一天有两个“排便黄金时间”！消化科医生：有助预防肛肠疾病
在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所……说起排便这件事，不少人都有苦难言。
一天排便几次才是 健康 的状态？大便性状如何反映身体问题？《生命时报》采访专家，根据国人情况给出每天排便最佳时间和次数的建议。
受访专家
中山大学第一附属医院胃肠外科主任医师 马晋平
北京大学第三医院消化内科副主任医师 徐志洁
中日友好医院肛肠科副主任 郑丽华
人天生有两个排便的“黄金时间”：
根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。
建议： 起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。
临床上，国人最常见的排便问题是腹泻和便秘。长期便秘会增加结直肠癌等疾病风险，且用力排便时，心血管疾病患者血压升高，易引起脑出血等意外。持续腹泻可能会导致电解质失衡、营养不良、贫血等。
怎样才算便秘？
便秘算不上大病，却严重影响了生活质量。有数据显示，中国慢性便秘患者占普通人群的3%~17.6%。目前临床上推荐使用“罗马Ⅲ功能性便秘诊断”，标准如下：
1.症状必须包括以下任意2项或更多。
a.至少25%的时间排便感到费力；
b.至少25%的时间排便为干球状便或硬便；
c.至少25%的时间排便有不尽感；
d.至少25%的时间排便有肛门直肠梗阻感或阻塞感；
e.至少25%的时间排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
f.排便次数小于3次/周。
2.在不使用泻药时很少出现稀便。
3.没有足够的证据诊断肠易激综合征。
症状出现至少6个月，且近3个月症状符合以上诊断标准。当然，每个人的排便规律是不相同的，有些人可能是4~5天才排便1次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。
如何判断是否腹泻？
腹泻，也就是我们常说的拉肚子，是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过200克，或含未消化食物、脓血、黏液。腹泻分急性和慢性两类。
急性腹泻发病急剧，病程在2~3周之内。慢性腹泻指病程在两个月以上或间歇期在2~4周内的复发性腹泻。
便秘、腹泻通常由以下原因引起：
饮食不当
饮食中膳食纤维或水分不足时，人体内粪便移动速度会减慢，水分会逐渐被身体其他部位吸收，从而使粪便越来越小、移动越来越难，引起便秘。
夏季喝冷饮、吹空调，或进食了牛奶、鸡蛋、辣椒等个人不耐受的食物，可能导致胃肠功能紊乱，引起腹胀、腹泻。
久坐不动
不爱运动、久坐等“懒”习惯，会使肠道蠕动越来越慢。
此外，如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。
疾病影响
服用抗抑郁药、钙剂、利尿剂等也会导致便秘；服用洋地黄类药物，或甲亢、肾功能不全等疾病患者易出现腹泻症状。
如有这些情况，患者要及时与医生沟通，进行药物或服药时间的调整，减少胃肠道副作用。
乱吃泻药
部分便秘人群的诱因在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品众多，但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。
如果慢性便秘患者需长期使用泻药，最好在医生指导下进行。
细菌感染
大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病毒、诺瓦克病毒感染后都会出现腹泻、大便次数增多，伴随恶心、呕吐、腹胀、腹痛等。这种腹泻往往轻重不一，大多可在1~2周内自行恢复，但少数可能出现严重并发症。
每天排便1~2次比较理想，一般一天不超过3次都正常，但这不是衡量胃肠道 健康 的唯一指标。大便的性状、颜色、气味，以及人们的自身感受也很重要。
颜色： 正常大便是棕色的，如果呈现黑、红、白3种颜色，一定要警惕。
当肠道内出血量较少且速度慢时，血液在肠道内停留时间长，排出的大便多为黑色；如果出血量较多，血液在肠道内停留时间短，排出的粪便为红色。“白”即陶土色，可能是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻，引起胆汁分泌不畅，从而导致大便颜色变浅发白。
偶然出现大便颜色异常不必太担心，可以回想近期是否有特殊情况，比如进食了某些食物或药物，如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多或接受抗生素治疗，都可能导致大便颜色的变化。
