答：跑步的过程会消耗一定的能量，这些能量也是由体内的糖原转化而来的，所以对肌肉肯定是有影响的。但是一般30分钟的跑步只是一种小运动量的过程，你在力量锻炼后可以看成是一种结束前的放松动作。如果你想要减掉赘肉，推荐你做一些斜板的仰卧起坐，这样对于燃烧腰腹部的脂肪很有帮助，当然你也可以辅助做一些...
答：3. 全部做完后就吃一些高蛋白的，多喝水，21金为他，等，记住多吃。（有条件的话从网上买蛋白质粉和肌酸）4.吃一定要跟上，要不然就更瘦了。5.全是手打的，一定要给我分
答：慢跑或者快走~~来调理体制~~慢慢增强体制和心肺功能~~属于比较长期的运动~~在慢跑后一般丫丫韧带~~可以帮助改变肌肉的僵硬和韧带的僵硬~~跳绳可以帮助增加身体协调性和~增加肌肉控制能力~~~拳击的标准跳绳~~双脚互换那种。肌肉力量和耐力~~可以用过~~小力量的哑铃或者机械~~来增加~~小力量的标准时~做...
