自己的身体素质不太好，应该如何科学的进行锻炼？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
对于身体弱的人，首先不宜从难度大的项目上入手，如俯卧撑，可以选择自己喜欢的，轻巧一点的运动项目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳绳，仰卧起坐，球类等。身体素质差不适合做剧烈的高强度的运动。在前期的运动里，可以选择比较平缓的慢跑，跳操等等，在锻炼自己心肺功能的同时，慢慢训练自己的体质，让身体逐渐强壮起来。
越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中，慢跑、健走、骑自行车、体操、广场舞、太极拳等群众性体育活动随处可见，对提升群众身体素质发挥了非常重要的作用。有些懒人或工作忙的人，抽不到合适的时间去跑步，又该如何是好呢？室内运动，是首选。俯卧撑，能够锻炼自己全方位的肌肉，是一种非常简单方便，而且有效的方式。
一周大概尽量进行，不少于3次的有氧并且持续时间应该是30分钟到40分钟的有氧锻炼，这是基础。那么有氧锻炼包括，(慢跑，跳绳，游泳等)，让自己身体出汗，排除体内毒素。HIIT高强度间歇训练法可以提高耐力和灵敏度，改善心肺功能建议一星期3次，可有氧结合，一星期各做2次。肌肉耐力训练方法：去健身房或者徒手训练都可以，设备操作或者动作正确的前提下，用能够完成15-20次的重量开始训练，可以增加组数，比如俯卧撑（卧推）20次一组，8组。
注意营养。要注意补充优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，大道至简，最简单的养生，其实在日常最不起眼的细节，比如日出而作，日落而息，白天适当的振奋阳气，进行体力活动，锻炼身体，而到了夜晚就保持安静，保持充足的睡眠。
不要太早起来去跑步，太早起来出去晨练，会打乱人体的生物钟，早上起来不要空腹运动，晚上也不行，不要运动至大汗淋漓
第1点想要锻炼身体就是应该进行这个拉伸的运动，效果其实是非常不错的，第2点就是锻炼的这个力度一定要掌握好技巧才能很好的去锻炼身体，第3点应该掌握最基本的要领，这样才可以。
如果你的身体素质不太好的话，你可以尝试慢慢的锻炼，不要一开始就剧烈的运动，导致身体承受不住，出现问题应该循序渐进
我觉得如果自己的身体素质不太好，我们想要进行更为科学的锻炼的话，我们应该根据自身的实际情况来决定，先从简单的运动做起，再选择更高级的运动
答：1、慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。2、打球 和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐...
答：因此在身体疲劳和状态不好的时候千万不要做大量运动,可以休息和走路.至于锻炼的方式:最好的是走路和慢跑,但是要到空气质量较好的地方进行.游泳也很好,但是泡在充满氯分子的水里却不一定好.如果要增强力量就要用到哑铃和一些器械,具体的很多方法baidu都可以搜到.无需赘述.一个很重要的要点就是内脏必须有...
答：要是每天上下班时间都是固定的话,最后可以在饭后在小区里面散散步,这样每天都可以有一定时间的运动,不光可以舒缓一下自己劳累的身体,也可以锻炼自己的身体,提高自己的身体素质,利大于弊。 要是每天上下班时间不固定,那么不妨在每晚睡觉前拿出几分钟时间做做平板撑呀,仰卧起坐呀一些简单的运动也是可以的。 第四,保持...
答：合理控制饮食，保证营养均衡。在训练期间，应避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和高蛋白食物。五、定期评估和调整训练计划：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先进行力量测试了解自己的身体。根据测试结果调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。六、持之以恒：身体素质的提高需要长期坚持。制定...
答：一、每天坚持跑步至少1千米。（无须严格定时段，只要是吃饱饭半小时之后。）二、每天坚持做俯卧撑五十个。（无须严格定时段，只要是吃饱饭半小时之后。）三、每天坚持做仰卧起坐五十个。（无须严格定时段，只要是吃饱饭半小时之后。）四、每天坚持举哑铃不少于二十次。（单个哑铃不少于五斤。）五、每天...
答：你好:如果要想强壮身体，要从两个方面入手：第一就是营养，第二就是适当的锻炼．一、要说营养，首先要合理膳食、注意营养的搭配。你身体偏瘦，多注意补充一些含蛋白质、糖类、维生素之类比较丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类是含蛋白质比较丰富的；主食中的馒头、米饭，还有水果类的含糖类比较丰富；蔬菜...
答：对于身体弱的人，首先不宜从难度大的项目上入手，如俯卧撑，可以选择自己喜欢的，轻巧一点的运动项目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳绳，仰卧起坐，球类等。身体素质差不适合做剧烈的高强度的运动。在前期的运动里，可以选择比较平缓的慢跑，跳操等等，在锻炼自己心肺功能的同时，慢慢训练自己的体质，让身体...
答：提高自身身体素质 量、耐力、柔韧性缺一不可量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的...
答：周期为隔天或隔两天，如星期一、三……星期一、四……中间间隔最好不要超 过96小时，否则你会觉得身体很酸痛 补充说明：那些动作你可以搜范例，这里不赘述，至于器材，嘿嘿，看看你周围有没有可以利用 的东西，比如门框（引体向上），水桶（二头肌弯举，屈腿硬拉还可以任意调节重 量），装满该死的课本...
答：葛安平强调，运动也要因人而异，不能一味地追求高强度的运动。年轻人、身体素质较好的，可以进行打球、跑步、运动体操等锻炼；但老年人或是平时身体较弱的，就要注意控制运动的强度，要循序渐进，不能操之过急。据国际权威人士研究，饭后45分钟再运动比较合适。而且老年人的运动，散步20分钟就可以了。...
