我因为减肥陷入暴食的怪圈，白天吃得很少很克制，可一到晚上，又疯狂进食，撑到胃痛还拼命的吃
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
因为之前长期节食减肥，现在总忍不住暴饮暴食，怎么办
知道吗，其实过多的热量摄入并非是在正餐上，而是在吃零食中不知不觉地超了标。所以，不要把食物放在眼睛能够轻易看到的地方，也不要放在工作和学习的地方。不然，工作学习带来的疲劳感会轻易地冲垮你吃东西的愧疚感。
每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物
也许你经常有这样的体验，吃正餐的时候刻意全点了素，但这样反而饿的更快，又不得不吃零食。因此吃正餐的时候，还是要调整好饮食结构，多吃鸡蛋豆腐这样的蛋白质，多吃主食一类的碳水化合物，也要适量吃点肉类脂肪。这样才会抗饿而又不会摄入过量。
吃的时机很重要
刚醒过来的90分钟内，人体的新陈代谢和血糖不够稳定，这个时候不要吃东西。睡前的2个小时停止进食，如果不太适应，觉得口中干涩需要甜味刺激下的话，推荐洋甘菊和薰衣草泡水，清香甘甜但其实并不含糖分。
写下你吃掉的东西
一项测试显示，那些写下他们吃下去东西的人群，到最后体重减少的量往往是吃下去食物的两倍不止。这反映了什么？大脑产生的愧疚感，会极大地影响你的食欲，想想你心情低落的时候还能吃得动东西么？买上一本小本子，开始记录你的食物日志吧。每次想吃了，就先写一遍你要吃什么？你为什么要吃？你吃下去的东西得花多久才能消耗？......写完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。
“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“欲望饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？
另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：
1、 调节情绪，防止情绪化进食
所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。
如果你存在这样的情况，可以尝试着：
用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！
2、 闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离，眼不见为净
让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
3、 聚餐策略
自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。
减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。
你要明白：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法 1：将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法 4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点 1分钟，换左耳做同样的动作。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
吃一点唐
糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己 HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
你得科学减肥，首先要运动，让基础代谢加运动量的日耗卡路里达到3000大卡，这样就瘦得很快
然后把蛋白粉吃上，别超量，因为会伤肾脏，多喝水。 这样如果运动到位加上每天摄入100克以上蛋白质，肌肉很快就会爆发增长
同时。要限制、碳水化合物和油类的摄入。象米、面、麦片、面条、甜食等等这样碳水化合物糖类比较多的食物都要忌掉。象花生、豆类、各种油脂、等也不要再吃了
每天吃开水大白菜（其他绿叶菜也行）保证纤维素、维生素的摄入
不够可以补充善存等微量元素片
最重要的。如果每天不吃蛋白粉。可以吃虾、鱼、贝类等高蛋白海产品。
蛋白质每天提供400大卡热量再多吃也不会吸收（过量会加重肾脏负担）
所以饿了可以吃不带油的虾干、鱼干、盐水虾、扇贝瑶柱、蚬子干、鸡蛋白等等。刚开始用这些东西克制食欲，等瘦下来，胃萎缩了，食欲会下来。
记住吃嘴里的每一口都要算热量，每天不超过600大卡（不运动）、900大卡（运动）
这样，每天大约可以减掉4-6两肥肉，一个月12-18斤！
坚持3个月， 瘦45斤完全可能。 这种方法多人验证有效果。但有禁忌。肾脏不好的慎用。
另外减肥一定要有毅力，一点毅力没有的，怎么减都白搭！这种已经是最舒服的减肥法了。
再舒服不挨饿就能减掉的就只能多运动了。
补充一下,这种方法一定要学学怎么做美食,无油烹饪并非意味着难吃,为什么推荐虾,因为盐水大虾几乎不用学. 但其他的比如无油的水煮瘦肉片,水煮鱼等也是可以吃的.只要食物脂肪\糖类很低,都可以考虑,烹饪方法也是很重要的,
不要盲目的减肥，盲目减肥伤身体，减肥的话，节食加运动减肥效果最好，多喝水，早上吃一个鸡蛋，主食少吃点，可以用土豆代替主食，馒头米饭一类的，多吃蔬菜，洋葱，韭菜，海带，木耳，辣椒，姜，都是减肥的，晚上尽量少吃，过或不吃，也不要吃过就睡，保证充足的睡眠，可以拔罐，拔罐也是减肥的。也不要运动之后立马吃东西，那样运动的就没用了。多吃水果，但不是寒性的那种，寒性的水果可以少吃。
我因为减肥陷入暴食的怪圈,白天吃得很少很克制,可一到晚上,又疯狂进食...
