小腿围度很粗怎么瘦下来，求科学有用的办法，个人肯吃苦
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-15
小腿很粗怎么办，很紧实的，怎么瘦下来
1、拍打肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。
做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、精油揉捏法
做法：洗完澡后，在腿部抹一些具有燃脂紧实功效的纤体精油；坐在床上，小腿肌肉放松，用手掌和手指揉搓小腿肌肉群。
注意事项：手法要稍微用力，达到微微发热或发疼的效果最好。每条腿每次按摩5分钟左右。
3、上下推拿法
做法：两只手交叉相扣形成手环，沿着小腿肌肉从足踝处向上推拿，来回十几次左右。
注意事项：从下往上推拿能够使血液回流，促进血液循环，改善下肢水肿和静脉曲张的情况。
4、蹬自行车式
做法：仰卧在地板上，两臂放于身旁；吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直；呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向上做蹬自行车状。每天睡前蹬100下，保持固定的节奏。
注意事项：蹬完后不要马上放下双腿。将两腿并拢，向上直直地伸向空中，脚尖蹦直。坚持3分钟后慢慢放下。放下腿之后，整条腿会有些酸麻，这时应好好按摩一下腿部。
5、办公室瘦腿法
对于在办公室工作的人来说，长期久坐后下肢容易水肿，脂肪更易堆积。
做法：坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，直到将双腿抬至与地面平行，再慢慢放下。
注意事项：坚持这个动作每天3组，每组15个，就能有效缓解下肢水肿的现象。
首先你要确定你小腿是有有肌肉。
如果有肌肉的话，首先吧肌肉变的松垮，变成非固执性脂肪。
如果没有肌肉的话，可以尝试倒立，这样的效果会比较的好。用一个不是很恰当的词语叫做"因材施教"
通过运动能够帮助促进腿部的新陈代谢，有效减掉粗壮的小腿。常见的简单运动方法有：
剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
空中踩单车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。
不要长期战力
怎么减去小腿上的肉肉啊?
答：1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩...
如何瘦肌肉型小腿?
答：通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度...
我的大腿和小腿都很粗,该怎么办呢?
答：2. 瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的...
女生小腿粗是怎么造成的?如何瘦下来
答：教你个实用的招 晚上睡觉前 腿和身体成90 也就是把腿倚靠在墙上和身体成90度 能坚持多久就多久 躺着时还可以看看书 腿可以绷直的做些小动作 直到自己要睡觉了 结束 按摩下小腿 经常没事的时候也按摩按摩 很有用的 因为我也是小腿粗 那些长篇大论的就不要看了 看了也没有用 坚持一到二样运动...
女人如何才能快速瘦小腿?
答：那我们要如何快速的瘦小腿呢？ 适当的锻炼是必要的。在此朋友推荐用温和有氧锻炼法，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外...
如何能让小腿变瘦啊?小腿好粗好难看
答：从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。遗传因素决定你的腿会不...
小腿围度很粗怎么瘦下来,求科学有用的办法,个人肯吃苦
答：1、拍打肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。2、...
我是体育生。想减小腿肌肉怎么减?
答：方案三：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日 可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下...
减少对它的锻炼或过度运动，自然就能瘦小腿
跑步是最好的，其次是游泳，打篮球。经常跳高
小腿粗的原因有很多。长时间坐着不动、运动后缺乏放松的拉伸、穿的鞋子不合脚、喜欢跷二郎腿等都有可能能导致小腿部位肌肉横生、浮肿严重。其实，除了有针对性的运动和力量训练之外，还有一些 懒人方法 ，可以专门帮助那些不经常运动又想瘦小腿的人。1、拍打肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。
做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、精油揉捏法
做法：洗完澡后，在腿部抹一些具有燃脂紧实功效的纤体精油；坐在床上，小腿肌肉放松，用手掌和手指揉搓小腿肌肉群。
注意事项：手法要稍微用力，达到微微发热或发疼的效果最好。每条腿每次按摩5分钟左右。
3、上下推拿法
做法：两只手交叉相扣形成手环，沿着小腿肌肉从足踝处向上推拿，来回十几次左右。
注意事项：从下往上推拿能够使血液回流，促进血液循环，改善下肢水肿和静脉曲张的情况。
4、蹬自行车式
做法：仰卧在地板上，两臂放于身旁；吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直；呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向上做蹬自行车状。每天睡前蹬100下，保持固定的节奏。
注意事项：蹬完后不要马上放下双腿。将两腿并拢，向上直直地伸向空中，脚尖蹦直。坚持3分钟后慢慢放下。放下腿之后，整条腿会有些酸麻，这时应好好按摩一下腿部。
5、办公室瘦腿法
对于在办公室工作的人来说，长期久坐后下肢容易水肿，脂肪更易堆积。
做法：坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，直到将双腿抬至与地面平行，再慢慢放下。
注意事项：坚持这个动作每天3组，每组15个，就能有效缓解下肢水肿的现象。
首先你要确定你小腿是有有肌肉。
如果有肌肉的话，首先吧肌肉变的松垮，变成非固执性脂肪。
如果没有肌肉的话，可以尝试倒立，这样的效果会比较的好。用一个不是很恰当的词语叫做"因材施教"
通过运动能够帮助促进腿部的新陈代谢，有效减掉粗壮的小腿。常见的简单运动方法有：
剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
空中踩单车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。
不要长期战力
答：1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩...
答：通常情况下，小腿粗的人，是指腓肠肌比比目鱼肌发达，所以看起来小腿会较粗壮，所以瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。温和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度...
答：2. 瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的...
答：教你个实用的招 晚上睡觉前 腿和身体成90 也就是把腿倚靠在墙上和身体成90度 能坚持多久就多久 躺着时还可以看看书 腿可以绷直的做些小动作 直到自己要睡觉了 结束 按摩下小腿 经常没事的时候也按摩按摩 很有用的 因为我也是小腿粗 那些长篇大论的就不要看了 看了也没有用 坚持一到二样运动...
答：那我们要如何快速的瘦小腿呢？ 适当的锻炼是必要的。在此朋友推荐用温和有氧锻炼法，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外...
答：从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。遗传因素决定你的腿会不...
答：1、拍打肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦。拍松结实的小腿肌肉有助于减少肌肉含量，改善腿型。做法：坐在平面上，把脚自然弯曲，手握拳头敲打小腿的肌肉部位；两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。注意事项：每条腿拍打5—10分钟，可有效促进血液循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。2、...
答：方案三：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日 可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下...
