血脂高的人，天天吃白米饭、白馒头会升高血脂？告诉你正确吃法
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-05-17
主食，是一日三餐内不可缺少的食物。过去人们吃主食的种类还会多一些，如玉米、白薯、小米等等。现在经济条件上来之后，人们每餐的主食反而是单一的了。喜欢吃大米的人，就会吃白米饭，而喜欢吃面食的人，就会吃白馒头、面条等主食。
这样的主食味道好，还能让人吃得多。为什么血脂高的人，就不能吃了呢？有的人说血脂高的人，天天吃白米饭、白馒头等精白米面制作出来的主食，会升高血脂。那是不是不吃主食的做法更 健康 呢？
其实不是，大家都小看主食的作用了。之所以叫主食就是因为在我国人的饮食当中，主食可以给机体摄入能量。其中在起着作用的就是主食中的碳水化合物，它是一种产能营养素，可以在我们体内产生能量。
并且，在最新版《中国居民膳食指南》中建议，每天有一半左右的能量都是来源于碳水化合物。所以，血脂高的人是应该吃主食的，但也要注意吃主食的种类。如果是上面说到的精白米面类的主食，营养成分较为单一，吃多了后还不利于餐后的血糖水平、血脂水平。
那血脂高的人吃什么主食好呢？
血脂高的人，可以选择在吃精白米面主食的基础上，添加全谷物的食物，如没有经过加工的燕麦。这样的燕麦保留的营养物质最为完整，且其中含有的可溶性膳食纤维成分，还有利于机体控制血脂水平。
除了燕麦，在全谷物的食物中，大家还可以选择大麦、荞麦、高粱等等，也都是很好的食物。在做米饭的时候，加入它们后，不仅可以让机体吸收碳水化合物，给机体供给能量，还可以让全麦食物弥补精白米面的营养。
如果你是做面食的话，也可以把全谷物放到面粉里面制作，也是很好的做法，这样的主食吃法，对血脂高的人群才是真正有好处的。如果是豆类的话，因为豆类的质地比较硬，大家在做的时候，可以进行提前的浸泡处理。
为了豆类不滋生细菌、病原体等成分，在浸泡的时候，大家用保鲜膜包好放到冰箱里面是比较保险的做法。
除了主食，想要稳定血脂，还需要血脂高的人，做到合理的运动。运动可以延缓机体衰老、稳定三高、提高身体体质。 加上足够的蔬菜水果、肉类、奶制品等中国居民膳食指南提到的食物，还有利于 养生 。
血脂高的人,天天吃白米饭、白馒头会升高血脂?告诉你正确吃法
答：血脂高的人，可以选择在吃精白米面主食的基础上，添加全谷物的食物，如没有经过加工的燕麦。这样的燕麦保留的营养物质最为完整，且其中含有的可溶性膳食纤维成分，还有利于机体控制血脂水平。除了燕麦，在全谷物的食物中，大家还可以选择大麦、荞麦、高粱等等，也都是很好的食物。在做米饭的时候，加入它们...
血脂高主食吃米饭还是馒头
答：您好！很高兴回答您的问题！血脂高的话，米饭和馒头最好还是适量少吃，因为米饭和馒头都是精白米面做出来的，吃多了容易升高血脂。可以吃以下这些食物降低血脂。1、玉米 玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。经常吃玉米的话，可以降低胆固醇...
天天吃白米饭,血脂真的会变高吗?
答：米饭，馒头属于碳水化合物，碳水化合物是人体必不可少的一种营养物质，适量摄入能够维持机体元素平衡，但摄入过多，它就会转化为脂肪储存在体内，使甘油三酯水平升高，进而导致高血脂，所以米饭馒头不宜过量食用。有人觉得白米饭含有大量的淀粉和糖类，长期吃对我们的健康并没有好处。实际上，白米饭的营养成...
高血脂能吃包子馒头吗?
答：可以吃。高血脂患者不能吃的食物有：1、脂肪类的食物 对于高血脂的人群来说含脂肪量较高的食物绝对是禁止的，比如黄油、动物的内脏、熏肉、生猪油等，里面含有的饱和脂肪酸太多，特别容易造成油脂堆积在血管壁上。2、高糖的食物 身体摄入过多的糖类食物，容易把多余的营养转化为脂肪，从而增加血脂的浓度...
血脂高的人晚餐不能吃什么?
