每天都坚持跑步，为什么看不到效果呢？
跑步减肥是个很不错的减肥方法，男女老少都可以参加，而且益处多多！开始锻炼的人都把跑步作为减肥计划，但是很多人坚持不下来，还有就是坚持了一段时间感觉应该瘦好多，上秤发现体重没有太大变化，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路？
原因一：跑步后的饮食选择
锻炼完后会虽然燃烧了大量的卡路里，但是你锻炼后饮食不控制，食量增大，或选择高热量高脂肪的来填充锻炼后的饥饿感，使得你锻炼后效果付诸东流！
原因二：运动量不够
如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。也就是人们常说的少时间多次跑不如少次数长时间跑减肥效果好的原因！
原因三：跑太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
原因五：太在乎秤上的体重
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
第一个月减肥其实减的是水分，不是真正的脂肪，很多人都不清楚，而且2个星期时间太短了，你想一想，你长胖也不是2个星期才长胖的了，减肥是一个循序渐进的过程！
健身三分靠练，七分靠吃。
健身运动，练而不吃，等同白练。
A、如果吃高热量垃圾食品导致的肥胖，尤其内脏型肥胖，给内脏和身体带来的健康压力远比你想象中的可怕。
B、力量训练后的3小时，是肌肉生长的黄金时间。此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复。如果单单以氮平衡做研究，力量训练会使身体对蛋白质的需求量提高约100%，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率，从而增加肌肉重量。
所谓的减肥，就是减少脂肪
跑步的确很有效果的，你的情况我判断你的跑步计划可能不当
减肥：
1、要进行长跑
2、要进行匀速跑
3、要持之以恒，坚持每天跑
4、出现呼吸不畅、脚痛、腿酸说明初见效果
5、思想观念要转变，跑步是锻炼全身灵活性和耐力体力的一种最佳锻炼方法，不是专门用来减肥，是可以起到减肥的作用的锻炼~~
50分钟太长了，根本没必要。不是跑的时间越长效果越好，而是强度越大，效果越好（简单的说就是慢跑5000米和快速跑3000米，效果是快速3000米更好）
还有就是：游泳
游泳锻炼和跑步一样，这两种锻炼方法在所有能够减肥的锻炼中是最好的，因为都是全身的锻炼，身体体力耐力灵活性的锻炼~~~消耗全身体力最大~
所以，你还要坚持~~
因为跑步锻炼身体的效果，真的需要坚持很久才会看得出来。而且一般坚持的时间需要超过两个月之上。
首先第1点看不到效果的原因就是你的跑步的这种方式方法不正确，而且没有达到预期的这种效果。第2点就是跑步的时候没有注意这种力量的这种释放，所以就是没有看到什么效果了。
首先第1点就是你跑步的这种方式方法不正确，所以就长时间看不到效果，因为其实我没有受到刺激，所以效果不明显，第2点就是你锻炼的姿势不对，然后速度不对，时间不对，这样就失去了很大的效果。
肥胖是人们头上笼罩的阴影，谁都不想因为胖毁了自己的身材，谁都不想因为胖而导致自己的健康受损，但是有一些时候事与愿违，许多人都被肥胖所困扰！
于是我们想着各种法子来解决它，但是最后的结果往往不尽人意，不是最后减肥失败了就是出现了体重反弹，或者是伤害到了自己的身体健康！
于是越来越多人都把自己的目光放在了跑步上，他们都听说跑步减肥效果非常好，而且不反弹，同时对健康也好，结果有一些人去跑了，但是也失败了！
他们发现自己每天坚持跑步不仅没有效果，而且自己的体重也在反反复复，根本没有下降的趋势，他们发现自己被人骗了，其实真相不是这样！
你想知道为什么会出现这样的情况吗？你知道到底该怎么解决吗？
为什么会这样呢？
其实在我跑步初期，我也遇到过这样的情况，我坚持了两个月的跑步，体重不仅没有下降，反而长了1公斤，这让我百思不得其解！
可是我后来找到了答案！其实减肥靠的就是能量的差，如果我们控制不了自己的饮食和自己的运动量，那么减肥失败是必然的事情！
