如何科学全面的提高自己的身体素质？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-05
如何提高身体素质？
一、要说营养，首先要合理膳食、注意营养的搭配。
你身体偏瘦，多注意补充一些含蛋白质、糖类、维生素之类比较丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类是含蛋白质比较丰富的；主食中的馒头、米饭，还有水果类的含糖类比较丰富；蔬菜、水果含维生素比较丰富。
以上的这些食物，要注意荤素搭配，营养要多元化。
二、要说锻炼，你每天有两个小时的锻炼时间。
我不知道你的休息怎么样，如果休息不好的话，中午最好休息一下。如果你休息的很好，保证下午不困的话，中午可以适合做一些运动量比较小的运动，比如说快走、慢跑之类的，大约运动半个小时就可以了，然后再做一些肌肉的拉伸与放松。
这样有助于对食量的增加与晚上更好的锻炼。晚上应该是运动的重点分为三个部分：
1、一开始必须有个小的热身，大约用10分钟左右。
2、然后再做身体大肌肉群的锻炼。如背部肌肉、胸肌、腿部的肌肉、腹肌。比如引体向上（上肢）、深蹲（下肢）、仰卧起坐（腰腹）。
做这些运动时应该保证高负荷、低频率。也就是说动作要做到位，一个有一个的效果。如果在健身房有器械的话就是把重量增加一些，上、下肢的锻炼强度大约是8-10个为极限（就是做到这个数量的时候就没有力气再做了）。腰腹的锻炼，动作要标准，数量根据自己的能力也是要到极限。
3、最后要有一个放松，就是把紧张的肌肉拉伸一下，揉一下。
我也一样偏瘦，力量：举重，速度：50米冲刺，弹跳力：蛙跳，爆发力：50米冲刺，耐力：50乘4往返跑。总之就是锻炼。
如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
当代大学生如何提高身体素质
答：摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养物质，保证身体的正常运转和健康发展。总的来说，提高身体素质需要长期的坚持和努力，大学生应该根据自己的情况和兴趣适当选择锻炼方式，合理安排锻炼时间和食物摄入量，培养健康的生活习惯，才能够达到身体素质的提高和全面的健康发展。
谁可以给我制定一套科学的提高身体素质的锻炼方法? 谢谢大家了。_百度...
答：中药调理:在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体,到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体,切不要自行配药,一定要找专业的中医进行配制。 怎样锻炼最可以提高身体素质 不要节食 保持身心舒畅 多走路 不要经常坐车 偶尔去公园锻炼锻炼 提高身体素质的方法 可以根据你自身的条件而选其一最恰当...
大学生如何提高身体素质?
答：2. 适度运动：定期进行适度的身体锻炼，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练。根据自身情况，制定一个合理的锻炼计划，并坚持下去。3. 充足睡眠：良好的睡眠对于身体恢复和提高身体素质至关重要。尽量保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠。4. 减少久坐：长时间坐着对身体健康不利。
我该如何提高自己的身体素质
答：分类: 体育/运动 >> 健身 问题描述:我是个初三的学生,初一初二没注意身体锻炼,素质很差,仰卧起坐一次只能做30个,俯卧撑也就能做几个.174的身高才不到100斤,而且我有点驼背,一直很苦恼,打篮球时候总是在力量上不如人家,我该如何提高自己的身体素质?解析:健康饮食+科学锻炼，建议早上晨跑，半小时...
通过《体育与健康》课程的学习,你掌握了哪些对提高自己身体素质的...
答：通过体育与健康的学习，我掌握了科学锻炼方式、科学锻炼时间以及科学锻炼饮食需要相辅相成，要想提高自己的身体素质，我们需要有科学的作息时间，进行规律的科学有氧运动，强身健体，强壮体魄。想提高复身体素质也应从制这三方面着手：一、因人而异：选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体...
大学生如何提高自身身体素质
答：第二，晚上可以选择去操场慢跑几公里或者环绕学校刷跑。跑完记得做拉伸。第三，你可以参加一些兴趣俱乐部，比如有网球、足球、羽毛球之类的，不仅可以认识很多爱运动的朋友们，也可以在课余时间约好一起去玩，这样也可以增强自身身体素质。第四，如果条件允许的情况下，也可以去校外的健身房，找个私人教练...
如何提高自己的身体素质?
答：！！说实话，大一的时候真的没有怎么熬夜，但是之后就12点以后睡了，大部分时间都是在忙，熬夜晚睡的话，第二天的精神状态真的很差，感觉自己的精力不集中。所以，要尽量做到正常休息，尽量少熬夜，对自己的身体负责 在大学期间，我们需要进行规律的锻炼来提高自己的身体素质，保持规律的饮食习惯，正常...
未来将如何科学训练提高身体素质
答：现在的训练已经变得越来越科学化了。也就是会充分利用科技和数据的力量来实现训练的科学化和合理。这样对于提高人的身体健康和素质将会有更加明显的作用。
怎么才能提高自己的身体素质!
