14岁男生,求锻炼肌肉的方法咯~
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-01
14岁男生怎么锻炼肌肉?给个方案
我给你挑几个动作~~锻炼下~~还有要注意的就是~~~营养的补充！~主要就是蛋白质和钙质的补充~~
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。
上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。
仰卧后撑
A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。这个可能对你来说有点难度~~没事慢慢做~~脚放低点会好做点轻松点~~~做3-5组~~数量按自己一次能做的最大的3分之2来吧~~。
坐姿单臂颈后臂屈伸
A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。
站姿哑铃锤式弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来
坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，这样练更有效。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2.
搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~。
坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~。
“前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~。
锻炼是一个比较漫长的运动~~所以希望你在有了效果以后也要坚持~~而且刚刚开始锻炼的时候肌肉会有比较强烈的酸痛感~~希望你能坚持~~
一周的时间可以这样分配~~~
周一的时候做全身肌肉的锻炼~~数量可以比较少~~但是要求每个部位的肌肉都要锻炼的到~~
周2的时候可以以上半身的肌肉为主腹部肌肉为辅的锻炼~~
周3的时候可以休息下或者仅仅少量的锻炼下~下肢~~比如蹲起跳~或者助跑跳~和摸高这样的~~跳跃运动~~（之类运动时对增高有帮助的）
周4的时候可以上班身为主的锻炼~~或者局部的肌肉强化锻炼~~~
周5的时候 做个全身的肌肉锻炼~~
周六的时候做个胸部~~大臂的肌肉锻炼就可以~
周日的时候可以休息~~
锻炼的时间要注意~~在饭前的一个小时~~饭后的一个半小时~睡眠前的一个半小时~~。避免给肠胃增加不必要的压力和~~因为运动造成的~~大脑皮层兴奋~~引起的失眠和睡眠质量不佳~~
希望你能快乐的锻炼坚持锻炼~有个好的身体~~~我们这里没有暖气的~~手都冻死了~~所以不多说了~~
首先要改变观念：腿部肌肉一定要锻炼。
星期一：胸大肌，杠铃推胸（4*10）,哑铃扩胸（4*10）
星期二：肱二头，杠铃弯举（4*8-12），杠铃斜托弯举（4*8-12）
星期三：肱三头，仰卧臂屈伸（4*8-12），单臂颈后臂屈伸（4*-12）
星期四：休息
星期五：背阔肌，引体向上（拉三组，尽全力），杠铃划船（3*8-12）
星期六：腿部肌肉，深蹲（3*10），腿弯举（3*10）。
星期日：休息。
这是初级计划。
希望你越练越健康。
如果没法去健身房就全部改为哑铃。
腹肌 仰卧起坐 每天最少100个 可以分组做 例如一次20个 间隔休息一分钟
肱二头肌 杠铃之类器具 也需要自己制定强度训练
其实以上都是局部训练 最好还是整体加强 篮球就是不错的选择 外加长跑
剩下的就是毅力问题
仰卧起坐，每天做一百个，分多次做，坚持跑步锻炼，记住时间要长要充足地运动，做引体向上，每天四十个就好
做俯卧撑 和 引体向上 仰卧起坐
可以去健身馆
14岁男生,求锻炼肌肉的方法咯~
答：起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。做3-5...
中学生锻炼肌肉
答：14岁其实可以开始健身了，建议多做有氧运动，少做器械训练。目前你的骨骼正是快速发育的时候，14岁就1米73，如果营养好，勤锻炼，可能接下来一年能长7到10公分。这时候做高强度的器械训练容易抑制骨骼生长。最好就是多做一点有氧运动，首推游泳，其次就是慢跑了。业余时间有爱好的话打打篮球，跳跳高...
