【运动是良药】糖尿病患者该如何运动？这些情况要特别注意
不过糖尿病患者要运动之前，有没有需要注意的地方呢？糖尿病常会造成血管、神经、眼部的病变，也因此在运动之前，要先评估心血管系统、足部、眼部、血糖、血脂等部分，以确认是否已有现存的血管及神经并发症、或是潜在性的心脏病风险，并依照检查结果给予适当的运动建议。
每周至少3次中等强度以上有氧运动
中等强度运动指的是：有点喘但仍然可以讲话的程度。像是散步、快走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑脚踏车等；运动时间至少达每周150分钟以上，并合并每周2~3次的阻力训练及伸展运动。 （推荐阅读：【运动是良药】糖尿病、高血压、银发族… 慢性病患必知的运动原则）
糖尿病患者也要小心跌倒的问题， 如果有伤口会愈合较慢，所以平衡训练也很重要。
糖尿病患者维持足够的肌肉量非常重要。人体中多余的血糖会转变成肝糖储存，有需要时，再由肝糖转变成血糖被身体利用。
肝脏与骨骼肌正是储存肝糖的两大器官，由此可知，增加肌肉量有助于病患维持血糖的稳定，也可提升对血糖药物的反应性。 而下肢又是全身最大的骨骼肌所在处，由此可知下肢肌肉强化的重要性。
肥胖的患者则应避免对下肢过度承重的运动（像是上下楼梯、跑步等），以减少对足部造成伤害及退化性关节炎的危险， 可以用水中步行、脚踏车等来进行下肢的肌力训练。
运动时注意血糖变化 这些情况避免运动
糖尿病患者运动时，应包含暖身运动（5～10分钟)、主要运动（20～60分钟)、缓和运动（5～10分钟)3步骤。
患者可以在运动前及运动后监测血糖，运动前血糖如果低于100mg/dL以下，建议可以先服用糖类食物后，再开始运动。如果运动前血糖已达300mg/dL以上、70mg/dL以下，或有尿中糖、丙酮呈阳性者则不应运动，应就医调整好血糖后再开始运动。
如无法得知运动前后的血糖值，则可采短时间、低强度运动，并在出现身体不适时，即时暂停运动。
运动前要先注意自身的状况及周边的环境，如果有刚发生低血糖后、发烧、血压不稳时，应暂时停止运动。环境的部分如有天气过冷、过热、雨天、视野能见度不佳、光线昏暗时，也不宜在这样的环境运动。
糖尿病患者运动 最需要小心「运动后低血糖」
患者平时三餐应定时定量，并规律服用药物。如果在运动中或运动后出现饥饿感、出冷汗、头晕、头痛、四肢无力、焦虑、视力模糊、混乱、意识改变等低血糖症状，要立即停止运动，并服下随身携带的点心。（推荐阅读：运动可以降血糖吗？一次搞懂12个运动降血糖的观念）
低血糖可能发生在运动后，甚至可能在运动后12小时才发生，因此运动结束后频繁地监测血糖是必要的，以避免低血糖情况的发生。特别要注意的是：糖尿病患者不宜空腹运动，也不宜在使用降糖药后且尚未进餐时进行运动，以免发生低血糖。
运动时随身携带含糖食品及识别卡， 含糖食品建议用葡萄糖锭 （在药局可以购买到）， 发现低血糖时急用，比较不建议巧克力、冰淇淋。它们的脂肪含量高，会影响到糖类的吸收速率。
识别卡上可写上姓名、亲友联系方式，并注明你是糖尿病病人，如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。运动过程最好能够有人陪伴，在低血糖或昏厥路倒可以有人及时协助。运动也应规律且固定强度，如果要增强运动强度，则应考虑增加饮食量或调整药物使用。
如果已有糖尿病神经病变或眼病变，则要小心不要跌倒，或造成伤口。运动时需穿着布鞋及袜子，绝对避免赤脚运动，要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。每次运动前后要检视足部皮肤，注意有无伤口而不自觉，并且小心照顾伤口，以免有糖尿病足病变情况。若已有足部溃疡的情形，则应避免承重运动及水中运动，以避免伤口恶化。
也提醒已有视网膜病变情形，则要避免高强度运动、跳跃、头低脚高、憋气等会造成血压上升的运动，以避免玻璃体出血的发生。（推荐阅读：糖尿病视网膜病变，绝对不能做的运动？）
若有自律神经系统病变，则会对热无法及时反应而容易脱水，因此适当补充水分是相当重要的。此时心跳和血压的反应也会较为迟钝，不建议以心跳做为运动强度的评估，而应以运动自觉强度（rating of perceived exertion，RPE）做为运动强度评估， 适合的运动强度就是有点喘，但还可以正常与人对话。
糖尿病患者发生心血管疾病的风险较高，运动时如出现眩晕、恶心、胸痛、视觉异常或过度疲劳时，应停止运动，并至门诊进行进一步的检查与评估。提醒您，规律运动并随时注意自身的状况，才能快乐健康地运动。
（本文作者为台大医院复健部主治医师陈冠诚）
答：糖尿病患者应选择有规律而不太剧烈，并能长期坚持锻炼的运动，如散步、慢跑、登楼梯、做操、跳舞、跳绳、游泳等，对于较剧烈的体育运动及体育比赛应尽量避免。糖尿病患者运动要持之以恒，并采取循序渐进的原则，逐渐增加运动量和运动时间，避免剧烈运动，防止酮症酸中毒的发生。糖尿病患者每天的锻炼时间应控...
