久不运动，打了几个小时羽毛球后，全身酸痛是什么原因？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-04
羽毛球我们都爱玩，上手简单，男女老少都可以玩。每到夏季在阴凉住都少不了玩羽毛球的人了，羽毛球虽好也不可一次多玩，看起来一人一拍，在一个不大的场地。但事实上，打羽毛球还是很费体力的。在顶级较量中，足篮排、网球和羽毛球哪项运动体能消耗最厉害呢？足球吧！
篮球吧！网球也很累啊......综合消耗羽毛球才是第一！
1. 跑动量大
据统计一场1小时16分钟的羽毛球比赛，竟要跑动6400米！目前国内中超联赛球员平均跑动距离为7000米；而NBA一场双方得分上百的比赛，球员平均跑动距离约为3500米。可见羽毛球在跑动距离上已可与足球看齐。
消耗热量：420大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：7.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
2.挥臂次数较多
在一场单打比赛中，运动员击球的次数一般都在数百次以上，而且击球的速度几乎是网球比赛中最快速的发球或棒球职业联赛中最快速的掷球的两倍。其中100次以上的击球，需要大幅度挥动胳膊，这大大超过了棒球职业联赛中的挥臂次数。
3带动肌肉群
腹部 平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
腰部、臀部 打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
一般不经常运动的人，偶然进行剧烈运动后，如果不进行运动后的适当放松都会产生运动部位的酸痛感。所以需要进行运动后的适当放松。
长时间不运动，肌肉的含氧量保持在一个水平上，当猛然间剧烈运动后，肌肉的含氧量骤减，产生乳酸，使得身体产生酸痛感。
有氧呼吸变成无氧呼吸，无氧呼吸产生乳酸，而且由于长时间未运动，肌肉还没适应大量运动，肌肉没有充分拉伸开。
久不运动，突然剧烈运动会让身体非常不适应，所以会感到全身酸痛。所以运动之前最好先做一下热身运动，还有刚开始的时候不要运动太剧烈。
答：肌肉运动后产生的乳酸，使你感觉酸痛，过一段时间就好了。
答：3带动肌肉群 腹部 平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。腰部、臀部 打羽毛球对身材...
答：主要还是因为长期的不运动。突然打羽毛球这么长的时间，身体的肌肉群都会被带动了起来。在打羽毛球的时候，头部身体的四肢都会运动。身体可以说是完全被拉展了。通常来说平时不运动的话韧带是没有拉开的。突然运动这么多力道可能有些猛就会导致轻微的一些拉伤。并且在接球的时候会跳一下之类的，让臀部和...
答：这个是正常情况，长时间没有运动，突然进行大运动量的运动就会造成肌肉的酸痛，大概三五天就好了。如果要想不出现这种情况，那么只有每周都抽出几个小时去打羽毛球，增加肌肉的恢复能力，习惯之后就没有问题了。但是，长时间不打，超过一个月以上，再连续打还会出现酸痛的感觉，所以一定要持之以恒。
答：羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的比赛之后可例外进行小范围的动态放松（原地慢跑，主要是适应 心肺功能 的需要）。运动之后及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进 肌肉疲劳 的恢复。常用的放松有以下几种...
答：当然就是因为久不运动的原因，一连打几个小时的羽毛球，身体的肌肉关节都适应不了这么高强度的运动，肯定会酸痛的，所以，以后运动要循序渐进，更要坚持。
答：正常现象，你好久不运动，肌肉不能适应运动强度，乳酸分泌过多，刺激肌肉酸痛，过几天就好了，没有可以担心的。
答：1、乳酸堆积 乳酸是公认的导致运动后浑身酸痛的主要原因。人体在运动过程中需要大量的能量，而能量只能从有氧运动或者无氧运动中获得。打羽毛球基本全身都能够得到运动，这类剧烈运动属于无氧运动，这时葡萄糖分解产生大量乳酸，乳酸堆积在体内，就会导致身体出现酸痛的情况。2、运动时间过长 乳酸在激烈的运动...
答：时间长不运动，半个小时的剧烈运动，你当然受不了
答：你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉身体在运动当时和运动后会控制这种酸痛，一般24小时后释放，容易出现酸痛 如果还没有酸痛可能你的运动强度太低了。有健身疑问可以找本健身教练解答
