长期熬夜都有什么危害

长期熬夜都有什么危害

对于年轻人和上班族来说，熬夜是很常见的事。

特别是上班族，白天忙碌了一整天，只有晚上的休息时间是自己的，下班后是精神最放松的时候，追剧、刷手机玩着玩着就忘了时间。久而久之，就养成了报复性熬夜。早睡早起也成了大部分人常立的flag之一。熬夜对于忙了一天的人来说，确实可以在某些程度上获得精神放松。那么经常熬夜，会给在生理上给身体带来什么变化呢？熬夜对身体的危害 黑眼圈 眼睛没有得到充分的休息，会让眼睛周围血液循环异常，长此以往就会长出来黑眼圈。记忆力下降 长期熬夜容易损害大脑，出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等情况。视力变差 很多人熬夜都是关灯或者开一盏小夜灯，在光线不足的环境下玩手机，蓝光对眼睛和皮肤的刺激是直接的。即使开灯玩手机，但是长期熬夜，眼睛得不到充分的休息，对视力伤害也比较大。脱发 熬夜时大脑会处于亢奋和紧张状态，会使体内激素水平紊乱，让头发毛囊萎缩，加速脱发。长期熬夜还会导致头皮大量出油，油脂堆积会让毛囊堵塞，影响头发生长。免疫力下降 晚上是身体各个器官休息和修复的过程，熬夜久了会加重身体负担，体内新陈代谢也会异常。科学的睡眠时间是什么？ 晚上23点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时段。 根据不同的年龄段，儿童建议每天睡眠10~12小时，青少年每天睡10小时左右，成年人每天睡6~8个小时，老年人建议每天睡8~10个小时。经常熬夜的人吃什么比较好？ 坚果类 常见的如板栗、开心果、杏仁等，富含多种营养物质，补充身体营养。 豆制类食品 这些食物富含蛋白质和B族维生素，可以增强身体活力。