14岁80斤男生在家里如何练肌肉
答：你好，这要看你锻炼那块肌肉啦 如果是俯卧撑就只能锻炼上臂和胸肌的肌肉了 深蹲可以锻炼腿部力量和肌肉 仰卧起坐可以锻炼腹肌 具体做多少看你身体的具体情况啦 做好是循序渐进不要一下做太多 如果你只是想锻炼肌肉的弹性而不是力量 那你可以花点儿钱买对哑铃 做曲臂动作 90度曲臂 180度曲臂 这些都是...
14岁如何使用哑铃练肌肉?8LB的哑铃!
答：连手臂（二头肌）用哑铃弯举，每组12-15个，如下图 连三角肌用哑铃推举 每个动作做四组 练一天休息一天 肌肉有点样子就好了，还是20岁以后在练器械好一些
男人用什么方法练肌肉?
答：1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支...
14岁如何锻炼胸肌?
答：14岁年龄偏小，身体还在生长中，建议不要太强度练习，可能会影响发育。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：1、两手之间的距离...
在校生 求肌肉训练计划
答：首先减肥：早晨慢跑30-60分 肌肉训练可以放在中午（需要杠铃或多功能健身其）三天一个周期 周末可休息一天 （以下动作各4组 中间休息1-3分钟 每组8-10次 重量以做满每组恰好力竭为准）第1天 上肢1 胸大肌：杠铃卧推 仰卧飞鸟 肱三头肌：坐姿杠铃上举 三角肌：哑铃平举 哑铃侧举 第2天 上肢2 ...
...我想瘦下来 然后 增长一些肌肉 求好的方法 鄙视药品
答：你现在处于成长阶段最好不要用药，个人建议你饮食营养均衡就好，少吃高脂肪食物，水果和蔬菜多吃点，课余时间多锻炼身体，节假日跳跳绳，游泳等锻炼方式都很好的，l游泳很能锻炼身体，祝你梦想成真
怎么样的运动方式可以长高,减肥,练肌肉!如题 谢谢了
答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
首先年龄比较小，我的意见是量少点，（一个星期可以2-3次）俯卧撑12-14个一组，做3组中间间隔10-20秒，仰卧起坐12-14个一组做3-4组（每天都锻炼),（正手和反手都需要）引体向上8-10个一组，6-8个一组，4-6个一组（一个星期2-3次），深蹲20-30个一组，做3-4组，（一个星期2-3次）所有动作速度别太快建议慢点到头有所停顿。
你的年纪比较小~~处于高速发育的年龄阶段~~所以很多的~~的锻炼动作并不适合你~~每周吊2次单杠~~不用引体向上~~只要吊着就可以~~吊10-20分钟~~每次吊几分钟就好了~~总体吊的时间一定要够~~我给你挑几个动作~~锻炼下~~还有要注意的就是~~~营养的补充！~主要就是蛋白质和钙质的补充~~
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。
上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。
仰卧后撑
A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。这个可能对你来说有点难度~~没事慢慢做~~脚放低点会好做点轻松点~~~做3-5组~~数量按自己一次能做的最大的3分之2来吧~~。
坐姿单臂颈后臂屈伸
A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来。
站姿哑铃锤式弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2来
坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，这样练更有效。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~~~哑铃的重量按自己能做一个标准动作的哑铃最大的重量的3分之2.
搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~。
坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~。
“前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。做3-5组~~一组的数量按自己一次能做的最大量的3分之2来~。
锻炼是一个比较漫长的运动~~所以希望你在有了效果以后也要坚持~~而且刚刚开始锻炼的时候肌肉会有比较强烈的酸痛感~~希望你能坚持~~
一周的时间可以这样分配~~~
周一的时候做全身肌肉的锻炼~~数量可以比较少~~但是要求每个部位的肌肉都要锻炼的到~~
周2的时候可以以上半身的肌肉为主腹部肌肉为辅的锻炼~~
周3的时候可以休息下或者仅仅少量的锻炼下~下肢~~比如蹲起跳~或者助跑跳~和摸高这样的~~跳跃运动~~（之类运动时对增高有帮助的）
周4的时候可以上班身为主的锻炼~~或者局部的肌肉强化锻炼~~~
周5的时候 做个全身的肌肉锻炼~~
周六的时候做个胸部~~大臂的肌肉锻炼就可以~
周日的时候可以休息~~
锻炼的时间要注意~~在饭前的一个小时~~饭后的一个半小时~睡眠前的一个半小时~~。避免给肠胃增加不必要的压力和~~因为运动造成的~~大脑皮层兴奋~~引起的失眠和睡眠质量不佳~~
希望你能快乐的锻炼坚持锻炼~有个好的身体~~~我们这里没有暖气的~~手都冻死了~~所以不多说了~~
首先要改变观念：腿部肌肉一定要锻炼。
星期一：胸大肌，杠铃推胸（4*10）,哑铃扩胸（4*10）
星期二：肱二头，杠铃弯举（4*8-12），杠铃斜托弯举（4*8-12）
星期三：肱三头，仰卧臂屈伸（4*8-12），单臂颈后臂屈伸（4*-12）
星期四：休息
星期五：背阔肌，引体向上（拉三组，尽全力），杠铃划船（3*8-12）
星期六：腿部肌肉，深蹲（3*10），腿弯举（3*10）。
星期日：休息。
这是初级计划。
希望你越练越健康。
如果没法去健身房就全部改为哑铃。
腹肌 仰卧起坐 每天最少100个 可以分组做 例如一次20个 间隔休息一分钟
肱二头肌 杠铃之类器具 也需要自己制定强度训练
其实以上都是局部训练 最好还是整体加强 篮球就是不错的选择 外加长跑
剩下的就是毅力问题
仰卧起坐，每天做一百个，分多次做，坚持跑步锻炼，记住时间要长要充足地运动，做引体向上，每天四十个就好
做俯卧撑 和 引体向上 仰卧起坐
可以去健身馆
答：起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。做3-5...
答：14岁其实可以开始健身了，建议多做有氧运动，少做器械训练。目前你的骨骼正是快速发育的时候，14岁就1米73，如果营养好，勤锻炼，可能接下来一年能长7到10公分。这时候做高强度的器械训练容易抑制骨骼生长。最好就是多做一点有氧运动，首推游泳，其次就是慢跑了。业余时间有爱好的话打打篮球，跳跳高...
答：你好，这要看你锻炼那块肌肉啦 如果是俯卧撑就只能锻炼上臂和胸肌的肌肉了 深蹲可以锻炼腿部力量和肌肉 仰卧起坐可以锻炼腹肌 具体做多少看你身体的具体情况啦 做好是循序渐进不要一下做太多 如果你只是想锻炼肌肉的弹性而不是力量 那你可以花点儿钱买对哑铃 做曲臂动作 90度曲臂 180度曲臂 这些都是...
答：连手臂（二头肌）用哑铃弯举，每组12-15个，如下图 连三角肌用哑铃推举 每个动作做四组 练一天休息一天 肌肉有点样子就好了，还是20岁以后在练器械好一些
答：1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支...
答：14岁年龄偏小，身体还在生长中，建议不要太强度练习，可能会影响发育。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：1、两手之间的距离...
答：首先减肥：早晨慢跑30-60分 肌肉训练可以放在中午（需要杠铃或多功能健身其）三天一个周期 周末可休息一天 （以下动作各4组 中间休息1-3分钟 每组8-10次 重量以做满每组恰好力竭为准）第1天 上肢1 胸大肌：杠铃卧推 仰卧飞鸟 肱三头肌：坐姿杠铃上举 三角肌：哑铃平举 哑铃侧举 第2天 上肢2 ...
答：你现在处于成长阶段最好不要用药，个人建议你饮食营养均衡就好，少吃高脂肪食物，水果和蔬菜多吃点，课余时间多锻炼身体，节假日跳跳绳，游泳等锻炼方式都很好的，l游泳很能锻炼身体，祝你梦想成真
答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
