跑步左右下腹痛怎么回事

kuaidi.ping-jia.net  作者:佚名   更新日期:2024-06-16
为什么跑步时下腹左右两边会痛?

是剧烈运动的时候肠胃里有了空气。就是俗称的岔气。开始的时候注意呼吸节奏,深呼吸一两次,就会好起来。当然如果经常锻炼的话,一般不会发生这种情况。

通常是没有做好热身活动,或是吃的东西没消化好,运动时太大量用口呼吸
1.剧烈运动前,要充分做好热身活动,
这是体育运动中不可忽视的一个重要环节。
热身活动做得不好,内脏器官就不能适应急剧的肌肉工作,
容易引起腹部某些器官的机能紊乱,如肠子在消化或是有太多空气,造成局部疼痛。

2、长时间的剧烈运动
这时,由於心脏功能降低,
血液回流受阻而瘀积在肝脏内,引起肝部疼痛。
或者由於呼吸动作不协调,
横隔肌产生异常活动或疲劳而致痛,也就是平时说的“岔气”。

许多跑者,特别是刚刚开始学习跑步的跑者,跑步时遇到最痛苦的事是什么?岔气绝对让你无可奈何。
一开始热情满满的准备跑个上个几公里,结果刚跑没多远就发生岔气,小腹疼痛难忍,剩下的也是无法坚持到底了。

岔气发生的本质就是身体从静态突然进入动态,肌肉紧张,突然需要大量氧气,而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量,以满足肌肉活动时所需要的氧气,于是在交感神经的作用下促使膈肌骤然做功加大,导致膈肌收缩不协调,从而产生膈肌僵硬等现象,就会有疼痛产生。另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一。只是加快呼吸频率,而呼吸较浅,也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。

一、什么是岔气?
其实很多运动员都曾被岔气“困扰过”。有很多国内外的运动专家都在研究岔气的问题。学名叫做“运动性短暂腹痛”。

二、发生岔气原因是什么
目前关于岔气的形成原因,并没有明确的结论。但总体来说,无非以下几个方面:
饮食问题。在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。饭后或大量饮水后立即进行跑步,使胃肠系膜受到过分的震动牵拉,也会引起疼痛。
呼吸的方式不对。
跑步的开始阶段速度过快。

三、如何避免岔气的发生
既然知道了大致的原因,在平时的跑步中,避免这些问题,就可以在某种程度上有效缓解岔气的问题。

饮食问题。除了在跑步之前少吃高糖和高渗透的饮料。也建议在跑步之前一两个小时进食。刚吃完饭,就暂时不要跑步了。

正确的呼吸方式。用鼻子吸气,嘴呼气是合理的呼吸方式。当脚在开始呼气的时候落到地面时,会产生很强的冲击力,并且此时的核心的稳定性也最差。这个时候,就是最容易岔气的时候。包括很多资深的跑者,在呼吸的时候都可能犯以下几个错误:

只用嘴呼吸。虽然进出气量都比较充足,但嘴呼吸容易造成呼吸道感染,患上呼吸道疾病,最终造成气喘。

只用鼻子呼吸。在运动强度较小时,鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大,需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大,这时候单靠鼻子呼吸是不够的,要用嘴辅助呼吸。

一种比较合适跑者的呼吸方式:腹式呼吸。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,就好像在用腹部呼吸一样。其实是通过横膈膜、腰方肌、背阔肌等深层肌肉,控制呼吸,可以达到更深的、更有力的呼吸效果。

跑步开始阶段速度过快。很多初学者最容易犯这个错误,上来就想跑很快,甚至连热身都不做,直接开跑。结果当然是还没跑太远,就喘得不行,备受挫折,这时候最容易岔气。其实,只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑,哪怕是新手,连续跑3~5公里都是没问题的。

  • 为什么跑步时下腹左右两边会痛?
    答:1.饭后未完全消化,跑步容易导致下腹疼痛。2.剧烈跑步前,未做好热身,容易导致下腹疼痛,甚至拉伤。3.可能是急性腹痛和慢性腹痛,可以去医院检查。4.运动时肠痉挛所致的腹痛,一般休息后可自行缓解。
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