为什么我天天坚持运动快一个月了,饭量保持不变,脸型肉瘦了一些,腰围其他自我感觉都没变,体重反而增加
全身运动减肥吧!局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧,一次性做3000个仰卧起坐,并不会瘦肚子和腰,其脂肪的消耗的是全身性的,而不是局部,但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混!(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的(如健身房各种器械)。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 误区如下:(想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的!) 瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果:长出马脸一样的肌肉,肥还在那里! 瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动,消耗总量太小,除了练肌肉减肥没用! 瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量! 瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大,但是难以持续进行,做不够40分钟,减肥是梦! 保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减肥大法。 减肥不在于你做什么运动,而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素。 减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持嘛),建议项目由弱到强排列,坚持不下来,快步走也行,但就是不能停!这样才会减肥,因体重基数不同减重速度不等(但是不会快到1天1斤的程度,有此想法请到就近菜市场观摩考察,1斤肥肉是什么概念,余念不死者请每日挥刀自切) “为什么要40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?...”40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动,40分后高消耗项目可劲练吧,你需要的只是坚持。(别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。) “那为什么要快走?多快算快的?我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳,可是你能坚持40~60分不休息吗?速度超越刘翔最好,就怕你坚持不住60分!保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素,这是减肥的关键!别要我规定你每天都做什么!自己去决定!什么才是你能够坚持的最大消耗性运动!你要自己思考~你都小喜欢做什么运动,能做什么运动,怎么排列...我只能告诉你基本原理,而不是详细的计划!因为人是不一样的,计划要因人而异,我1天能跑3个5公里,能做6个小时跆拳道的训练!可是这样的计划不适合所有人。 “啥?!你就能坚持3天~...肚子痛?腿抽筋?不舒服?没时间?上班?上学?...”知道最容易做的事是什么吗?找理由!放弃的理由随便就可以找100个,每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持,但那并不是你想要的!坚持的理由也许只有1个,但是足够了!它可以改变你的一生!(除了例假可以休息,其它假不可以休息!) “这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化,已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥,你不会变肌肉人!(本段有特例,如同残疾人般的宅男宅女们,走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调,静如老愠,动如孕妇。如果按本人方法减肥,是一定会长肌肉的,那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后,将不在增加。)当然不是再说各位提问人哈。 当然每个人对世界的看法都不同,也许你认为我是错误的,有时候我真想给出你心理意向答案,那样可以更容易得分,可让你满意的答案并不一定正确。 全文都由本人编写,不存在于任何专业网站与书籍,对答案满不满意都可追问。 (别CTRL+C抄袭本人答案了,本人的答案实话太多造成满意率太低,所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧,一大堆字都不分段会影响满意率啊。)
我单位有一个胖子,他减肥的方法就是减掉饭量,可以适当多吃点菜,一个月少了20斤。我也试试了,一个月少了4斤。
饭量还应该减少点,保持不变还是没有控制好。
把脂肪变成肌肉了,肌肉的密度比脂肪大。坚持下去,会有效果的
说明你的肉质变化了,以瘦肉为主在新陈代谢
答:体重增加是因为肥肉减少,肌肉增加,肌肉远远的后重于肥肉,坚持吧,运动量可以适当的增加,运动减肥,是最好的,是唯一没有任何负作用的减肥方法。
答:可能是你长了肌肉吧,增肌体重会增加,但是会瘦,还有就是每个人体质不一样,要控制饮食和锻炼同时进行,可能你觉得你饮食比以前减少了,但是现在的饮食其实才是正常摄入而以前的饮食是超量了也说不定,而且减肥没有那么快的,很大的运动量有明显效果都要一两个月哦,你这种我建议你,组合健身,跑步或...
答:因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
答:多运动、多锻炼 半小时的呼啦圈、羽毛球、篮球或许游泳,适量的运动可以帮助燃烧脂肪,速进身体新陈代谢在日常生活方面可以少接触油脂类的食物,因为油脂会粘在肠道上慢慢被身体吸收,从而导致肥胖的此外、你要忌食难消化食物:玉米、花生、糯米...原因是容易有便秘问题发生 ...
答:我来回答你为什么你运动了吃的不多还会胖。一般人有两种体质一是怎么吃都不胖,说明他是个自身代谢比较快。二是吃的不多还会胖说明自身代谢比较慢。 一,你说运动到发热我分析是你的运动量太小了。一般要达到减脂的运动量要慢跑三十分钟以上才可以,随着你的心肺功能的增强可以慢慢的增加跑步的时...
答:要想减肥,唯一的方法就是管住嘴!少吃东西,只能摄入的能量少干消耗的能量,身体上存在能量差,体重才能慢慢减轻!
答:首先短期内是不可能明显见效的,跑步长跑四十分钟以上,而且要调对运动时间,,,早上和晚上6点-9点适合慢跑的。吃饭早上必须吃,中午也必须吃,晚上少吃。。。减肥是长期的,必须坚持两个月以上才会见效 而且吃饭吃得少并不可以减轻体重。。。既然跑了就不要停下来,否则会反弹。建议你多吃点芹菜,...
答:说明运动时间不够,一般来说有氧运动四十分钟之内消耗的是肝糖原,所以根本不可能达到减肥的效果,减肥运动的时间要在四十分以上,在现在的状况下运动时间达到九十分钟,持续坚持一个月以上就有可能出现体重下降。
答:因为在运动的过程中,身体的骨骼和肌肉都会参与其中。随着运动量的增加,骨密度也会相应增加,肌肉的比例也会增加。相对于脂肪,肌肉相对较重。坚持健身和合理饮食,但体重增加了。好像很多小伙伴在运动的时候都有这样的困扰。为什么每天锻炼身体会越来越重?进来告诉你但认真来说,吃饭前后喝水前后体重都会...
答:想要减肥,可以考虑吸脂减肥,或是采取控制饮食和运动的方法减肥,平时要控制主食的摄入量,每顿饭不要进食过饱,晚餐可以用蔬菜水果代替,尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美