如何晒太阳才健康？

1.要把握晒太阳的好时机

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳了。

第一，上午6点到10点，这个时候红外线占上风，紫外线偏低，人会感觉到温暖，还可以起到活血化瘀的作用。

第二，下午4点到5点，这个时候正值紫外线中a光束占上风，能促进肠道里钙和磷的吸收，这样有利于增强体质，同时促进骨骼正常钙化。

健康人最好每天坚持晒太阳30至60分钟哦，有益健康。

2.不要穿太多晒太阳

冬天，很多妈妈会给宝宝穿太厚，像球一样，这样就很难达到晒太阳的目的。因为冬天太阳中紫外线相对较弱，如果穿太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要穿太多，而且最好选择宽松、柔软的棉质类衣服，这样对皮肤也好。

晒太阳时，还可以给宝宝戴一顶有帽檐的小帽子。因为年龄特别小的宝宝，毛发比较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对紫外线的抵抗能力较差；另外，带帽檐的帽子还可以保护宝宝的眼睛。

3.太阳晒久了容易伤皮肤

晒太阳的时间不用太久，半个小时左右足够了，或者晒一会儿太阳，到树下凉会儿，然后再晒，特别注意的是太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤哦。

4.去空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳

冬季天气寒冷，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗？中医专家指出，隔着玻璃晒太阳，基本没什么效果。因为玻璃会吸收发挥作用的紫外线。专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

5.红色衣服是晒太阳最好的装备

专家表示，冬天晒太阳最好选择红颜色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吞”掉杀伤力很强的短波紫外线，有益健康哦~

6.多晒手脚、腿部和背部

怕脸晒黑的人可以把手脚伸出去直接晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

7.不要在晒太阳前后沐浴

因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低了阳光促进人体吸收钙的作用。所以，特别注意的是：妈妈们带宝宝晒太阳的前后，不要给宝宝洗澡，以免影响宝宝对钙的吸收。

8.吃太饱不要晒太阳

有人认为，吃饱后晒太阳可促营养吸收，这是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

9.冬天也要避免阳光直射

虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”，但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以晒太阳的时候别忘了配副墨镜或者带顶帽子，遮挡照射眼部的光线。

10.晒完太阳别忘记加衣服

宝宝晒太阳后，身体可能会变得有点热，有些家长会因此不给孩子加衣服。实际上，阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，导致感冒。小编温馨提示：除非你的居室环境很暖和，否则千万要记得加衣服哦。

11.晒太阳后要及时补充流失的水份

晒太阳时宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分，所以晒完太阳之后家长应及时给宝宝补充水分。同时，应该及时给宝宝洗脸并涂上润肤露，避免宝宝皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

12.享受好阳光不要急着进房间

由于室外光线较强而屋内相对较弱，眼睛一时间难以适应，会出现眼花看不清的现象。为了防止眼睛昏花，最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处，再动身进入室内。

首先你要注意天气，炎热的夏天最好不要在太阳底下晒，这样不仅不健康还可能会对自己的皮肤造成伤害，晒伤皮肤很难恢复到以前的。

想要晒太阳前应该先把防晒工作做好，不仅是女性，男性也应该做好这方面的工作，每次出去前往皮肤上擦好隔离霜和防晒霜，避免阳光伤害到皮肤表层。

第二要学会看天气，总有人觉得太阳不大就不会对身体造成危害，其实不然，太阳大不大关系到的只是阳光是否刺眼，给表层皮肤造成伤害。而想要健康的晒太阳 你就要注意紫外线是否强烈，紫外线可以穿过我们的皮肤表面，直达皮肤层下方，这才是对皮肤伤害最大的敌人。

强烈的紫外线会导致人体皮肤色素发生癌变，所以平时出门晒太阳是时候一定要注意看看紫外线是否强烈，如果紫外线很弱的话，那你可以出去享受阳光 当然防晒工作还是要做的。

晒太阳总是有好处和坏处的，那怎么晒太阳才是最健康的呢。

冬天太阳紫外线太强了，所以也不是很推荐。有的人就会隔着玻璃晒，可能觉得就是隔着一块玻璃是可以挡住紫外线的，其实这是不对的。而冬季太阳太弱了。所以怎么晒太阳才是最健康的呢。晒太阳是可以晒后背的，曾有清代医学指出前为阴后阳。所以晒后背是肯定可以补阳的。而晒后背还有什么用呢？晒后背是可以促进消化的，对消化系统有一定的好处，也可以疏通背部经络。晒双腿是可以预防抽筋的，因为很多人都知道寒从脚下起，所以多晒腿总是有用处的，也不容易生病。

关节炎这一类的病情是有缓解作用的，所以我推荐跟腿部有关的一些小毛病的话，可以多晒腿。晒头顶，晒头顶是可以补钙的，但是有的家长可能怕自己的孩子晒伤会让他们戴帽子吧，其实戴帽子的话最好不要遮住头顶，因为遮住头顶是没有作用的。