出现这种问题的原因就是因为你运动的不够多，你吃的过多，这两者相辅相成，你就别想让自己的体重下降！
那么我们应该怎么解决呢？
1. 加强运动强度
有时候运动强度不大，减肥的效果也不好，因为我们燃烧的能量实在是太少了！如果我们选择跑步减肥，那么每次跑步的时间控制在30分钟以上为最好！
同时，我们可以在跑步期间穿插一些力量训练，高强度间歇性训练，这些训练方法可以进一步提高燃脂的效率，减少我们体内脂肪的含量！
2. 少吃饭，但要保证营养
其实许多人减肥失败最主要的原因就是因为我们管不住自己的嘴！确实，每次运动完以后，我们会感到非常的饿，这时候不由自主的就会摄入大量的饮食！
这就会让我们的减肥运动努力付之一炬！并且还会有让体重继续上升的风险！所以我们一定要少吃饭，但是要吃的合理，吃的营养，吃的健康，绝对不能不吃！
3. 提高代谢率
什么是代谢率？其实我们的代谢率就是指身体消耗能量的能力！代谢率越高，身体消耗的能量就会越多，这样热量就不会容易堆积从而形成脂肪！
那么我们怎么提高自己的代谢率呢？其实我们可以通过增加自己肌肉的方法来增加自己的基础代谢率！通过力量训练来让自己的肌肉增多，燃烧更多的热量！
答：除了极少数因为自身的体质确实存在一些缺陷，确实是有一些问题的人以外，任何人在每天坚持跑八公里，还坚持了一个月都没有变瘦是有一定原因的。简单来说有两种思路来分析这个问题，第一种。在你看不到的地方你变瘦了，其实变瘦不仅仅是，体重的下降，很多时候其实是形体上的一个变化，如果你减掉的基本...
答：慢跑是减肥的热门选择，但是有些人怎么跑都达不到减肥的效果，这是因为方式错误。下面是大家最容易犯的错误，也许就是这些原因导致你减肥减不下来，一起来看看，赶紧纠正还来得及。1、一到健身房就跑跑步机 许多人一到健身房就踏上跑步机跑步，因为他们急于求成。然而，人体的热量消耗是有一个顺序的，...
答：大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就...
答：2.也许跑得不够 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他...
答：网友也说到，她有一直在坚持运动，每星期都会坚持慢跑30分钟。如果她指的是每天都能够坚持慢跑30分钟还不能见到效果，那么可能有以下几个原因。一，她跑完以后，知道只要跑步就会有消耗卡路里带来的瘦身效果，但是跑完之后人通常会感到口渴。你有可能就会喝一些类似可乐雪碧这些含有糖分的碳酸饮料。有些时候...
答：所以说想要达到跑步减肥的效果，需要控制好自己的饮食，然后每天坚持运动，大概在一个月，你上的时候就能够看到一定跑步的效果了。跑步减肥是一个非常漫长并且枯燥无味的过程，因为跑步尤其是长跑真的很无聊，我们只能感受到身体在一点点的费力，呼吸越来越困难，但是却感受不到任何的乐趣。所以说跑步需要给...
答：减肥是一个漫长的“工程”，只能循序渐进，不是在三五周能见效果的，但只要长期坚持肯定会有理想的效果。一般情况下，刚开始进行运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥时，效果不是很明显的，因为身体的代谢系统有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新...
答：其实，我也有过这样的经历，在上个学期，我同样坚持了一个月每天跑步，跑完后做拉伸运动，也是一斤都没瘦，那么，这是为什么呢。运动的强度不够。可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到...
答：那你肯定运动量没达到，每次最少四十分钟脂肪才会燃烧，饮食上要注意，不要吃太饱。
答：跑步坚持一个月的话，会让我们身上的脂肪逐渐的转化为肌肉。这个的时候我们可以选择一些量腰围的仪器来测量我们身体的变化。在跑步的过程中，因为我们身体健，消化很多的能量，在这种时候我们吃的东西可能会比较多，这样子的话感觉减肥都没有多大的效果。在跑步的以后我们应该要控制我们的饮食，不应该觉得...
