平时没有跑步习惯,锻炼1个月是否可以挑战半马?
因人而异。跑半马前一定要跑一两次10公里,如果能轻松的在一小时内完成,再去跑半马就没问题。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
年龄到三十五岁并且运动素质比较弱,恢复能力可能跟不上。身体素质好的每天一个5公里能跟得上,你可能个两三天才能恢复过来。一个月时间可以让你慢慢调整身体的心肺功能,但是并不能让你一下子有了运动员的标准。长跑的话很大程度与意志力有关,所以也要考虑你自身的情况,而且即使完成半马也让你身体超出负荷,于运动的合理性而言这是得不偿失!
挑战半马需要考虑到许多因素,包括但不限于你的运动习惯、身体状况、锻炼计划以及比赛前的准备等等。总的来说,从零开始训练一个月,然后直接参加半程马拉松是具有挑战性的,需要谨慎考虑。
如果你没有跑步的习惯,那么一个月的时间可能不足以让你准备好参加半程马拉松。一般来说,参加此类运动需要较高的耐力和体能,而这是需要通过长期训练和积累才能达到的。
建议你首先开始逐渐增加你的运动量,包括每周的跑步次数、时间和强度。逐渐提升你的体能可以帮助你的身体适应比赛的强度,并降低受伤的风险。同时,你还需要注意饮食和休息,确保你的身体得到足够的营养和休息,以便进行有效的训练和恢复。
如果你决定参加半程马拉松,建议你提前做好准备,包括了解比赛规则、路线和环境,制定比赛策略,准备必要的装备,以及确保在比赛前有足够的休息和恢复时间。此外,你还需要考虑到可能出现的风险和问题,例如疲劳、受伤、天气和其他环境因素,并准备好应对措施。
最后,如果你有任何健康问题或疑虑,最好先咨询医生或专业运动教练的意见,以确保你的身体状况适合参加比赛。
总的来说,参加半程马拉松需要充分的准备和计划,而不是临时抱佛脚。如果你决定挑战自己,一定要有耐心,持之以恒地进行训练,并在比赛前做好充分的准备和预防措施。
不知道你跑半马了没有,我比你小一岁,建议你先跑个10公里,15公里,再跑半马。跑了半马要多补补身子
答:以你目前条件并不建议半马。年龄到三十五岁并且运动素质比较弱,恢复能力可能跟不上。身体素质好的每天一个5公里能跟得上,你可能个两三天才能恢复过来。一个月时间可以让你慢慢调整身体的心肺功能,但是并不能让你一下子有了运动员的标准。长跑的话很大程度与意志力有关,所以也要考虑你自身的情况,...
答:1. 今天,我重新拾起了久违的锻炼,坚持跑步了一个小时,尽管疲惫不堪,但内心充满了满足感。2. 持续每天跑步一小时,坚持一个月后,体重逐渐下降,减肥效果将会逐渐显现。然而,这种效果可能不会立即那么显著。3. 若想获得更明显的减肥成果,建议将跑步时间延长至一个半小时以上,并注意饮食搭配。应多...
答:如果是每次跑步都能跑五公里,坚持一个月,最明显的变化就是整个人更有精气神了,自己感觉精力充沛。身体的各项指标都会趋于正常,身材更趋于标准。晨跑对一个人的改变分两个方面,一方面是身体的,另一方面是心理和思想的。两方面的成长改变都是循序渐进的,是一个“量变到质变”的过程。通过我三年多...
答:其次,喜欢上了跑步。那时候跑步的时候,我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年,至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后,突然间有一两天没跑,就感觉很难受,这也就是传说中的跑步上瘾。现在很多人都有或轻或重的职业病,坐久了腿疼,腰疼,脖子...
答:每天都坚持晨跑一个小时,会有很多的变化。首先就是身体的素质变得非常的好,心理素质也变得的非常的健康。身上的各种疾病慢慢的就会退去,身体变得越来越结实,抵抗力越来越强,免疫细胞也增加了。所以坚持每天晨跑一个小时,对我们的身体健康起着很大的促进作用。希望大家都坚持锻炼身体,保障身体健康。
答:对于平时没有运动习惯,或者觉得自己比较懒,无法坚持高强度运动的人来说,快走,绝对是性价比最高的一项运动!一直以来,轻妞都推荐大家选择快走减肥,甚至要高于推荐大家慢跑,原因也很简单: 快走相比于慢跑,有其独特的优势!1、快走的燃脂效果并不比慢跑差。 运动消耗热量的高低,和运动强度、运动时...
答:在跑步时间也不宜过长或过短都要保持在30分钟以上就可以了,否则就达不到减肥的效果,如果时间过长就可能会造成肌肉劳损。总结 最后跑步是一项门槛比较低的运动,适合于大部分的人,特别是没有时间上班的人来说,跑步的话是能够促进身体健康,还能够帮助身体赶走多余的脂肪,减少身体压力。
答:之后进入工作时间就更没有时间去坚持锻炼身体,因为工作是非常忙碌的,但其实愁一点点时间还是可以进行锻炼心态的,每天可以坚持跑5公里,那么一个月之后,身体可能会有明显的变化。每天坚持5公里可以给身体带来很多好处,但是能够跑5公里是一件非常艰难的事情,因为很多人都没有习惯跑步,所以一下子坚持跑...
答:对于不同体质的人来说,一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的,但是一般都可以有以下几点变化:1、身体素质会得到提升:因为跑步是一项很好的有氧运动,每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转,提高身体素质。2、身形得到塑造:因为跑步是一项全身性的运动,每天跑步5公里,腿部的肌肉会变得紧实...
答:问题二:一个月能练出腹肌吗?求方法。 15分 方法/步骤 接下来本文就推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法,你只需要每天用这7个练习动作,每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组,坚持45天,就可以看到成效。 1分钟异侧手脚支撑 侧卧收腿起坐 俯撑侧转身 仰卧起坐+连续直拳 仰卧收腿起 俯撑双脚左右...