性状： 条状软便不粘连。 健康 的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。 糊状、没有干结成块的大便也属正常。
食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。
气味： 带有微臭。由于细菌分解产生的粪臭素等，正常大便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。
如果臭得难以忍受，可能有 健康 问题。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起；腥味，则可能意味着消化道出血。
排便感觉： 5分钟内排出，无残留便意。能在1~2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。
想排便规律，就要从调整生活方式着手：
培养排便反射
希望排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。
不过，即使要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，最好在 5~10分钟内 ，否则会增加痔疮风险。
进行饮食调整
便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水。
腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物，少食多餐、细嚼慢咽；对某些食物不耐受的人群，尽量避免食用；急性腹泻患者可以喝些淡盐水，补充水分和无机盐。
如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌：
第一，可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等；
第二，检查是否有便血情况，如有这种情况，最好去医院进行1~2次大便常规+潜血检查，排查器质性病变；
第三，长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，应尽早去医院就诊，警惕癌症风险。
答：人天生有两个排便的“黄金时间”：根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛...
答：绝大多数人都有 起床后排便 的习惯,这个排便的时间点就比较 健康 ,原因是肠胃经过一个晚上的消化之后,就会产生大量的粪便并堆积在肠道内,如果能养成早起排便的好习惯,不仅可以将体内的粪便顺利排出体外,而且还能有效降低粪便内的毒素对...
答：其实一天当中只有两个时间点，才是排便的黄金期：1、早上起床后 无论你是几点起床，起床之后立即排便，是早上的排便黄金期，因为我们人体经过一夜的代谢，以内会残留一些毒素和粪便，这些毒素和粪便在我们身体里多留一刻，就会...
答：每天早晨排便，这说明消化系统非常健康，因为早晨排便的时候，起到一个清理的作用，如果没有进行排便，那么过了一天之后，这就是所谓的宿便，这个时候对身体是极其不利的。所以平时生活中我们应该注意养生和饮食，这个是非常重要...
答：个人感觉每日的黄金排便期应该是早上起床后，喝一杯温开水后，这个时间段排便是黄金的排便期，基本上就在早上6点～8点之间的时间段吧，这个时间段是人体起床后，阳气上升，把一天的身体废弃物往外排的最佳时段，再加上一杯...
答：一天中排便的最佳时间有两个，第一个是晚上睡觉之前，第二个是早上起床之后。排便是清除人体垃圾最主要的方式，大家千万不能忽视排便的重要性。中医理论中有一句名言“肠道不通，百病丛生”，意思就是说如果排便不...
答：最后，早饭后排便有助于身体健康。由于早饭中的食物进入胃部，挤压肠道后，促进肠胃蠕动加快，从而有利于排便。因此，对宝宝而言，早起和早饭后都是排便的黄金时段，符合人体的生理需要，而且，在婴儿期就养成良好的排便习惯，对...
答：我们至少要每天保证排一次便，以便排出体内垃圾毒素，以免淤积在体内伤害身体。如果要保证肠道健康，就要知道一下在固定的时间排便的好处。最好的排便时间是早上八点以前，也就是在清晨5点到7点之间。早上5点到7点是太阳冉冉...
答：一天有两个排便的“黄金点”，第一个就是在早上的五点到七点，肝脏经过一夜的排毒后在这个时候大肠的气血最旺盛，推动大便蠕动的气最充沛，排泄物就容易排出体外。第二个“黄金点”就是在晚上的五点到七点，经过白天的...
答：一、排便最佳时间我们人体的结肠，在早上的时候蠕动能力是比较强的，早饭过后容易出现胃结肠反射，能够有效地促进肠胃。因此，我们人体的最佳排便时间是在每天早上起床或者早饭后两个小时之内。如果我们的肠胃处于一个健康的状态，...