答：此外,主食(包括我们常吃的白馒头、白米饭)也是身体热量的主要来源(约占55%左右),晚餐很多吃了躺沙发,看看电视耍耍手机的中老年人,热量消耗太少,需求也很少,是没有“资格”吃太多主食的,主要还是应该以蔬菜(尤其是绿叶菜)和少量低脂的优质蛋白类食物(如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼虾或瘦肉等)为主,主食吃一两口,或喝...
血脂髙与米饭吃多有关吗?
答：多吃米会引起血脂高。血脂的来源有两个方面，一个是你吃进去的，有人觉得好像不吃肉就一定血脂不高，这个概念是不对的。吃的东西包括淀粉、脂肪、蛋白质，如果过量了，都可以转化成脂肪。热量过多，就是我们说的米饭、馒头、淀粉吃得过多了，都可以转化为脂肪。所以胆固醇和甘油三酯都有两部分，一部分...
馒头是北方地区常见的主食,馒头松软又有嚼劲,长期吃馒头有什么坏处?
答：作为北方人的主食，像馒头、面条每天都在吃，并没有什么明显危害。面食是相对热量较高的食物，吃的较多，远超过自身每天能量需求，多余的部分就会被转变成脂肪存储在人体，带来的危害就是肥胖。间接引起高血压，高血脂等一些慢性疾病，时间久了可以造成动脉粥样硬化，引起冠心病等心血管疾病。
主食吃对了,还能控糖、稳血压!专家分享4种吃法,您吃对了吗
答：养生 堂专家、北京友谊医院的洪忠新主任提过，长期大量把白米饭、白馒头当主食， 患病的风险也会增高 ，比如糖尿病、高血压、高血脂等。北京友谊医院曾对张坊村开展过长达10年的跟踪调研，发现村民的血压普遍偏高，这与村民们吃主食的习惯直接相关。而通过对村民们进行严格的饮食干预，调整他们所吃...
白米饭,白馒头为什么不好
答：还有研究发现，高胰岛素水平与餐后困倦有关，而白馒头、白米饭等精白米面制品相比粗杂粮更容易引起餐后血糖过高，从而刺激分泌更多的胰岛素。所以，如果想餐后少犯困的话，尤其在上课或考试时，建议少吃一些主食（不能不吃，因为它们是能量的主要来源），尤其要减少精白米面类食物。主食还包括哪些？很多人...
如果我每天只喝粥吃白米饭或者白馒头,会怎么样?会变瘦吗?会营养不良吗...
答：最好不要这样，我相信这样不就你自己就吃不下去了。人每天需要的营养元素需要吃多种食物，只吃馒头大米可定会营养不良。你是觉得油脂分泌多，油脂分泌多有先天因素，就是遗传的油性皮肤，这点很难改变。后天因素是身体脂肪较多，那就少吃点油腻的，但是油还是要吃的，可以只吃植物油，少吃点。多吃...
这样的主食味道好，还能让人吃得多。为什么血脂高的人，就不能吃了呢？有的人说血脂高的人，天天吃白米饭、白馒头等精白米面制作出来的主食，会升高血脂。那是不是不吃主食的做法更 健康 呢？
其实不是，大家都小看主食的作用了。之所以叫主食就是因为在我国人的饮食当中，主食可以给机体摄入能量。其中在起着作用的就是主食中的碳水化合物，它是一种产能营养素，可以在我们体内产生能量。
并且，在最新版《中国居民膳食指南》中建议，每天有一半左右的能量都是来源于碳水化合物。所以，血脂高的人是应该吃主食的，但也要注意吃主食的种类。如果是上面说到的精白米面类的主食，营养成分较为单一，吃多了后还不利于餐后的血糖水平、血脂水平。
那血脂高的人吃什么主食好呢？
血脂高的人，可以选择在吃精白米面主食的基础上，添加全谷物的食物，如没有经过加工的燕麦。这样的燕麦保留的营养物质最为完整，且其中含有的可溶性膳食纤维成分，还有利于机体控制血脂水平。
除了燕麦，在全谷物的食物中，大家还可以选择大麦、荞麦、高粱等等，也都是很好的食物。在做米饭的时候，加入它们后，不仅可以让机体吸收碳水化合物，给机体供给能量，还可以让全麦食物弥补精白米面的营养。
如果你是做面食的话，也可以把全谷物放到面粉里面制作，也是很好的做法，这样的主食吃法，对血脂高的人群才是真正有好处的。如果是豆类的话，因为豆类的质地比较硬，大家在做的时候，可以进行提前的浸泡处理。
为了豆类不滋生细菌、病原体等成分，在浸泡的时候，大家用保鲜膜包好放到冰箱里面是比较保险的做法。
除了主食，想要稳定血脂，还需要血脂高的人，做到合理的运动。运动可以延缓机体衰老、稳定三高、提高身体体质。 加上足够的蔬菜水果、肉类、奶制品等中国居民膳食指南提到的食物，还有利于 养生 。
答：血脂高的人，可以选择在吃精白米面主食的基础上，添加全谷物的食物，如没有经过加工的燕麦。这样的燕麦保留的营养物质最为完整，且其中含有的可溶性膳食纤维成分，还有利于机体控制血脂水平。除了燕麦，在全谷物的食物中，大家还可以选择大麦、荞麦、高粱等等，也都是很好的食物。在做米饭的时候，加入它们...
