健身减肥谁帮我出个计划啊,健身帝请进

求健美帝，制订一个暑假健身减肥得训练计划！

首先，我建议你多以有氧运动为主，器械为辅助。因为要减小肚子和腰必须把脂肪减下去，脂肪是不能练成肌肉的，只能先减下去了再练肌肉。
如果暑假每星期能坚持5天以上，
①、每天可先利用跑步机跑步10-20分钟为宜
②、单车组15-25分钟为宜。
③、仰卧起坐15个/组 3-4组
④、抬腿、侧举哑铃12个/组 2-3组
若练上身肌肉群，不建议器械过重，
①、前一个星期可以系统锻炼，顺序为肩背、胸、手臂、腹部及腰部。
具体情况要以你们健身房器械为参考。每天12个/组-15个/组 2-3组
②、系统锻炼后，可分段练习：每天锻炼要有重点从肩背开始 15个/组 3-5组

还有就是注意饮食习惯，少吃脂肪及油腻的食物，多喝水，多吃水果及蔬 菜。不提倡吃蛋白粉，可适量使用酸奶。

每天早晨起来必做的课程 跑步这是热身最佳项目，星期一： 跑步最好20~30分钟星期二：健身房内有领舞的跟这跳差不多10~20分钟星期三：瑜伽适合调整身体内的韧带热身完毕可以做做星期四;仰卧起坐 深蹲 之类的。 正常减脂塑身很简单按我说的做我一个月差不多可以提现出来了。我主修是肌肉这些我也时常做这些是热身必备的。 望采纳：亲

你多大~~年龄。

膳食上需要改变~~因为不知道你成年没有~~所以不做补充了~~~~可以的话看看我的其他回答~~曾经回答我很多类似的~~

慢跑或者快走~~来调理体制~~慢慢增强体制和心肺功能~~属于比较长期的运动~~

在慢跑后一般丫丫韧带~~可以帮助改变肌肉的僵硬和韧带的僵硬~~

跳绳可以帮助增加身体协调性和~增加肌肉控制能力~~~拳击的标准跳绳~~双脚互换那种。

肌肉力量和耐力~~可以用过~~小力量的哑铃或者机械~~来增加~~小力量的标准时~做这个标准动作的最大重量的1半左右可以略少~~但是每组的数量要在最大数量的3分之2左右~~~做3到5组左右~~。

爆发力合协调能力~~可以用~~大力量的哑铃~快速做动作~~大力量的标准是最大承受力量的3分之2左右~~每组的数量要在最大数量的3分之2左右~~~做2-4组左右~~。

计划做每周的计划~~
慢跑是必须的~~因为改善心肺功能是个长久事情~~

每周要有一次到两次的肌肉耐力和力量锻炼~~

有一次肌肉的爆发力锻炼~~

要有1到2次的跳绳配合~~少量的肌肉锻炼~~

每周最好是有2天的休息~~休息的时候可以只跑步~~当然~~如果休息俩天~~其中一天跑步~另一天完全休息也可以~~

合理膳食~~运动时间规律~~在饭前一个小时饭后一个小时~~和睡眠前一个半小时~~

如果还在发育期的话~~可以适当的每周都吊单杠2次~~一次的时间控制在15-20分钟~~。

注意饮食的影响，控制每天的摄入量在一个合理的范围内，在结合运动！我相信你会瘦身成功，而且身体会比以前好的！我现在一周去健身4次到6次，感觉比以前有力气了！我也是属于力量差的那种，现在改善点了！

越来越多女性加入到健身行列,可是一到健身房就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想动，觉得特别的辛苦。

这不是随便说的 你要先做个体侧在叫健身房教练给你一个健身计划的

健身减肥谁帮我出个计划啊,健身帝请进
答：慢跑或者快走~~来调理体制~~慢慢增强体制和心肺功能~~属于比较长期的运动~~在慢跑后一般丫丫韧带~~可以帮助改变肌肉的僵硬和韧带的僵硬~~跳绳可以帮助增加身体协调性和~增加肌肉控制能力~~~拳击的标准跳绳~~双脚互换那种。肌肉力量和耐力~~可以用过~~小力量的哑铃或者机械~~来增加~~小力量的标准时~做...

求助健身帝,L Z有点虚胖,要怎么减肥比较好
答：推荐运动加节食，如果不去健身房，可以每天快走一个半小时，必须达到气喘吁吁才有效果，节食方面要循序渐进，要慢慢减少食量，而且要避免摄入高脂肪食物

求健身帝,在力量锻炼后,在跑步机上跑30分钟,然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对...
答：一般来说健身爱好者都知道力量训练后要多吃高蛋白的食物，譬如各类肉制品，不推荐吃蛋白质粉之类的健美用补充粉剂。吃鸡蛋也是可以的，但是最好不要吃太多的蛋黄，一般吃四到六个蛋白即可。还有就是力量训练之后吃太多的米饭对于肌肉增长效果不大，因为肌肉增长关键的物质是蛋白质的合成，需要补充的是大量...