一天排便几次才正常？研究显示：这2个时间点排便，对健康有益

　　每天醒来五件事吃喝拉撒睡，虽然说排便只是一种正常的生理表现，但中医却认为通过排便次数、气味，以及观察大便的颜色、形态，就可以了解一个人的 健康 状态。研究表明每天如果都在这两个时间点排便，不仅有助于身体 健康 ，而且还能避免出现一些疾病症状。

　　一天排几次便正常？

　　生活中虽然很少会有人在意排尿或 排便的次数 ，但如果从 健康 角度来讲，如果排便的次数过于频繁，或者经常出现排便困难或便秘等问题，那么就说明身体出现了一些问题。正常情况下在排除腹泻的特殊情况之后，成年人正常的排便次数应该是每天不超过3次，或者是每周不低于3次，都属于正常范围之内。

　　什么时间排便有助于身体 健康 ？

　　1、 早晨起床后

　　绝大多数人都有 起床后排便 的习惯，这个排便的时间点就比较 健康 ，原因是肠胃经过一个晚上的消化之后，就会产生大量的粪便并堆积在肠道内，如果能养成早起排便的好习惯，不仅可以将体内的粪便顺利排出体外，而且还能有效降低粪便内的毒素对肠道产生不良刺激。

　　早上排便之后再洗漱吃早餐，不仅可以让胃口打开，而且还能让肠胃更好地吸收食物中的营养物质。出现之外早上排便还会让身体感觉特别轻松，在排便之前最好能喝一杯白开水或者是蜂蜜水，可以起到很好地促进排便的效果。尤其是对于老年人来讲，这种方法可以有效缓解便秘的危害。

　　2、 饭后20分钟

　　 饭后排便也是一个非常好的时间点 ，原因是很多人在刚起床之后，由于大脑还没有完全苏醒过来，所以还会出现一种迷迷糊糊的状态，这个时候可能就不会出现排便的欲望。但是当洗漱完毕并吃完早餐之后，就会促使胃肠道蠕动速度加快，这种情况下就可以起到促进排便的效果。

　　想要顺利排便或者说远离 便秘 的困扰，那么平时就应该多注意控制饮食，不要经常吃米粥或比较软糯的食物，这样很容易降低肠胃蠕动速度，继而导致排便的时候特别费劲。如果平时多吃一些富含膳食纤维的食物，那么不仅可以有效增加消化速度，而且还可以让排便变得更轻松。

　　另外，如果在饭后没有排便的感觉，也可以适当做一些蹲起运动，或者是多用手掌按摩腹部，也能够在一定程度上起到促进排便的效果。除此之外还应该多注意排便行为，很多人在排便的时候都喜欢玩手机，殊不知这种做法不仅会增加排便时间，而且还可能会导致便秘或痔疮等问题出现。

　　上面介绍了每天的排便次数，以及有利于排便的两个时间点，事实上排便的时间会因人而异，而且也会平时的饮食、运动等诸多因素息息相关。所以如果平时经常在中午或其他时间排便，只要排便的时候比较顺利，那么就不需要过于担心避免的问题。