答：1.首先，你的睡眠要正常。才能保证你每天的疲劳得到很好的休息，并保证身体功能正常。2.饮食不能挑食。也就是胃口好，什么都能吃得下。3.多做自己感兴趣的事情。让你的心情好 4.多作运动，不要一次作得太多，只要自己感觉疲劳就够了
高中生怎么提高身体素质
答：（一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、...
如何提高身体素质？
如何提高身体素质？
一、要说营养，首先要合理膳食、注意营养的搭配。
你身体偏瘦，多注意补充一些含蛋白质、糖类、维生素之类比较丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类是含蛋白质比较丰富的；主食中的馒头、米饭，还有水果类的含糖类比较丰富；蔬菜、水果含维生素比较丰富。
以上的这些食物，要注意荤素搭配，营养要多元化。
二、要说锻炼，你每天有两个小时的锻炼时间。
我不知道你的休息怎么样，如果休息不好的话，中午最好休息一下。如果你休息的很好，保证下午不困的话，中午可以适合做一些运动量比较小的运动，比如说快走、慢跑之类的，大约运动半个小时就可以了，然后再做一些肌肉的拉伸与放松。
这样有助于对食量的增加与晚上更好的锻炼。晚上应该是运动的重点分为三个部分：
1、一开始必须有个小的热身，大约用10分钟左右。
2、然后再做身体大肌肉群的锻炼。如背部肌肉、胸肌、腿部的肌肉、腹肌。比如引体向上（上肢）、深蹲（下肢）、仰卧起坐（腰腹）。
做这些运动时应该保证高负荷、低频率。也就是说动作要做到位，一个有一个的效果。如果在健身房有器械的话就是把重量增加一些，上、下肢的锻炼强度大约是8-10个为极限（就是做到这个数量的时候就没有力气再做了）。腰腹的锻炼，动作要标准，数量根据自己的能力也是要到极限。
3、最后要有一个放松，就是把紧张的肌肉拉伸一下，揉一下。
我也一样偏瘦，力量：举重，速度：50米冲刺，弹跳力：蛙跳，爆发力：50米冲刺，耐力：50乘4往返跑。总之就是锻炼。
如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
答：摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养物质，保证身体的正常运转和健康发展。总的来说，提高身体素质需要长期的坚持和努力，大学生应该根据自己的情况和兴趣适当选择锻炼方式，合理安排锻炼时间和食物摄入量，培养健康的生活习惯，才能够达到身体素质的提高和全面的健康发展。
答：中药调理:在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体,到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体,切不要自行配药,一定要找专业的中医进行配制。 怎样锻炼最可以提高身体素质 不要节食 保持身心舒畅 多走路 不要经常坐车 偶尔去公园锻炼锻炼 提高身体素质的方法 可以根据你自身的条件而选其一最恰当...
答：2. 适度运动：定期进行适度的身体锻炼，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练。根据自身情况，制定一个合理的锻炼计划，并坚持下去。3. 充足睡眠：良好的睡眠对于身体恢复和提高身体素质至关重要。尽量保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠。4. 减少久坐：长时间坐着对身体健康不利。
答：分类: 体育/运动 >> 健身 问题描述:我是个初三的学生,初一初二没注意身体锻炼,素质很差,仰卧起坐一次只能做30个,俯卧撑也就能做几个.174的身高才不到100斤,而且我有点驼背,一直很苦恼,打篮球时候总是在力量上不如人家,我该如何提高自己的身体素质?解析:健康饮食+科学锻炼，建议早上晨跑，半小时...
答：通过体育与健康的学习，我掌握了科学锻炼方式、科学锻炼时间以及科学锻炼饮食需要相辅相成，要想提高自己的身体素质，我们需要有科学的作息时间，进行规律的科学有氧运动，强身健体，强壮体魄。想提高复身体素质也应从制这三方面着手：一、因人而异：选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体...
答：第二，晚上可以选择去操场慢跑几公里或者环绕学校刷跑。跑完记得做拉伸。第三，你可以参加一些兴趣俱乐部，比如有网球、足球、羽毛球之类的，不仅可以认识很多爱运动的朋友们，也可以在课余时间约好一起去玩，这样也可以增强自身身体素质。第四，如果条件允许的情况下，也可以去校外的健身房，找个私人教练...
答：！！说实话，大一的时候真的没有怎么熬夜，但是之后就12点以后睡了，大部分时间都是在忙，熬夜晚睡的话，第二天的精神状态真的很差，感觉自己的精力不集中。所以，要尽量做到正常休息，尽量少熬夜，对自己的身体负责 在大学期间，我们需要进行规律的锻炼来提高自己的身体素质，保持规律的饮食习惯，正常...
答：现在的训练已经变得越来越科学化了。也就是会充分利用科技和数据的力量来实现训练的科学化和合理。这样对于提高人的身体健康和素质将会有更加明显的作用。
答：1.首先，你的睡眠要正常。才能保证你每天的疲劳得到很好的休息，并保证身体功能正常。2.饮食不能挑食。也就是胃口好，什么都能吃得下。3.多做自己感兴趣的事情。让你的心情好 4.多作运动，不要一次作得太多，只要自己感觉疲劳就够了
答：（一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、...
