40多岁的人，每天跑多少米才合适呢？
人到中年，特别是四十岁之后，多数人会感到身体状况明显不如以前，超重或肥胖也成为中年人普遍的身体情况。怎么办？于是，许多中年人想到了跑步。接下来的一个常见问题就是：一天跑多少公里比较好呢？
跑几公里合适？在回答这个问题前，可以先自问一下：我能跑多远？事实上，如果你从大学毕业那一天起，就很少再参加运动，那么到40岁时，你想连续跑500米都是一件很困难的事。回想一下，你猛跑几十米追赶公交车的狼狈相，就知道了。
所以，刚开始，无需考虑跑多少公里合适。你能跑多少公里，就跑多少公里。
简而言之，适合你的跑步距离就是最合适的距离，而不是别人给你规定一个距离。
要不要每天跑？按照我们中国人的观念，勤奋是很重要的传统。反映到运动锻炼上，许多人会认为“跑得越多、效果就越好”，甚至“轻松不下火线”。具体表现有：天天跑，跑步产生不适了仍旧“坚持跑”。这些，都要不得。
刚开始跑步锻炼，肌肉、关节、心肺、内脏，都需要有一个适应的过程。所以，一定要给身体留出休息的时间。刚开始，每周跑两三次就足够了，体能改善后，慢慢增加。就算你以后成了跑步达人，也需要每周安排1至2天休息。
对于中年人来说，每天跑，下肢关节的受伤风险要比年轻人大得多。因为，肌肉量、肌肉的弹性、耐力和力量，都已经比年轻时衰减了许多。每天跑，会给身体，尤其是下肢关节过于强烈的刺激，往往超出承受能力。所以，新手跑者更容易产生各类膝关节问题。
解决办法很简单：悠着点，不要每天跑。建议，刚开始每周跑3次，以后逐步提升到3至5次。
该跑多快？该跑多快，这又是一个大问题。按照人的天性，总是希望快一些，不仅要比自己以前跑得快，也要比别人跑得快。所以，喜欢炫耀跑步成绩的人，在朋友圈里发出来的截图，重点无非是两个，一个是跑了多少公里，另一个就是配速有多快。
然而，对于中年人来说，在准备跑得快一些之前，也需要先自问：我跑步是为了什么？是为了参加奥运会，还是为了健康？答案不言自明。
除非你准备以后去参加马拉松等长跑赛事，否则中低强度的慢跑，甚至比快走还慢的超慢跑，都可以达到理想的减肥和改善体质的作用。
至此，有人会说，说了半天，好像也没有说“中年人跑步到底该跑多少公里”啊？如果你不能掌握上述原则，那么下面的跑步方案供你参考吧：
（1）每周慢跑3次，每次1公里。
（2）充分热身后，采用100米快走、100米慢跑交替的方式进行。
（3）如果你觉得1公里太短了，在身体感觉不累的前提下，延长到1.2或1.5公里。
（4）慢跑完1至1.5公里后，再继续快走一段路，让总用时达到20至30分钟。
你可以在2个月内采用这个方法跑步锻炼，2个月后再适当提高。或许你在跑完步后，觉得挺轻松的，还有余力。那也不要再跑了。
循序渐进地提升跑步水平，要比一开始就让自己跑得上气不接下气，安全得多。宁愿保守，不要激进！
事实上，跑步只是一种锻炼方式而已。中年人完全没必要只进行跑步锻炼，盯着自己每天跑了多少公里，怪累人的。
运动本身是有趣的，你还可以参加跳绳、有氧操、骑行、游泳等其他有氧运动，还可以多参加力量训练，从而更全面地提升身体素质。不过，将1公里慢跑作为中年健身的起点，将会是一个不错的开始！
有效的锻炼不仅取决于你跑了多少公里，还取决于你的身体状况。一般来说，40多岁的人在跑步时，如果心跳每分钟130次，那么即使是有效的运动，身体也会微微出汗。而且每天持续运动的时长不应该少于30分钟，当然最好不要超过60分钟。
40多岁的人，每天可以慢跑1-5公里 ，具体公里数可根据自身身体情况决定，不能盲目跑步
答：2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。减脂增肌为目地慢跑者，不适合...
答：跑几公里合适？在回答这个问题前，可以先自问一下：我能跑多远？事实上，如果你从大学毕业那一天起，就很少再参加运动，那么到40岁时，你想连续跑500米都是一件很困难的事。回想一下，你猛跑几十米追赶公交车的狼狈相，就知道了。所以，刚开始，无需考虑跑多少公里合适。你能跑多少公里，就跑多少...
答：小步慢跑与快走结合，十五分钟——四十分钟，大约两千米到五千米，循序渐进。注意呼吸深且均匀，把握节奏感，跑前要拉韧带，扩胸，活动手腕脚腕，原地高抬腿等，充分热身；结束后要做整理活动。
答：40多岁了的话`快走就行了啊`等快走已经一点都不累了`再慢跑吧`快走的话就看自己时间啊`有多少时间`就走多少时间`跑的话`慢跑个2000米左右吧`匀速慢跑`一开始坚持不了就先快走`
答：中老年人一般要慢跑，3公里左右最好，不要超过5公里，跑步速度6公里/小时，跑步时心率在90-120之间为好，累了就要休息，不要硬撑。
答：一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验...
答：40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只...
答：一般来说，少年时代每天跑步40分钟-1小时为宜。中年人每天保健量30-40分钟，如果想减肥40-60分钟，因为跑步前30分钟消耗的能量是血糖提供的，往后消耗的能量才是脂肪提供的。慢跑是最好的减肥方法。老年人每天散步30-60分钟为宜，不宜跑步。注意事项 姿势 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松...
答：要想一个好身体，一个好的体制想要锻炼，每天我觉得跑个3km到5km就很好了，但首先有一条就是你的身体还算是正常。才能够达到好的效果，要是身体有疾病，那就要慎重了。
答：健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米／30秒－l00米／40秒。（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每...
