跑步时右下腹痛是什么原因导致的?
很多人在跑步时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈的局限性疼痛。尤其常见于跑步运动员。有一些运动员减慢速度，一直慢走，直到疼痛消失。
如今，研究者用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因这种疼痛中止运动，并承受难以忍受的折磨。
▌是什么原因导致了“岔气”？
虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力。
·大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关。
有研究认为，跑步和游泳最易发生ETAP。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与其性别和体重指数无关。中老年运动员很少发生ETAP。
引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。
·一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的。
剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加。
因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。
▌发生了“岔气”该怎么办？
如果跑步时发生“岔气”，可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着 深呼吸 。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或“岔气”。
▌预防“岔气”小贴士
·控制运动前进餐的时间，使食物能在运动前就能消化完。
·避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。
·伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂，向上伸直，并倾向左侧。持续30秒，放松，之后进行另一侧拉伸。
·减慢跑步速度，直到疼痛减轻。
·按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。
·如果疼痛持续不能缓解，需及时就医。
右侧腹痛是由于跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸的时候使用的部位），而产生疼痛。跑步速度越快，内脏器官摇晃得越厉害，所以高质量的跑步越可能引起右侧腹的疼痛。
另外也有这样的情形，训练中过度使用了横膈膜，使得横膈膜变弱，那么训练后稍微的摇晃也会引起疼痛。
上腹中部痛，几乎都是跟胃有关的疼痛。跑步给胃带来震荡，增加腹压，导致胃部血液循环变差，带来疼痛。跑前要注意饮食，避免摄入难消化的食物，也不要吃刺激性食物。
扩展资料
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
参考资料：百度百科词条 跑步
1.剧烈运动前，要充分做好热身活动，
这是体育运动中不可忽视的一个重要环节。
热身活动做得不好，内脏器官就不能适应急剧的肌肉工作，
容易引起腹部某些器官的机能紊乱，如肠子在消化或是有太多空气,造成局部疼痛。
2、长时间的剧烈运动
这时，由於心脏功能降低，
血液回流受阻而瘀积在肝脏内，引起肝部疼痛。
或者由於呼吸动作不协调，
横隔肌产生异常活动或疲劳而致痛，也就是平时说的“岔气”。
答：分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛恶心等症状。在饱食后立即参加剧烈运动，最易发生此种症状。此外，在运动时由于重力因素，小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，可发生右下腹胀痛。胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠...
答：还有在饱食后立即参加剧烈运动，最容易发生这种症状，还要避免运动是由于重力因素，小肠里的容物坠落积于回盲部位，该处神经，血管受到牵张，可发生右下腹疼痛。如果在跑步时，经常出现右下腹肚子疼痛的现象，我联系你先停止跑步，到医院去做一个检查。毕竟跑步也是为了提高自己的身体免疫力，让自己的身体...
答：通常是没有做好热身活动,或是吃的东西没消化好,运动时太大量用口呼吸 1.剧烈运动前，要充分做好热身活动，这是体育运动中不可忽视的一个重要环节。热身活动做得不好，内脏器官就不能适应急剧的肌肉工作，容易引起腹部某些器官的机能紊乱，如肠子在消化或是有太多空气,造成局部疼痛。2、长时间的剧烈...
答：2，起跑前作好拉伸运动 3，起跑后先慢跑，然后逐渐加快 4，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱。5，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，用手用力按压疼痛处，同时深呼吸。改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的...
答：当您在跑步过程中遭遇右下腹痛，可能是以下几个因素导致的：热身不足: 没有充分热身可能导致肌肉和关节在剧烈运动时未能充分活动，从而引起腹痛。胃肠问题: 饮食不当，如运动前食用了如可乐、雪碧、薯片、豆制品等易产生气体的食物，可能导致运动后胃肠痉挛，腹部疼痛。水盐平衡失调: 大量运动后，身体流失...
答：建议：在寒冷的天气跑步不时应当注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步锻炼也不宜太过剧烈，宜慢跑。4、卵巢囊肿 女性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于卵巢囊肿引起的。卵巢囊肿是指女性的卵巢一侧性或双侧性长出良性肿瘤的症状，平常可能无痛感，但当囊肿慢慢变大，发生压痛、炎症或者剧烈...
答：二、发生岔气原因是什么 目前关于岔气的形成原因，并没有明确的结论。但总体来说，无非以下几个方面：饮食问题。在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。饭后或大量饮水后立即进行跑步，使胃肠系膜受到过分的震动牵拉，也会引起疼痛。呼吸的方式不对。跑步的开始阶段速度过快。三、如何...
答：5 肾结石 青壮年男性在跑步右下腹痛时还应考虑是否由于肾结石引起的。肾结石患者大多无明显症状，但是当跑步等剧烈运动时，肾结石掉落到输尿管造成输尿管的尿液阻塞、感染等，就会引起腰腹部绞痛、恶心、腹胀等症状。建议：当发生以上症状时，应考虑是否患有肾结石，可到医院进行检查确诊，平常饮食...
答：跑步时右下腹痛的原因1 1、准备活动不充分。开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性...