答：宜做倒行运动 倒行运动来源于我国传统的健身术——太极拳等，适合于轻型中年或初老年糖尿病患者。对于合并肾虚腰痛患者尤为适合。其方法主要有：(1)摆臂式 身体直立，抬头，挺胸，两目平视，两臂自然下垂于体侧，退步时，两臂配合腿的动作前后自由摆动。退步时要尽量抬大腿和挺胸。此法适事中年糖尿病轻...
答：每周至少3次中等强度以上有氧运动 中等强度运动指的是：有点喘但仍然可以讲话的程度。像是散步、快走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑脚踏车等；运动时间至少达每周150分钟以上，并合并每周2~3次的阻力训练及伸展运动。 （推荐阅读：【运动是良药】糖尿病、高血压、银发族… 慢性病患必知的运动原则）糖尿...
答：推荐做有氧运动，每周运动3到5次，每次30分钟，根据具体情况来做最大的运动强度是运动时最大心率等于170-年龄，散步慢跑太极啊，都可以
答：有氧运动方便施行的有氧运动有：快走、慢跑、动作缓慢的广场舞、爬山。这些运动每天一个小时以上，一定会有作用。这些运动有助于锻炼病人的心肺功能，促进血液的循环，加速胰岛素在体内的运作；增加日常的能量消耗，从而降低血液里的血糖含量。水中运动一些水中运动对糖尿病患者的治疗，有着很大的帮助，如...
答：1、运动时间：应避免空腹或餐后立即活动，建议餐后1-2小时开始活动，运动时间一般以30-60分钟为宜，一周运动5天即可；2、运动类型：不建议进行激烈的对抗性运动，如打篮球、踢足球等，建议进行较缓和的有氧运动，如快走、慢跑等；3、运动前准备：糖尿病患者运动中较大的风险是低血糖，所以运动前应...
答：第一，运动前先进食。有些糖友喜欢晨练，练完再吃饭，这样很可能会发生低血糖。所以糖友运动前最好先吃点东西。第二，糖尿病患者运动要量力而行，不要太过剧烈，一般每次运动半小时，每周运动5天即可。
答：【答案】：D 糖尿病患者的运动治疗：①要求病人坚持长期而有规律的体育锻炼。②采取的锻炼方式应为有氧活动，运动项目因人而异，循序渐进、定时、定量；③运动时间：餐后一小时运动可达较好降糖效果，最好不要空腹运动，以免发生低血糖；④常见副作用：包括低血糖、高血糖和酮症、心血管意外和运动系统损伤...
答：糖尿病患者如何来运动1 步行需正确的走路姿势 “安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。 走路时一定要坚持正确的姿态: 首先,走路时要有正确姿势,如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络...
答：或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。2 、运动的时间 A、有一般来说，哪个时间段选择运动需根据日常作息以及药物的作用规律来合理安排。原则上 一定要避免低血糖或者胰岛素作用最强的时候去运动，尽量在血糖处于高位的时候去运动。糖尿病患者通常在进餐...
