长期熬夜的危害有多大？

偶尔熬夜对人体危害不大，但是经常熬夜的话，对人体健康危害较大，主要包括以下方面：

1、内分泌功能失调：经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能紊乱，特别是处于生长期的孩子，经常熬夜会直接影响生长激素的分泌，影响孩子的发育。

2、消化功能的紊乱：晚上是肝脏解毒，胃肠道休息、修复的时间段。经常熬夜会导致人体的生物钟紊乱，引起肝功能异常、胃肠道负担加重，引发胃、十二指肠炎症、肝胆疾病等消化系统疾病。

3、增加心脑血管疾病的风险：经常熬夜，精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险，血管神经长时间处于持续紧张状态，严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。

4、增加患癌的风险：经常熬夜、睡眠不规律的人，研究发现，其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。

5、神经、免疫系统危害：熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态，引起植物神经功能紊乱，长期会导致记忆力下降、神经衰弱，免疫功能下降等危害。

熬夜的危害非常多，如诱发颈椎或腰椎疾病、影响视力功能、容易患有心脑血管疾病、内分泌失调、诱发胃肠道疾病等。

1.诱发颈椎或腰椎疾病：长期熬夜，尤其是久站、久坐的人群，容易会引起颈椎或腰椎出现退行性改变。

2.影响视力功能：熬夜会造成眼睛过度劳累，尤其长时间用眼，可能会引起视力功能有所下降。

3.容易患有心脑血管疾病：长期熬夜会造成人体身心都处于较为紧张的状态，可能会影响到血管功能，因此会诱发心脑血管疾病，如心梗、高血压、脑梗等。

4.内分泌失调：熬夜会导致体内激素水平分泌紊乱，因此会引起内分泌失调，从而导致月经不调、勃起功能障碍等现象。

5.诱发胃肠道疾病：人体熬夜时，会导致原本休息的时间但是精神注意力十分集中，从而可能会诱发消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。

熬夜对于人体的危害非常多，因此需要避免熬夜，日常应当保证睡眠充足及睡眠质量，以免熬夜危害身心健康。

我们都知道，在人类长期的进化过程中，人体遵循着自然的节奏，形成了“白天活动，晚上睡觉”的生物钟。而且生物钟有调节荷尔蒙、体温和情绪的作用。如果我们总熬夜，身体就会受到严重的损害。

英国科学家最新研究证实，夜班工作人员患糖尿病、心脏病和癌症的风险，比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的风险高5倍多。更可怕的是，这种黑白颠倒还会影响到下一代。

有研究显示，需要倒夜班的人，跟飞机上的女性乘务人员，自身的生物钟被打乱后，流产和经期改变的次数会增加，同样会影响生育。

人体内有6%的基因，会扮演指挥官的角色，它们会对身体下命令，让身体里的器官在某些时刻活跃或者休息。研究发现，一旦你从白天工作改成夜间工作，这种基因的调控功能就大打折扣了，会导致整个器官群乱了阵脚，带来各种疾病。

其实也有关于熬夜的另外一种比较新奇的说法：很多健康小贴士都说“熬夜致癌”。这个说法虽然有很多界定模糊的地方，但还是有一点点道理的。

因为国际癌症研究机构（IARC）确实把一种和熬夜有关的行为，列为了 2A 级致癌因素。但这种行为并不叫“熬夜”，而是叫作“倒班 / 上夜班”。我们知道，这些人晚上是基本没法睡，只好白天补觉。而这并不是问题的本质，倒班 / 上夜班之所以可能导致癌症，本质在于“生物节律”被打破了。

虽然上夜班和倒班确实需要熬夜，但最大的差别在于，它不是熬一次夜，而是长期熬夜。

有一些情况是不能算熬夜的，比如规律的夜里 1 点睡、早上 9 点起，这个就不是熬夜。为什么呢？首先，睡眠时间已经 8 小时了，并没有明显的睡眠剥夺；其次，白天正常活动，该接收到的阳光都能接收到。于是，这只能算是睡眠相位的延迟，并不是熬夜。反而是有一些看似规律的作息，坏处比熬夜还大，那就是长期的睡眠剥夺。