答：每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物 也许你经常有这样的体验，吃正餐的时候刻意全点了素，但这样反而饿的更快，又不得不吃零食。因此吃正餐的时候，还是要调整好饮食结构，多吃鸡蛋豆腐这样的蛋白质，多吃主食一类的碳水化合物，也要适量吃点肉类脂肪。这样才会抗饿而又不会摄入过量。吃的时机很...
得了暴食症该怎么办呢,陷入减肥与暴食的怪圈无法自拔
答：首先调整心态，所有人都爱吃，只是自控能力有区别而已。其次得明确一点，单纯靠意志减肥是扯淡，所以你的情况属于普遍现象。采用正确的健康减肥方式减肥成功后，如用康倍琪减肥，减肥成功后胃恢复正常大小，自然不会暴食，养成好的生活习惯才是保持身材的秘诀哦！祝好运！
一直在节食减肥,今天还是暴食了,早晨吃了些菜,不多,但中午是所有悲剧的...
答：3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
...怎么办,有点暴食,想跳出节食 暴食的怪圈 我不催吐
答：我也是节食减肥，然后进入节食暴食的怪圈，你记住每天正常吃饭，千万不要多吃，不然反弹很厉害，给自己找多点事做，有时间就可以去跑步，玩游戏都可以，就是不要让自己的手闲着，然后把吃的都放的远一点，不要让他们出现在你的视野里
我好像得暴食症了~ 好痛苦!!!
答：一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。所以吃得少并不意味着减去的脂肪多。而且，节食真的很容易引起情绪化进食，慎重啊！！！二.减肥速度 每周1-2斤属于健康的减肥速度。减肥的本质是减少脂肪，而不是单纯的减重。...
减肥中抑郁症发作,暴饮暴食,怎么办?
答：前几天做了身体成分分析。内脏脂肪很高（应该是暴食导致），腰臀比也超出正常值。虽然是正常体重但是一直以来还是看起来微胖。看了数据以后告诉自己不能这样下去了，内脏脂肪值超的还挺多，不停止暴食永远不会有减肥成功摆脱微胖的那天。所以有了这个缘由吊着神经就真的会克制。但是还是会想吃啊，我就...
我得了暴食症怎么办
答： 第二，吃的时候不要有负罪感和补偿心理。大多的暴食都是因为节食甚至厌食引起的。许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西，就有了强烈的负罪感和自我厌恶。然后会想反正都已经吃了那不妨破罐破摔然后再采取补偿的措施。经常暴食的人会形成自己的方法来补偿，...
减肥,心魔,工作压力,暴食,长肥30斤,神经崩溃啦!!
答：早餐100克粗燕麦，可以加点蜂蜜 午餐 黄瓜凉菜或其他带叶青菜，两口清蒸鱼 晚餐 一只煮玉米（很耐饿的）期间饿了就喝蜂蜜水 早起跳绳200下 晚上在床上空中蹬腿200下 还是要多锻炼，少吃，不可以吃甜食，蛋糕什么的，只能吃鱼肉或白鸡肉 个人意见，亲身经历 ...
如何走出节食-暴食-节食-再暴食的怪圈???
答：要决心走出节食-暴食-节食-再暴食的怪圈，首先要清楚你为何会陷入这个怪圈。因为你首先有个错误的观念，你以为你的肥胖是因为你吃的太多引起的，所以你决心采取节食的方式来减肥，而你并不知道盲目的节食给你带来的后果，你在痛苦和纠结中强制性的调整自己的饮食习惯，结果经过一段时间后你的肠胃受不了...
