碳水化合物与减肥有关系吗？吃多会胖吗？
吃什么都会长胖，水果不是不发胖，只是水果的水分含量大，热量低，我们无法吃很多就觉得很饱了，所以不易发胖，碳水化合物是我们热量的重要来源，来维持我们一天的正常生命活动，一天当中一般的热量要来自于碳水化合物才行，所以必须要吃，不然身体会亮红灯，馒头等面食类的和米饭都是常见的主食，没有谁更容易肥，只是米饭的含水量高相对容易饱，而且热量相对低一点，但营养方面就是面食高了，所以都可以吃，只要不暴食就行，一个普通活动量的女生一天的热量在1800左右是不会胖的，配合适当的运动就更好了，会让身材更紧实匀称
碳水化合物和脂肪哪个更容易让身体发胖呢？这个问题并没有绝对的答案。因为任何事物都是相对的，不能绝对地认为某一事物就是主导某一方面的主要因素。
我们知道，碳水化合物和脂肪都是我们人体所必须的物质，如果摄入量在正常范围内，一般来说就不会使身体发胖。所谓的容易让身体发胖是说相较而言，摄入了比正常范围更多的碳水化合物或脂肪，因而它会让你的身体发胖。事实上，单一地只摄入碳水化合物或单一地只摄入脂肪，必定容易让身体发胖，并且不利于身体健康。只有两者均衡摄入，平衡膳食才能够达到最佳的身体状态，才能让我们的身体保持健康。
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成的，我们所知道的碳水化合物一般指的就是糖类包括单糖、多糖以及膳食纤维等等。至于脂肪，大家都知道各种肉类里面会含有脂肪。一般人普遍认为，使人发胖的是脂肪，为什么呢？因为我们在摄入碳水化合物之后，它除了能够提供给我们机体正常生命活动所必需的能量以外，其它多余的部分，就会转化成脂肪贮存在我们的身体内，使人过于发胖，还会引起糖尿病等。
既然说让身体发胖的根本原因是脂肪过多，那么摄入脂肪是不是就一定会让身体发胖呢？答案是否定的。脂肪被称为生命运转必需品，正常情况下它是对人体有利的，但很多人对它避之不及，因为一听到“脂肪”这个词，马上联想到臃肿的身材、不健康的饮食、某些慢性疾病的幕后黑手。事实上，只要我们饮食得当，变胖并没有那么容易。
近年来，很多人认为富含碳水化合物类食物，如米饭、面制品、马铃薯等会使人发胖，这是不正确的。造成肥胖的真正原因是能量过剩。
在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。1g碳水化合物或蛋白质在体内可产生约17kJ（4kcal）能量，而1g脂肪则能产生约38kJ（9kcal）能量，也就是说同等重量的脂肪约是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相对于碳水化合物和蛋白质，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食欲，使人容易摄入更多的能量。
动物实验表明，低脂膳食摄入很难造出肥胖的动物模型。从不限制进食的人群研究也发现，当提供高脂肪食物时，受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求；而提供高碳水化合物低脂肪食物时，则摄入较少能量就能使食欲满足。
因此进食富含碳水化合物的食物，如米面制品，不容易造成能量过剩使人发胖。
许多人认为碳水化合物是血糖的唯一来源，不了解蛋白质、脂肪等非糖物质在体内经糖异生途径也可转变为血糖，所以他们严格限制主食，并大量食用高蛋白质及高脂肪的食物，盲目鼓励吃动物性食物。这种做法只注意到即时血糖效应，而忽略了总能量、脂肪摄入量增长的长期危害。无论是碳水化合物还是蛋白质和脂肪，摄入过多，都会变成脂肪在体内储存。食物碳水化合物的能量在体内更易被利用，食物脂肪更易转变成脂肪储存。
作者：上海市疾病预防控制中心
朱珍妮
唉，这里全都是做广告的。减肥的秘诀无非是“少吃多运动”。
先不说碳水化合物吧，
这里重要的是你所摄入的热量和你所消耗的热量的比例。
你吃多了而没有进行相应的运动，那些糖脂肪就留在体内沉积了。所以就发胖。
碳水化合物是我们身体必不可少的东西，它存在于各种水果和谷物里。 苹果大米饭都是碳水化合物，并不是说要你不吃，而是少吃一些，多搭配一些绿色蔬菜 多喝水。多运动 就会慢慢瘦下来。不要喝药。运动再累也是对身体负责。不要弄坏了身体。
看了你的ID，我知道你的困惑。 怎么说呢， 现在三四月份正适合锻炼身体，不冷不热，锻炼后去洗个澡。 现在开始行动，等你到六月就瘦很多了。