比如说，每天夜里 12 点睡、早上 6 点起。尽管少数人睡 6 小时就满足一天的睡眠需求，但大部分人是不行的。这些人会免疫力下降、精神萎靡、反应力下降，长期下去，坏处比上夜班还大。

有人也会问，那补觉是不是越多越好？确实是补得越多越管用。但哪怕补觉的力度很大，智力反应水平也不如一直保持充足睡眠状态后的状态。

所以为了自己的身体健康着想，还是少熬夜。

现在年轻人生活压力很大，但是已经成为了人们对家常便饭，熬夜养成了人们对生活习惯，但是背后的长期熬夜其实是有危害的，下面由我来讲讲吧。

1.皮肤受损

会加快皮肤的衰老，皮肤逐渐失去了弹性，产生了鱼尾纹。长期熬夜的话，大量流失活性胶原蛋白，让皮肤失去光泽，变得粗糙，觉得比之前老了几岁，看起来很“垮”。尤其是爱美的女性非常明显，内分泌容易失调，产生月经失调、长痘痘，颜值变低了。皮肤最佳自我修复保养时间是晚上11点，11点钟上床睡觉的话，皮肤日益变差。有些人喜欢在床上熬夜玩手机，而且关灯玩手机，手机屏幕亮光会直接伤害到皮肤。

此图无关

2.影响眼睛

熬夜直接的变化就是眼睛，长期熬夜会导致眼部周围血液循环不良，下眼睑部分颜色变深，产生黑眼圈，也就是熊猫眼，觉得没有精神，太疲惫了。甚至有眼袋，感觉自己长得很难看罢了，出去见人是一个问题。一不小心熬夜了，久而久之眼袋出来了，很不好。长时间熬夜看电脑、玩手机视力下降，看东西模糊不清，眼睛出现干涩，还有可能出现白内障、青光眼等眼部疾病。

3.心脏不正常

熬夜时候心脏发生咯噔，频繁听到要引起重视了，可能是心脏发出的警报。会引起心肌缺血，严重的话导致心肌梗死。生命只有一次，人死了不能重来。如果出现心脏疼痛，要及时去医院检查。特别是熬夜加班的设计师，加班到凌晨两三点，夜晚是器官最适合休息的时候，如果不在规定的时间去入睡，会增加心脏的负荷，提前消耗未来的寿命。

所以，年轻人要重视身体健康的问题，不要拿自己的身体去开玩笑，不要去熬夜，该睡觉的去睡觉，否则一旦身体垮了，那该多不好啊。每天晚上尽量11点前入睡，睡觉7-8小时，让第二天起床生活变得有效率哦。

长期熬夜的危害有多大？

当代大多数人都会熬夜，自愿或有不得已原因。有了“熬夜，早起，我的灵魂在哪里?”这样的句子。但是长期熬夜对健康是一种威胁，下面和我一起看一下熬夜的危害吧！

一、使人变胖

很多人把熬夜当成一种减肥的手段，尽量让自己晚一点睡觉，认为这样有利于减肥。可是，一段时间却发现，熬夜之后不但没瘦，反而胖了。熬夜时，瘦素水平会低，饥饿素水平会高，使人控制不住想吃东西。这时如果进食能量比较高的食物，就会容易发胖。

二、癌症

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。解放军联勤保障部队第九〇〇医院（原南京军区福州总医院）肿瘤科欧阳学农曾在健康时报刊文表示，熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

三、心血管疾病

北京安贞医院干部保健科马涵英曾在健康时报文章中介绍，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

四、糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。

五、肠胃病

熬夜的人一般肠胃都不好。熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱、便秘等问题就来了。

六、免疫功能失调

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调。

身体免疫能力降低，会使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

七、神经衰弱、头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

八、视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。还会导致视力下降。

九、加速衰老

如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。

尽量不熬夜，如果没办法需要熬夜时，记住这5个调理方法：

1、吃：熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

2、喝：熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。

3、护：熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

4、睡：如果非要熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。

5、按：熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

最后祝大家都有好的睡眠质量哦！

众所周知，熬夜是没有好处的，熬夜让我们睡眠不足，精神萎靡。而且对我们的身体也是有很大的伤害的。那更不用说长期熬夜了，对人的危害也是不小的，总结了以下两个方面的具体危害。