暴食症应该告诉父母吗?他们会理解吗?我中午吃了俩包子,俩馒头,一饼...
答：建议最好让他们知道，毕竟是关系身体健康的大事情啊！zhuf你健康
意见建议：您好，这种情况是因为节食出现的暴食症，主要应从心理调节，注意避免精神紧张和适当运动，按时检查，多和亲人朋友交流，转移注意力。
让食物远离书房和办公室知道吗，其实过多的热量摄入并非是在正餐上，而是在吃零食中不知不觉地超了标。所以，不要把食物放在眼睛能够轻易看到的地方，也不要放在工作和学习的地方。不然，工作学习带来的疲劳感会轻易地冲垮你吃东西的愧疚感。
每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物
也许你经常有这样的体验，吃正餐的时候刻意全点了素，但这样反而饿的更快，又不得不吃零食。因此吃正餐的时候，还是要调整好饮食结构，多吃鸡蛋豆腐这样的蛋白质，多吃主食一类的碳水化合物，也要适量吃点肉类脂肪。这样才会抗饿而又不会摄入过量。
吃的时机很重要
刚醒过来的90分钟内，人体的新陈代谢和血糖不够稳定，这个时候不要吃东西。睡前的2个小时停止进食，如果不太适应，觉得口中干涩需要甜味刺激下的话，推荐洋甘菊和薰衣草泡水，清香甘甜但其实并不含糖分。
写下你吃掉的东西
一项测试显示，那些写下他们吃下去东西的人群，到最后体重减少的量往往是吃下去食物的两倍不止。这反映了什么？大脑产生的愧疚感，会极大地影响你的食欲，想想你心情低落的时候还能吃得动东西么？买上一本小本子，开始记录你的食物日志吧。每次想吃了，就先写一遍你要吃什么？你为什么要吃？你吃下去的东西得花多久才能消耗？......写完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。
“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“欲望饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？
另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：
1、 调节情绪，防止情绪化进食
所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。
如果你存在这样的情况，可以尝试着：
用运动来调节情绪。
听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……
总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！
2、 闲暇时和食物保持距离
和食物保持距离，眼不见为净
让自己有事可做；
尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；
不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；
不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；
随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。
可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！
3、 聚餐策略
自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。
减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。
你要明白：饥饿与食欲是两码事儿
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。
方法 1：将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法 4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院，在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点 1分钟，换左耳做同样的动作。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。
原理：很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
吃一点唐
糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。
这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己 HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