听说过这句话吗：碳水化合物是导致肥胖的祸首？相信不少人都有这样的疑问：碳水化合物真的会导致变胖吗？今天就来深入探讨这个话题，让你对碳水化合物和减肥的关系一目了然。
碳水化合物是什么？
碳水化合物是三大营养素之一，主要包括糖、淀粉和纤维。它们是身体能量的主要来源，为细胞提供燃料。碳水化合物广泛存在于各种食物中，如米饭、面包、面条、水果和蔬菜。
碳水化合物会让人发胖吗？
过量摄入碳水化合物确实会增加变胖的风险。当摄入的碳水化合物超过身体所需，多余的能量就会转化为脂肪储存起来。但是，并不是所有的碳水化合物都会让人发胖。
好的碳水化合物和坏的碳水化合物
碳水化合物可以分为两类：复杂碳水化合物和简单碳水化合物。复杂碳水化合物，如全谷物、豆类和蔬菜，含有丰富的纤维，消化速度慢，能让人产生饱腹感，抑制食欲，从而有助于控制体重。
而简单碳水化合物，如白面包、白米、糖果和含糖饮料，则消化快，容易导致血糖快速升高，刺激胰岛素分泌，这种激素会促进脂肪储存。所以，摄入大量简单碳水化合物容易导致发胖。
如何健康地摄入碳水化合物？
要想健康减肥，并不需要完全戒除碳水化合物。关键在于选择健康的碳水化合物来源，并控制摄入量。建议遵循以下原则：
多吃富含纤维的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦和蔬菜。
减少摄入简单碳水化合物，如白面包、白米、糖果和含糖饮料。
限制含糖饮料的摄入，它们是空热量的来源，会导致体重增加。
控制总体热量摄入，以维持健康的体重。
其他减肥建议
除了控制碳水化合物摄入外，减肥还需要综合考量其他因素，如：
蛋白质摄入量：蛋白质能促进饱腹感，帮助控制食欲。
脂肪摄入量：健康脂肪，如橄榄油和坚果，能提供饱腹感，但要控制摄入量，因为脂肪热量很高。
运动：定期运动能消耗热量，促进脂肪燃烧。
充足睡眠：睡眠不足会扰乱激素平衡，导致食欲增加。
压力管理：压力会引发暴饮暴食，因此学会管理压力很重要。
碳水化合物与减肥有密切关系。过量摄入简单碳水化合物会导致发胖，而选择健康的碳水化合物来源并控制摄入量，则可以促进减肥。结合其他健康的生活方式，如定期运动、充足睡眠和压力管理，你就能有效地控制体重，保持健康身材。
让我们先看看碳水化合物是什么物质？碳水化合物由碳、氢和氧组成。氢与氧的比例是2:1，与水分子的比例相同，所以称之为碳水化合物。说到碳水化合物，很多人会想到我们生活中一些常见的食物，比如面条、米饭、馒头、面包，这些都是比较常见的碳水化合物。
但碳水化合物其实有很多种，碳水化合物也分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物两种。简单碳水化合物分为单糖和双糖，而复杂碳水化合物分为低聚糖和多糖。碳水化合物的主要食物来源，如我们的普通糖，以及一些谷物和谷物，都是碳水化合物，包括干果、豆类和一些蔬菜。
所以，碳水化合物的概念并不局限于大米、面粉等常见主食，实际上，这些都是碳水化合物。
那么我们的身体如何利用碳水化合物呢？
事实上，当我们的身体使用碳水化合物时，有两个主要步骤。
1、摄入碳水化合物后，首先补充体内的糖原
当我们吃碳水化合物时，它不会立即变成脂肪。因为为了维持身体的正常功能，碳水化合物会以糖原的形式储存（我们体内有糖原储存，一旦通过运动消耗，我们从食物中摄取的碳水化合物会首先填补这部分糖原的空缺），但储存能力并不高。
这些糖原大多储存在肌肉中，少数储存在肝脏中，少量葡萄糖会进入血液。因此，一个人的肌肉含量越高，他在肌肉中储存的糖原就越多，他在体内储存的糖原就越少，他能转化的脂肪就越少，他可能获得的脂肪也就越少。
2、在什么情况下我们把碳水化合物转化成脂肪？
那是我们吃太多碳水化合物的时候，因为此时我们的身体储存了太多的糖原，多余的糖原以脂肪的形式储存。所以，我们不要总是抱怨碳水化合物使我们发胖，这只意味着你吃得太多。要知道，即使你不吃碳水化合物，只吃太多的蛋白质会让你发胖。
参考文章网址：“正确认识碳水化合物对减肥减脂有帮助”http://www.beeecshop.cn/article/8834.html
答：碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。如果摄入碳水化合物过多，身体囤积的能量会增加，人就容易肥胖。西方的一些国家，如美国，饮食结构中碳水化合物占的比重过大，如我们所见，他们那边的胖子会特别多。“低碳饮食”是不是能减肥？对于原本...