1，对身体健康的损害

   长期熬夜会使内分泌紊乱，影响代谢，进而损害身体的健康。人体从整体到细胞都有固定的节律来保证其正常运转和功能，这是由基因决定的。熬夜，不管主动还是被动，对消化系统的影响都是肯定的，目前的研究表明主要影响肝脏、胰腺的分泌、肠道吸收代谢以及人体合成能力，简单来讲，就是会导致不健康的变胖。

  长期熬夜还会导致身体的免疫功能下降，免疫因子的生成数量会大大降低。由于熬夜会让人处于疲惫的状态，也会处于精神不振的状态，因此各种疾病就会趁虚而入，致癌因子也会进入到身体当中。

  另外，还可能出现黑眼圈、眼袋等等。夜晚是人体休息时间，没有休息而造成过度疲劳，可以造成眼睛周围血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋，甚至巩膜出现血丝。另外，长期熬夜还会损害皮肤，造成衰老。所以长期熬夜对身体的损害是慢慢积累和增长的，也就是潜移默化的影响身体的各个方面。

2，对大脑的影响

长期熬夜会对脑功能造成非常大的影响，睡眠的时间短就会导致大脑疲劳，脑神经没有完全恢复，脑细胞的记忆功能也没有完全恢复。可能会导致身体或者是大脑得不到充分的休息，会出现脑部功能下降，比如注意力不集中、反应迟钝，进而引发头痛。影响隔天上班或上课，经常会出现脑胀、无法集中注意力。

还会进一步影响脑内递质的水平，就会造成明显的记忆力下降，还容易出现注意力集中困难的情况。

步入大学以后，可支配时间较多，课程也不算很多，因此不少同学都形成了熬夜的生活作息，我身边便有不少朋友都是“夜猫子”，众所周知，熬夜自然对身体是有着一定的坏处的，那么熬夜对我们的身体具体有哪些危害呢？

⭐熬夜对身体各器官机能有严重危害

1.睡眠质量:大部分学生熬夜的时候都是躺在床上玩手机，而手机屏幕的光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种影响人睡眠质量的“安眠药”，所以经常熬夜玩手机会导致褪黑素减少，从而使人丧失睡意，更加兴奋。这也是很好的解释了为什么有的同学熬夜越来越兴奋。国际照明研究中心表示:夜晚每当我们使用1小时电子产品，褪黑素就会减少22%，这不仅影响当晚的睡眠，而且还会造成第二天精神萎靡不振，全身无力。

2.脖子:熬夜玩手机尤其是玩游戏时一旦长时间未改变姿势，容易造成颈椎的慢性充血和变形，使人头脑发胀，全身无力，严重时还会导致人瘫痪。

3.眼睛:在黑暗条件下长时间注视电子屏幕会导致人眼的眼球肌疲劳，也就是我们常常感觉到的眼睛发酸，过度眼疲劳甚至会让人视网膜脱落。手机屏幕产生的高频率高强度蓝光更是会直接穿过晶模体到达视网膜，从而导致眼球干涩，视力模糊，这也是不少同学近视的主要罪魁祸首。

⭐熬夜影响人的精神状态。

熬夜会导致人的睡眠不足，从而直接影响到第二天的学习。我身边便有不少同学，因为熬夜而没有足够的睡眠时间，导致第二天的课程萎靡不振，情绪低落，有的甚至在课堂上睡觉或者干脆直接逃课在寝室睡觉。由此可见，熬夜还会直接影响到第二天人的精神风貌，导致该学习的时间却无心学习，从而荒废了学业。

由此可见，熬夜对我们可以说是百害而无一利，尤其是在大学这风华正茂的年纪，更应该在风和日丽的阳光下奔跑，而不是在黑灯瞎火中感受虚拟游戏带来的快感。