你得科学减肥，首先要运动，让基础代谢加运动量的日耗卡路里达到3000大卡，这样就瘦得很快
然后把蛋白粉吃上，别超量，因为会伤肾脏，多喝水。 这样如果运动到位加上每天摄入100克以上蛋白质，肌肉很快就会爆发增长
同时。要限制、碳水化合物和油类的摄入。象米、面、麦片、面条、甜食等等这样碳水化合物糖类比较多的食物都要忌掉。象花生、豆类、各种油脂、等也不要再吃了
每天吃开水大白菜（其他绿叶菜也行）保证纤维素、维生素的摄入
不够可以补充善存等微量元素片
最重要的。如果每天不吃蛋白粉。可以吃虾、鱼、贝类等高蛋白海产品。
蛋白质每天提供400大卡热量再多吃也不会吸收（过量会加重肾脏负担）
所以饿了可以吃不带油的虾干、鱼干、盐水虾、扇贝瑶柱、蚬子干、鸡蛋白等等。刚开始用这些东西克制食欲，等瘦下来，胃萎缩了，食欲会下来。
记住吃嘴里的每一口都要算热量，每天不超过600大卡（不运动）、900大卡（运动）
这样，每天大约可以减掉4-6两肥肉，一个月12-18斤！
坚持3个月， 瘦45斤完全可能。 这种方法多人验证有效果。但有禁忌。肾脏不好的慎用。
另外减肥一定要有毅力，一点毅力没有的，怎么减都白搭！这种已经是最舒服的减肥法了。
再舒服不挨饿就能减掉的就只能多运动了。
补充一下,这种方法一定要学学怎么做美食,无油烹饪并非意味着难吃,为什么推荐虾,因为盐水大虾几乎不用学. 但其他的比如无油的水煮瘦肉片,水煮鱼等也是可以吃的.只要食物脂肪\糖类很低,都可以考虑,烹饪方法也是很重要的,
不要盲目的减肥，盲目减肥伤身体，减肥的话，节食加运动减肥效果最好，多喝水，早上吃一个鸡蛋，主食少吃点，可以用土豆代替主食，馒头米饭一类的，多吃蔬菜，洋葱，韭菜，海带，木耳，辣椒，姜，都是减肥的，晚上尽量少吃，过或不吃，也不要吃过就睡，保证充足的睡眠，可以拔罐，拔罐也是减肥的。也不要运动之后立马吃东西，那样运动的就没用了。多吃水果，但不是寒性的那种，寒性的水果可以少吃。
答：每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物 也许你经常有这样的体验，吃正餐的时候刻意全点了素，但这样反而饿的更快，又不得不吃零食。因此吃正餐的时候，还是要调整好饮食结构，多吃鸡蛋豆腐这样的蛋白质，多吃主食一类的碳水化合物，也要适量吃点肉类脂肪。这样才会抗饿而又不会摄入过量。吃的时机很...
答：首先调整心态，所有人都爱吃，只是自控能力有区别而已。其次得明确一点，单纯靠意志减肥是扯淡，所以你的情况属于普遍现象。采用正确的健康减肥方式减肥成功后，如用康倍琪减肥，减肥成功后胃恢复正常大小，自然不会暴食，养成好的生活习惯才是保持身材的秘诀哦！祝好运！
答：3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
答：我也是节食减肥，然后进入节食暴食的怪圈，你记住每天正常吃饭，千万不要多吃，不然反弹很厉害，给自己找多点事做，有时间就可以去跑步，玩游戏都可以，就是不要让自己的手闲着，然后把吃的都放的远一点，不要让他们出现在你的视野里
答：一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。所以吃得少并不意味着减去的脂肪多。而且，节食真的很容易引起情绪化进食，慎重啊！！！二.减肥速度 每周1-2斤属于健康的减肥速度。减肥的本质是减少脂肪，而不是单纯的减重。...
答：前几天做了身体成分分析。内脏脂肪很高（应该是暴食导致），腰臀比也超出正常值。虽然是正常体重但是一直以来还是看起来微胖。看了数据以后告诉自己不能这样下去了，内脏脂肪值超的还挺多，不停止暴食永远不会有减肥成功摆脱微胖的那天。所以有了这个缘由吊着神经就真的会克制。但是还是会想吃啊，我就...
答： 第二，吃的时候不要有负罪感和补偿心理。大多的暴食都是因为节食甚至厌食引起的。许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西，就有了强烈的负罪感和自我厌恶。然后会想反正都已经吃了那不妨破罐破摔然后再采取补偿的措施。经常暴食的人会形成自己的方法来补偿，...
答：早餐100克粗燕麦，可以加点蜂蜜 午餐 黄瓜凉菜或其他带叶青菜，两口清蒸鱼 晚餐 一只煮玉米（很耐饿的）期间饿了就喝蜂蜜水 早起跳绳200下 晚上在床上空中蹬腿200下 还是要多锻炼，少吃，不可以吃甜食，蛋糕什么的，只能吃鱼肉或白鸡肉 个人意见，亲身经历 ...
答：要决心走出节食-暴食-节食-再暴食的怪圈，首先要清楚你为何会陷入这个怪圈。因为你首先有个错误的观念，你以为你的肥胖是因为你吃的太多引起的，所以你决心采取节食的方式来减肥，而你并不知道盲目的节食给你带来的后果，你在痛苦和纠结中强制性的调整自己的饮食习惯，结果经过一段时间后你的肠胃受不了...
答：建议最好让他们知道，毕竟是关系身体健康的大事情啊！zhuf你健康
