每天跑步没有瘦是为什么 可能是这6个方面出了问题？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-30
为什么我跑步6天了，一点都没瘦这改咋办
1.没有管住嘴
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
2.也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
4.跑步方式过于单一
我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。
不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。
5.跑步的动作不到位
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
6.跑步一个月作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
每天跑步没有瘦下来。
可能的方面也有很多。
比如说运动的强度没有达到。
或者是运动的方法，需要改变。
还有就是饮食也没有注意等等。
每天跑步也没有瘦有很多原因。
一是跑步时间和强度不够。
二是平时生活习惯不好，作息不规律。
三是吃的高糖高油食物太多。
四是体内脂肪减少但是肌肉增加了。
强度不够，没有达到运动强度。每天要想有效果起码时间和速度要达到。
摄入和消耗热量也是一方面，消耗如果没有摄入多，也无法达到减肥
瘦有2方面。管住嘴迈动腿。
每天跑步四十分钟以上没瘦，那就是没有严格控制饮食。
主食吃太多、夜宵、油腻、糖分……
减肥不易，少吃运动，一个都不能少！
每天慢跑一个小时，还有吃的容易想瘦那就付出十倍的努力吧！还有你的饮食一锻炼就容易饿饿了就吃不仅受不了还长，你能不能控制饮食能不能坚持锻炼，一周休息一两天这是必须的，坚持两个月就有效果了
为什么说慢跑效果最好？慢跑能最大限度的让你的心率保持在减脂心率，这个心率消耗脂肪效果最好，减脂心率是220减去你的年龄乘以60-70%。慢跑可以长时间坚持，不容易受伤还不像快跑间歇跑那么累，慢跑是一种健康的有氧运动方式。
配速6-8分钟一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一种适合自己的，跑着很舒服能出汗不太累，跑步中谈话不喘就可以。慢跑时长60分钟效果最好，正常情况下前20-30分钟消耗的是体内的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家尽量慢跑时间长一点效果更好。
管住嘴迈开腿，腿已经迈开了，就说说减肥另一方面饮食控制，我自己的经验是，早中餐正常吃七到八分饱，晚餐断食不吃或者来点少量蔬菜水果，少油少糖少盐，多高蛋白膳食纤维类食物，跑步初期晚上进行夜跑为佳，夜跑能占用晚餐时间，还能阻止你进食，晚上进食后是跑不动的，夜跑完还可以让你早睡，休息好才能继续坚持跑步。合理安排休息时间，帮助身体恢复来适应跑步。
1.没有管住嘴
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
2.也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
4.跑步方式过于单一
我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。
不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。
5.跑步的动作不到位
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
6.跑步一个月作息不规律
运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。
每天跑步没有瘦下来。
可能的方面也有很多。
比如说运动的强度没有达到。
或者是运动的方法，需要改变。
还有就是饮食也没有注意等等。
每天跑步也没有瘦有很多原因。
一是跑步时间和强度不够。
二是平时生活习惯不好，作息不规律。
三是吃的高糖高油食物太多。
四是体内脂肪减少但是肌肉增加了。
强度不够，没有达到运动强度。每天要想有效果起码时间和速度要达到。
摄入和消耗热量也是一方面，消耗如果没有摄入多，也无法达到减肥
瘦有2方面。管住嘴迈动腿。
每天跑步四十分钟以上没瘦，那就是没有严格控制饮食。
主食吃太多、夜宵、油腻、糖分……
减肥不易，少吃运动，一个都不能少！
