中老年人跑步跑多少公里最合理，用时多长时间？
这个得因人而异，要根据自己身体状态衡量跑步的距离？好，不时候最好保持自己心跳在每分钟130次左右。在这种状态下人的身体刚好微微出汗。会不会给身体干了什么太大的负担？因为你要求跑步的时间。每天跑步最好不要低于30分钟。也不能超过60分钟。差不多在45分钟左右就可以。
每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。
老年人锻炼身体，建议慢走或慢跑，运动量不要过大。适当的打打太极拳了。锻炼以不引起身体疲劳为主。锻炼应循序渐进。
其实随着现在人们的生活水平越来越高，很多人对自己的身体健康也是比较看重的，特别是步入了老年以后，大家一定要多做一些运动，这样才能够增强体质。如果是65岁的男子，那么每天可以适当的进行慢跑，但是不建议做太多的激烈运动，毕竟65岁已经算是比较高的一个年龄了，一般每天慢跑3~5公里左右是比较合适的。
当然每个人的体质不一样，所以这个其实也是没有办法来细分的，如果你的体质比较好，那可以适当的多跑一些。比如在浙江有一位老大爷叫做王洪涛，今年就已经65岁了，其实在50岁的时候，他的身体一直都不是特别好的，后来每天坚持跑步，15年以后，现在这位大爷的身体已经非常好了，而且自从开始跑第1步，一直到现在大爷都没有停下来，每天都坚持跑步20公里。
不过还是那句话，每个人的体质不一样，并不是说所有65岁的男子每天都是能够慢跑20公里的，这个毕竟是个例。在做户外运动的时候选择自己喜欢的，选择适合自己的其实是最重要的，你比如说我们每一天可以做一些晨跑以及一些有氧运动。如果户外运动不是特别的方便，那么我们也可以适当的做一些户内的运动，比如说可以买一个跑步机，或者我们可以自己在家做一做瑜伽。
当然这位65岁的大爷，能够坚持十几年做慢跑也是非常值得佩服的，从这位大爷的身上，我们可以看出来，大爷本身也是非常热爱慢跑这项运动的，其实像这位大爷的例子还有很多，你比如说有1对90后的年轻人也是坚持每天跑马拉松，每天两个年轻人加起来一共能够跑50公里。
中老年人应该以慢跑为好，即8km/h，以这样速度跑30-40分钟，即可达到合理锻炼的目的。当然，如果觉得自己的体力还不错的话，也可以加加码，以11km/h的速度，跑30-40分钟。
慢跑的原则：不能有喘不上气的感觉，如果有这种感觉，应该立马放慢速度，调整好跑步的步幅、频率，让心跳维持在每分钟120次左右即可。
中老年人跑步的合理公里数为每周3到5公里，约30分钟。跑步的公里数并不是关键，关键是运动的质量和安全。跑步的时间可以根据个人的身体状况和时间安排来调整。重要的是要保持适度的强度和持续时间，以保持健康和预防损伤。
中老年人应该以慢跑为好，即8km/h，以这样速度跑30-40分钟，即可达到合理锻炼的目的。当然，如果觉得自己的体力还不错的话，也可以加加码，以11km/h的速度，跑30-40分钟。
慢跑的原则：不能有喘不上气的感觉，如果有这种感觉，应该立马放慢速度，调整好跑步的步幅、频率，让心跳维持在每分钟120次左右即可。
中老年人如果喜爱跑步的话，最好是慢跑或者快步走。每天跑1km~2km，是最佳的公里数。时间可以随着你身体的素质和你的身体的条件而定。不要给，强行自己定一个标准的时间。
答：中老年人一般要慢跑，3公里左右最好，不要超过5公里，跑步速度6公里/小时，跑步时心率在90-120之间为好，累了就要休息，不要硬撑。
答：1. 中老年人进行跑步时，建议选择适当的距离，一般以3公里左右为宜，不宜超过5公里。2. 跑步的速度应控制在6公里/小时左右，这样可以保证运动的安全性和有效性。3. 在跑步时，心率应保持在90-120次/分钟之间，这有助于提高心肺功能，同时避免过度疲劳。4. 如果在跑步过程中感到疲劳或不适，应立即...
答：2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。减脂增肌为目地慢跑者，不适合...
答：差不多在45分钟左右就可以。
答：为确定自己锻炼水平的等级，坚持跑步锻炼半年后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-49岁年龄组的人，锻炼水平...
答：情况严重的话，还会产生心脑血管疾病。就算你再喜欢运动，也要保持在合理的范围内。2.老人早上可以慢慢跑，慢跑的时候不要跑太快，因为不是跑800米或者1公里。如果你累了，你可以散步或者休息一下。总之，不要强迫自己像年轻人一样跑步。跑步前检查身体。参加慢跑锻炼的老年人应该先检查一下自己的身体...
答：6、周围环境:要清净,空气要新鲜。7、此外,由于睡眠的时间短,许多老年人习惯于早晨长跑,但学者认为,老年人和心脏病患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚,无心脏病的中老人可酌情考虑在早晨慢跑,但晨练前应适量饮水。8、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最...
答：老年人在晨跑的时候可以跑得慢一点，慢跑不要跑得太快，因为这不是跑800米或者1千米，如果累了就可以走着，或者去休息一下，总之不要勉强自己，不要求像年轻人一样能跑。有些老年人是想要锻炼运动，但是他们不太喜欢跑步，其实也可以选择走路的方式运动，也是走1公里左右，慢慢的走，这也是可以达到...
答：无论速度快慢，优先满足时间更为重要。每周积累75分钟的大强度活动就足以有益健康，跑步无论速度快慢，都是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很好了。大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到一周积累75分钟，约12-15公里的跑量。
答：老年人慢跑的最佳时长 1. 建议老年人每天进行20至30分钟的慢跑。为了逐步适应，可以开始原地跑步，逐渐增加步数，直至达到每次500至800步，持续4至6个月。之后，可以尝试自由跑或定量跑，以适应不同的速度和距离。2. 开始时，体质较弱的老年人应从短距离慢跑开始，如50米，然后逐渐增加至100米、200米...