答：您好！很高兴回答您的问题！血脂高的话，米饭和馒头最好还是适量少吃，因为米饭和馒头都是精白米面做出来的，吃多了容易升高血脂。可以吃以下这些食物降低血脂。1、玉米 玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。经常吃玉米的话，可以降低胆固醇...
答：米饭，馒头属于碳水化合物，碳水化合物是人体必不可少的一种营养物质，适量摄入能够维持机体元素平衡，但摄入过多，它就会转化为脂肪储存在体内，使甘油三酯水平升高，进而导致高血脂，所以米饭馒头不宜过量食用。有人觉得白米饭含有大量的淀粉和糖类，长期吃对我们的健康并没有好处。实际上，白米饭的营养成...
答：可以吃。高血脂患者不能吃的食物有：1、脂肪类的食物 对于高血脂的人群来说含脂肪量较高的食物绝对是禁止的，比如黄油、动物的内脏、熏肉、生猪油等，里面含有的饱和脂肪酸太多，特别容易造成油脂堆积在血管壁上。2、高糖的食物 身体摄入过多的糖类食物，容易把多余的营养转化为脂肪，从而增加血脂的浓度...
答：此外,主食(包括我们常吃的白馒头、白米饭)也是身体热量的主要来源(约占55%左右),晚餐很多吃了躺沙发,看看电视耍耍手机的中老年人,热量消耗太少,需求也很少,是没有“资格”吃太多主食的,主要还是应该以蔬菜(尤其是绿叶菜)和少量低脂的优质蛋白类食物(如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼虾或瘦肉等)为主,主食吃一两口,或喝...
答：多吃米会引起血脂高。血脂的来源有两个方面，一个是你吃进去的，有人觉得好像不吃肉就一定血脂不高，这个概念是不对的。吃的东西包括淀粉、脂肪、蛋白质，如果过量了，都可以转化成脂肪。热量过多，就是我们说的米饭、馒头、淀粉吃得过多了，都可以转化为脂肪。所以胆固醇和甘油三酯都有两部分，一部分...
答：作为北方人的主食，像馒头、面条每天都在吃，并没有什么明显危害。面食是相对热量较高的食物，吃的较多，远超过自身每天能量需求，多余的部分就会被转变成脂肪存储在人体，带来的危害就是肥胖。间接引起高血压，高血脂等一些慢性疾病，时间久了可以造成动脉粥样硬化，引起冠心病等心血管疾病。
答：养生 堂专家、北京友谊医院的洪忠新主任提过，长期大量把白米饭、白馒头当主食， 患病的风险也会增高 ，比如糖尿病、高血压、高血脂等。北京友谊医院曾对张坊村开展过长达10年的跟踪调研，发现村民的血压普遍偏高，这与村民们吃主食的习惯直接相关。而通过对村民们进行严格的饮食干预，调整他们所吃...
答：还有研究发现，高胰岛素水平与餐后困倦有关，而白馒头、白米饭等精白米面制品相比粗杂粮更容易引起餐后血糖过高，从而刺激分泌更多的胰岛素。所以，如果想餐后少犯困的话，尤其在上课或考试时，建议少吃一些主食（不能不吃，因为它们是能量的主要来源），尤其要减少精白米面类食物。主食还包括哪些？很多人...
答：最好不要这样，我相信这样不就你自己就吃不下去了。人每天需要的营养元素需要吃多种食物，只吃馒头大米可定会营养不良。你是觉得油脂分泌多，油脂分泌多有先天因素，就是遗传的油性皮肤，这点很难改变。后天因素是身体脂肪较多，那就少吃点油腻的，但是油还是要吃的，可以只吃植物油，少吃点。多吃...
