本人72kg，175cm，刚开始去健身房健身，在网上找了份健身计划表，不知道怎么样，大家帮忙看看。
这个稍微复杂一些，首先要说明你的减肥目标，如果是成年女性，推荐的初级减重目标为体重降至57.5kg。按每月减重上限3。6kg计算，大概需要4个月左右。
如果不考虑减少饮食（过去没有明显体力活动的一段时间体重变化不大）的情况下，按每月锻炼20天，则每天减脂180g，约相当于在现有体力活动基础上多燃烧1260kcal热量，这差不多相当于一顿较丰盛午餐的热量，你可以在跑步机上观察一下，单纯通过运动几乎是不可能完成的任务。因此建议锻炼频率应该再高一些，有氧（减脂）结合小负荷力量练习（增肌），同时通过控制饮食减少热量摄入。
如果过去没有明显体力活动的一段时间内体重在缓慢增加，应该先通过调整饮食，确保摄入和消耗热量达到平衡（即体重稳定），再进一步通过运动进行减脂。
1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按
推式动作，拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员，象 弗兰克 哥伦布， 舍其奥 奥立伐
这些人，本身就是举重或者壮汉运动转过来的，体格好，恢复能力强，对于我们来说，三循环练法
兼顾力量和肌肉围度，可以双向发展，但对恢复能力有一定要求，三循环练法可以以周一，三，五，推式动作，二四六
拉式动作来制订计划，因为训练频率较高，每个身体部位一周要练三次，所以 不能安排太多动作，每个部位两个动作即可， 训练计划模版：周一，三，五：借力推举，侧平举
卧推，仰卧飞鸟，深蹲，腿屈伸，三头肌下压，仰卧臂屈伸， 周二，四，六： 引体向上，高位下拉，硬拉，腿弯举，弯举，哑铃交替弯举，卷腹。 组与次，深蹲 用8*4
硬拉用6*4 卧推用10*3 其它动作用12*3 无负重动作做到力竭。
一周双循环计划：这种模式多见于80年代 和九十年代的健美运动员，以李 哈尼 为代表
双循环计划强度和频率都适中，一个部位一周训练两次，可以安排三到四个动作。一周双循环 六天计划可以这么排，周一，三，上午 胸，腹，下午 肱二头，肱三头肌，周二四
上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样 周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三
腹和下背部 以及大腿后部。 训练计划模版(六天计划)： 周一，三上午： 平板卧推，仰卧飞鸟，上斜卧推，双杠屈伸， 约达仰卧起坐，卷腹，跪姿负重卷腹，悬垂举腿。
下午 ：杠铃弯举，哑铃 交替弯举，托臂弯举，大飞鸟机绳索弯举。 三头肌绳索下压，仰卧臂曲伸，颈后臂屈伸，俯立哑铃臂屈伸。 周二，四，上午
高位下午，杠铃划船，坐姿划船 ，单手哑铃划船。 下午 坐姿推举，前平举，侧平举，耸肩 周三，六：上午 深蹲
，腿举，腿屈伸，史密斯蹲，下午，直腿硬拉，腿弯举，立姿提踵，反向提踵。组与次，每个动作都是四组，第一个动作加两组热身 次数 6-8次。
一周单循环计划：当前的健美高手们常用的计划模式 源自 迈克 门泽尔的 高强度思路， 一周每个部位
只练一次，但要加大训练量和强度，一次就足以练透，然后再给它一周的时间恢复 ，这种模式是健美独有的理念影响下的方式，只适用于增肌。开始的代表人物
多里安耶茨，正是靠它拿了六界奥赛先生。 单循环计划
强度高，需要一定的水平，不建议初学者使用，因为初学者强度往往上不去，而只会单纯的加量，实际上对肌肉刺激不足，反倒不如 双循环 有效。 单循环计划 可把全身分为
胸，肩，背，腿，臂，五个部分，做五天计划，并把腹部放在其中两天练习， 也可以再把腿和背中的 腘绳肌和下背部 单独分出来作六天计划， 单循环计划
一个部位安排六个动作，每个动作正式组做四到五组。模版就不新做了。
第一. 刚开始建议每周锻炼四天。如周一，周四练一大组，周二，周五练另一大组，周六，周日休息。
第二. 建议把胸和肱二，肩放在一天，背和肱三，腿放在一天。
卧推练胸时，肱三头肌也参与发力。练完胸之后再练肱三，肱三已经没力气了。同样道理，练背时，肱二也发力。所以，不将同时发力的动作放在同一天练，是健身的一个常识。至少我的朋友和很多教练都分开练。练完胸后，马上练肩比较好，因为练胸时，肩少量参与，相当于热身了。
第三.建议开始时大肌肉群只做2个动作，小肌肉群1个动作，慢慢适应后，各加一个动作，就可以继续一年。
