女人如何才能快速瘦小腿？
100%让小腿变瘦的技巧，消除小腿浮肿分分钟实现法！
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
希望对你能有所帮助。
有朋友是在健身工作室里做私教的，为此我特地去咨询了他。
首先我们要知道所谓的腿“粗”，粗在哪里呢？无非就是脂肪和肌肉。
我们小腿的肌肉主要集中在腓肠肌与比目鱼肌，而大多数姑娘喊着”腿粗“，其实是腓肠肌粗大，一个肌肉块定在小腿上部。（如图）
所以如果想要修长的小腿，锻炼肌肉之后，请一定要记得做好拉伸，好的拉伸可以使肌肉分布的更均匀，而不会堆积在一块。
那如何拉伸才能达到这个效果呢？
首先，双脚微微打开站立，手掌扶墙。其次，双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。就是下图这个样子。
以上是锻炼之后需要做的拉伸瘦腿动作。在锻炼之前还是不少要注意的事项。
第一，别做爆发性的运动。大家可以锻炼前仔细想一想，跳跃跑步是那一块肉在发力呢？答案显而易见，所以经常做跳跃奔跑的运动，小腿必然会发达粗壮。
第二，少穿高跟鞋。女孩子爱漂亮，穿高跟鞋在所难免。但是穿高跟鞋的主要发力点还是腓肠肌这一块，所以尽量避免穿高跟鞋，但是碰到职场要求或者是约会等情况，请回家之后要多做拉伸，这样会更均匀，更美观。
那我们要如何快速的瘦小腿呢？ 适当的锻炼是必要的。
在此朋友推荐用温和有氧锻炼法，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。
当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。
最后由衷的希望题主能把小腿瘦下来。
女人都是爱美的，自己如果想瘦小腿可以这样做第一：每天去健身中心找个教练专门负责自己小腿拉伸的项目，小腿粗主要就是上面已经产生了肌肉，只要把肌肉那一小块拉直就达到了目标。
第二：平常女人最好少穿那些高跟鞋或者增高鞋。这样可以避免女人小腿上的那块突出来的小肌肉没有那么明显，多穿平底舒服运动风的鞋子，可以缓解小腿不会变的越来越粗大的情况。
第三：我个人建议是不要选择跑步的方式来运动，因为假如自己跑步的方式不对和自己坚持一段时间不跑的话就会容易反弹，这样更加会增加小腿的粗大的，可以选择快步走或者是散步的形式比较好。
第四：睡觉之前最好做一下腿部这方面的瑜伽，可以从网上看视频自己学习，也可以报个培训班找老师教自己也行，然后坚持做下去，小腿就会瘦下去的。
网上搜一下瘦小腿，你会看到无数种瘦小腿的方法，这些方法有木有用呢？大法师是看得眼花缭乱了，有些动作和瘦腿毫无关联。更有甚者，发的是把小腿练粗的动作，说是瘦小腿的。
女人如何真正瘦小腿呢？
维秘运动整形学院综合了多名博士、硕士、运动专家们关于瘦小腿的研究和经验，精心设计了这套瘦小腿动作，每一个有各自的功效和针对性
每周练4-5次以上，真正全面瘦小腿
小腿很少会囤积脂肪，如果你不是全身都很胖，小腿还是粗壮的话，一般是日常习惯造成的肌肉肥大和浮肿。
所以，除了正确有效的瘦小腿训练外，还需要注意以下生活习惯
练习竞走是瘦小腿的好方法，比跑步的效果还好，跑步可能会使小腿粗壮。
没有快速办法……，我懒得跑步就每天走40分钟，然后坐着双腿并拢晚上做些瘦腿运动比如蹬自行车什么的，然后按摩，多泡脚也可以
答：1、瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条。2、拍打放松肌肉法 小腿肌肉紧绷是很难变瘦的，需要先做一下松弛肌肉的...
答：1、女人怎么瘦小腿1、小腿做SPA瘦身方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。2、饮食瘦小腿血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，...
答：一.床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在...
答：1、瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。2、沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候...
答：纤细的双腿是很多女性想要拥有的,腿部更加修长会让女人看起来身材更好,更加具有魅力,许多女性都想要瘦腿,瘦腿的方法也有很多,平时要注意饮食和运动,主要是锻炼腿部,促进腿部脂肪的燃烧,可以让腿部更快的瘦下来,瘦出美腿哦!1、如何快速瘦腿一、美腿术美腿术第一式:日本MM狂推瘦腿小招数很多女性的腿型不足直、不足...
答：1、用热水泡双脚，由下而上推拿脚心，再在小腿肌肉上下推拿，加速新陈代谢，排出体内的废物及水份，每天坚持做十分钟左右。2、坐在椅子上，眼睛直视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起。这样也可以达到瘦腿的效果。3、在泡澡后，搽上瘦腿霜，和抹身体乳的方法是一样的。4、选择做有氧运动，如骑...
答：◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕...
答：小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看，所以女人小腿线条一定要匀称，正好马上就要冬天了，所以正是个瘦腿的季节，想要瘦腿的话是有一定的方法的，不能因为想瘦就随便运动，这样只会让你练出一身的肌肉，反而是得不偿失的，所以掌握系统的方法来瘦身很重要，下面小编介绍的几种方法应该会对你有所帮助。方...
答：如何让小腿变细变长小方法1 女生瘦小腿肚粗的减肥方法 1、瘦小腿的水果 1.1、猕猴桃在我们的生活中很常见,猕猴桃中含有丰富的维生素A和膳食纤维,经常食用猕猴桃,可以促进体内脂肪的分解,对消除腿部过多的脂肪堆积很有好处。腿部肥胖的朋友经常进食猕猴桃有很好的瘦腿作用。 1.2、苹果也是我们日常生活中很常见的水果...
答：女人怎么瘦腿的方法 女人怎么瘦腿的方法，令人羡慕的少女腿都是细长笔直，当然穿什么衣服都好看。那么女人怎么瘦腿的方法，下面就跟我来看一看这些方法，说不一定能够让你的腿快速瘦下来。女人怎么瘦腿的方法1 一、步行+小体操 1、忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站...