答：碳水化合物与蛋白质、脂肪是生物界的三大基础物质，是为生物提供能量的重要物质，对人类也是同样重要的物质之一。脂肪和碳水哪个更容易长胖 虽然脂肪的热量很高但是它的饱腹感很强，并且很耐饿，但是一般的碳水类食物都没有很好的饱腹感，并且你要吃很多才不会觉得饿，所以总的热量就会很高，那这么看来...
答：这些主食贯穿我们的三餐。从理论上讲，减肥会减少卡路里的摄入，造成卡路里差距，您可能会因此而体重减轻。减少碳水似乎是减少卡路里以达到减肥目的的过程。从理论上讲，没有问题，但是您必须了解碳水是人体必需的营养素。2.碳水化合物与肥胖的关系 当我们摄取碳水化合物时，人体会将碳水化合物转变为葡萄糖，...
答：减肥时，需要综合考虑这些数值。将饮食控制在适度范围内对于减肥至关重要。碳水化合物是一个广泛的概念，包括单糖、多糖、寡糖、多聚糖、淀粉、纤维素、半纤维素以及一些糖的衍生物。碳水化合物与蛋白质、脂肪并称为生物界的三大基础物质，它们为生物提供能量，对人类同样重要。脂肪和碳水哪个更容易导致发胖...
答：没有不能吃碳水的说法，哪怕减肥，碳水化合物是人体必需的能量来源，碳水化合物分解为葡萄糖，葡萄糖是人体中最绿色环保的能源，身体的主要耗能也是靠葡萄糖，如果完全不吃主食（不摄入碳水化合物），葡萄糖来源大幅削减，那身体必然还是吃不消的。糖类的过多摄入的确很容易导致长胖，比起吃脂肪来，糖分...
答：现在很多人都有减肥的需要，这是因为肥胖人群群体越来越庞大了，众所周知，想要成功减肥的话，需要从多方面做起，选择适合自己的减肥运动是必不可少的，而且要长期坚持下去，除此之外，合理膳食也是至关重要的，现在很多食物里面都含有碳水化合物，下面介绍碳水化合物和减肥之间的关系。碳水化合物与减肥：...
答：人类摄取营养百分之七十是来自于碳水化合物。所以人必须要吃。但是要减肥的话必须要少吃碳水化合物。如果长期不摄入碳水化合物，后果不堪设想。
答：【核心提示】： 减肥没有大家想像的那么辛苦，可能是方法用错了。若你觉得减肥特别辛苦，看看是不是陷入了下面的减肥误区：吃碳水化合物容易让人变胖？错！选择低GI的碳水化合物、注意热量即可！「吃碳水化合物最容易胖」，并非谣传，而是误读，这是因为大多数人对于碳水化合物知之甚少。在很多人眼中，...
答：为什么现在有很多流行减肥法，都强调碳水化合物更胖人呢？那是因为，流行减肥法的目的是赚钱，这就需要怎么吸引人怎么说。多吃碳水化合物，体重增加快，少吃碳水化合物体重减少快，就是因为碳水化合物跟体重变化关系更密切，所以用碳水化合物说事儿，肯定更讨大众喜欢，因为绝大多数人考虑胖瘦，只会看体重...
答：也不是 怎么说呢 首先碳水化合物是会被消耗的 运动适量就不会胖 月积日类的就会转换成脂肪 所以会胖 碳水化合物也是人体需要的能量 所以适当的运动可以消耗掉 这样就不会胖了