第四. 建议每组做8-12次。少于8次是以力量为主，8-12次是增加肌肉围度的最佳数量。超过12次，是以塑身和减肥为主练的了。
这是我的建议，希望对你有帮助。
隐形肥胖应该算是看起不胖，但实际有一点肥，所以还是需要做一些减肥运动即有氧运动，跑步机，动感单车，还有一些其它有氧运动都可
简单说下这种个，喝牛奶的就不用告诉你了吧，1ML等于1毫升，一小盒装是250还是255忘记了，大盒装是1L等于1000ML
杠铃平卧推2×20RM，3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节
杠铃平卧推这个你应该知道是什么了吧，睡在平凳上双手握杠铃推起，放下，推起放下
其实你也别太死板，对于这种计划根据每个人不同而有所不同的
一个器械运动中，一般分组，分次，一次就是推杠铃从下向上推一次推一个意思，一般做6-8-10-12-15为一组就是说你按实际能力和重量分别推6个或者其它数字为一组
例如，你推20公斤杠铃，推10个（这里算一次），没力气，休息一两分钟再接着推，又推了10个，总共做四组左右，RM是指标准全程不借力动作完成的最大次数，推时候用其它位置力量，推一般多用胸肌力量
初级班学员的训练计划
初级班学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
其实说的在说，还是那句老话，动作你会不，标准不，这个占了最大的比重，不管你的训练计划多么完美，项目多么全，关键是看你的训练技巧及动作标准度，最简单的就是仰卧起坐，很多人都会练习到腰，但是谁都知道那是练习腹肌的，为什么呢，就是你只在乎你做过了，你不在乎你的动作对不对，等到一段时间后，你采开始反思自己为什么这么努力还是变化不大。建议你多看看别人的动作，特别是教练带私教的时候，或者跟教练搞好关系，没事的时候教教你！
答：第一. 刚开始建议每周锻炼四天。如周一，周四练一大组，周二，周五练另一大组，周六，周日休息。第二. 建议把胸和肱二，肩放在一天，背和肱三，腿放在一天。卧推练胸时，肱三头肌也参与发力。练完胸之后再练肱三，肱三已经没力气了。同样道理，练背时，肱二也发力。所以，不将同时发力的动作放...
答：臀围=身高 X 0.64( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 0.64=112cm)
答：还算是标准身材。身高175cm的人，体重保持在58.5~73.5kg之间，就算是标准身材。可是你不能再胖了，再胖就超重了。
答：身高175CM、体重72KG，在标准体重偏下，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
答：14岁。72KG。身高1.75，臂展1.79.也就是你光站着提手就有2米多了。再跳起来的话抢篮板对你来说不费力。而且你只是胖了点，有些胖子很灵活的，不知道你是不是这种类型。他们甚至都可以当控球后卫呢。我见过好几个。当然你这个身高在14岁里面算比较好的，只是不知道骨龄怎么样，将来能长高到多少...
答：身高175cm标准体重应该是175-105=70kg。计算成年人标准体重的公式有很多，其中比较简单的公式是标准体重的公斤数等于身高厘米数减去105，例如身高175cm标准体重应该是175-105=70kg。凡是超过标准体重10%者为超重，超过20%者为肥胖，低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上为消瘦。身高与体重的计算方法 公式...
答：不胖的话，差不多175就够了，胖点的话，或者是冬天的衣服的话，那就得180或者185了！
答：建议穿32码左右的裤子，腰围大概81.5左右就可以了！谢谢采纳哦！
答：体重在54~72.3kg之间为标准体重（BMI指数正常）。BMI体重计算方法：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）注：BMI指数在18.5～23.9时体重正常。通过公式计算我们可以得出175cm身高的体重正常区间：营养不良：小于54kg；体重较低：54~64kg；正常体重：63.9-~72.2kg；体重超重：大于72.3kg。过...
答：后来没练过了。我始终觉得武术是修身、养性的，可以让烦躁的趋于平静。武术的种类很多，但都逃不过一些必要的套路和拳法，你可以选择重腿部攻击和防守多的，手臂只是用于必要的格挡。你可以先学一些简单的，五部拳，长拳等，手部力量不强，可以使用武器（剑，刀，棍等），然后再找你喜欢的武术。
