70岁糖尿病大爷暴走降血糖，运动不当得足病，糖友怎样科学运动？
简单的步行是人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。
2、慢跑
慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量，也可慢跑、快走相结合，交替进行。
3、骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，还能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。
4、游泳
人体在水中运动时不容易感到疲劳，对关节的损伤也小，并能消耗脂肪、减轻体重，非常适合体重较大的糖友。
5、打乒乓球
乒乓球运动强度适中，且对全身循环及代谢均有良好的改善效果，适合体质较好的糖友。
6、太极拳或八段锦
太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合。一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖友。
7、哑铃操
哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼，是有氧运动的重要补充，促进身体对糖分的利用。
一定要控制好量，要适当的进行休息，提前做好热身运动。调整好自己的呼吸，也要注意观察身体的情况。
对于血糖较高的人，他们在运动的时候一定要注意强度，不能够做太过激烈的运动，比如可以快走，可以慢跑，也可以做一些太极拳，广场舞，这些比较强度低的运动，对于糖尿病患者都是比较好的。
很多朋友不能理解，为什么坚持健身运动，还走出了“糖尿病足病”呢相对于糖尿病人而言，走路运动原本是很好的运动方式，这类运动方式可以提高肌肉针对葡萄糖的新陈代谢，与此同时也有助于改进高胰岛素血症难题，针对体重的操纵也有很好的效果，但不管是行走或是跑步，都要注意合理运动，一方面运动强度不适合很大，结合自身情况，每日开展中等水平抗压强度的运动就行了，
没有必要运动起来就一定要做到精疲力竭，这样的做法，针对糖尿病人来说是不合理的，都是不安全的；而另一方面需注意，运动前应当检验好血糖水平，血糖值如果存在中重度上升（例如高过16.3mmol/L）的情况，应当在改正高血糖的前提下，再进行运动锻炼，如果长期高血糖，而强制锻练，反倒会导致和加快糖尿病足病等并发症的发生和发展糖尿病人能通过运动健身来改变这一病症，
由于健身可以更改胰岛素的水准，从而达到改进血糖值的目的。运动健身建议以有氧运动减肥为主导，并协助力量训练改进人体水准。力量训练可以采用跑步、快步走等形式，逐渐的时候不要做太激烈的运动，由浅入深。力量训练建议以提升体力为主导，净重不要太大每一组12-15下，一个动作做4-5组就可以。坚持不懈经常锻炼，最少每星期3次以上。每一次运动的时间不得少于20-30min，
一般不超过1钟头，包含运动前提前准备及运动后修复姿势。最好以不断、迟缓的方式来健身运动：走动、散散步、登山。散散步。散散步是一个相对性缓解的运动，对于一些日常并没有运动习惯的糖尿病人来讲，可以先从散步逐渐。这一运动量非常小，不会让糖尿病人发生过度劳累而引起血压上升等现象发生。在散散步的时候可以边溜达边按摩腹部，对于一些消化不好和消化道漫性疾病的患者来讲还可以起到很好的改善作用。间歇性运动。这一运动是指的是在正常的运动过程中来提升几回抗压强度较高的健身运动，例如跑步 快逃，散散步 快步走等。有研究表明，间歇性的健身运动针对糖尿病人降低血糖水准、改进心血管健康及其提高健身运动恒心都有很好的效果。一般情况下，刚开始的时候可以增加15~30秒的时长，伴随着身体素质的改善再去增加时间。
答：1、步行：简单的步行是人类最佳的运动方式，同时也是糖友理想的选择。研究表明，如果一个人每天快步走约1小时，就能大约降低50%患2型糖尿病的风险。步行应该成为日常习惯，每天至少一次，每次持续30分钟左右，也可以分段进行，以达到适量的运动量。2、慢跑：对于体质较好的中青年糖友来说，慢跑是一种更...
答：2、慢跑 慢跑更适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量，也可慢跑、快走相结合，交替进行。3、骑自行车 骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，还能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。4、游泳 人体在水中运动时不容...
答：一、健步走 对于很多老年人来说，健步走这项运动可以说是最经济实惠的了，没有什么额外的成本，只需要准备一双舒服的鞋，就可以做这项运动。健步走能够提高老年人体内胰岛素的敏感性，帮助老年人有效的控制血糖。不过需要注意的是，在做健步走这项运动时，一定不要走路的速度过慢，否则会达不到理想的...
答：这样，慢跑和快走可以有效降低血糖。第二，如果我们想利用体内的血糖，我们必须依赖另一种物质，胰岛素，因为如果体内没有胰岛素，血糖就不能被身体利用，运动只能刺激胰岛素的进一步分泌。运动时间越长，体内胰岛素含量越高，而且随着时间的推移，它也有一定的降血糖作用。在大多数朋友的认知中，胰岛素可以在...
答：1. 步行能有效降低血糖。定期进行步行锻炼有助于燃烧血液中的葡萄糖，提高糖代谢调节和葡萄糖利用率，从而有助于降低血糖和尿糖水平。特别是快步走，还能增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素需求，同时保护下肢血流量，预防糖尿病足。2. 糖尿病患者适宜的步行量因人而异。对于60岁以上的老年糖尿...
答：身体状况较好、体型肥胖的糖尿病患者每分钟可以走150步以上；60岁以下的糖尿病患者每分钟则可以走100-130步，为了避免出现低血糖的反应，最好随身携带饼干和糖果；60岁以上的老年人和血糖不稳定的病友最好每分钟走60-80步，这样不会引起低血糖反应。散步多长时间降血糖 糖尿病人早晚散步的时间在20-30分钟...
答：糖尿病患者运动是要因人而异的。 运动量过大或运动时间过长，都会导致交感神经兴奋、升糖激素活跃，血糖随之上升。当运动时间过长时，人体处于应激状态，也会使血糖反应性升高，这种情况在2型糖尿病患者中多见。1型糖尿病患者运动后血糖可能会低，因为1型糖尿病患者胰岛素水平不是太高（自身胰岛素分泌...
答：世卫组织数据显示每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可...
答：二、运动无规律。很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的，因为盲目地运动很有可能加重病情。糖尿病患者可以选择强度不大的运动来进行，虽然强度不大，但是能够很好的平衡身体内血糖。三、清晨锻炼、睡前锻炼。糖尿病人在起床后体温是处于比较低的状态，如果此时进行运动很容易...
答：③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的...
