中学生锻炼肌肉
晕死了。打了N多 居然给我卡关闭了。从来
首先不知道你力量怎么样。所以你应该先做哑铃就好。杠铃就先不要做。
应该一开始就大负重，会让你的力量高速提升。而且肌肉扩展不开。简单就是手臂不会粗，但是力量很好！
每天都做扩胸，俯卧撑。臂屈伸。仰卧起坐。飞鸟，划船。 当然还有引体向上，会比较累。但是效果很好！练肌肉不是很简单的，不是你来劲的时候，拿个东西耍几下就OK的。每天都必须要花一个小时左右的时间去锻炼。每个动作要做15次左右。然后要多做几组！（注意肌肉的放松。还有一点要少MIKE LOVE 饮食也要控制好）
弹跳的话。也只有跳蛙跳了，还能负重蛙跳。弹跳不只是注重于腿部。腰部的力量也是非常重要的。要多拉拉韧带（不能拉的太软，横劈腿刚好下就可以了） 负重跑步！ 我也是一个喜欢练肌肉的篮球爱好者。
初中生能有这样的身材。很有资本了。我只有1米78，150斤。
你们学校有双杠吧。课间的时候经常跑去做几下杠端臂屈伸和引体向上。效果会让你想不到喔。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
最好就是多做一点有氧运动，首推游泳，其次就是慢跑了。业余时间有爱好的话打打篮球，跳跳高也是很好的锻炼方法。至于单纯的肌肉训练，可以买两个哑铃，把肩，背，二头和三头拉出来。具体方法百度一下就好，很详细。可以找一个计划严格执行，日复一日肯定很有成效。俯卧撑两组每组20能保持就很好了。仰卧起坐实在不多。年轻人打好腹肌基础很重要，腹部难练而且消耗体力大，趁着发育时期把腹部肌肉锻炼结实也很不错。20个一组的话可以增加到4组每天。或者减到15个一组，每天酌情定4-5组。
另外如果有时间可以加强长跑锻炼或者跳绳，长跑可以培养你的体能和耐力。反正以后中考也要考长跑。跳绳也有增高的效果，而且可以收紧臀部肌肉和拉长腿部肌肉，下半身塑形很不错。
如果会游泳或者有条件去游泳馆学游泳的话，最好有固定的练习时间，一周两到三次，每次一到两个小时，最好是自由泳和蝶泳，锻炼心肺功能，拉肩宽，哑铃和俯卧撑的练习尽量保持在两小时之内每天，仰卧起坐可以酌情考虑，不需要一段时间内一定完成4到5组。这个年纪还是长身体为主，如果感觉累一定要吃饱，多吃蛋白质和水果。有利于肌肉生长也有利于你发育。
如果你有矫牙的话，这段时间内你的身体时会有些消瘦；如果身体一切正常的话，按照你的运动量来看，已经足够达到强健身体的要求了，人体的肌肉是靠锻炼来不断得到强健的，但是当达到一定程度之后，它的增长速度会变得很缓慢，效果也并不明显，就像我们长头发一样，头发短的时候（如平头）会长的很迅速，而达到一定的长度之后生长就不那么快，这是正常的生理现象。要说还有什么方法健身的话，你可以试着引体向上，单手俯卧撑等，最后提醒你一句，青少年的运动量不宜过多，适当就好，一周90分钟左右即可。
1、俯卧撑，锻炼胸肌和手臂
2、雅玲最佳选择
3、平举，锻炼背部和肱三头肌
强度别太大，太累会影响到精神，干扰学习。建议你去健身房，会有专人给你适合你的有效安全的方法，让你的热情充分发挥，不过要坚持下去，而且器材齐全，能更全面地锻炼。希望可以帮到你。
你的量不要太大了，你才14，没发育好，做太多伤到身体，会长不高。十几个已经不错了，不要强调量，要多练，每天坚持就好了。仰卧起坐50个以上都可以，你要想做多的话从你的量开始每天俯卧撑每天加一个，仰卧起坐可以加5个。
练胸肌俯卧撑，腹肌仰卧起坐，手臂举哑铃，腿的话蛙跳，蛙跳还可以练腿部爆发力
答：中学生正是长身体的最佳时期。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行...
答：:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (...
答：5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看...
答：周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以...
答：你好，一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、...
答：问题七：中学生怎样在短时间内练出腹肌 仰卧起坐每天两次，每次150个，每次分五段，补充营养 问题八：初中生如何锻炼出腹肌和肌肉并快速长高 每天俯卧撑2组，每组30个。用力跳起摸高跳到累为止 仰卧起坐100个。 高抬腿100下 每只手冲拳60下。（日后可以适量增加）。问题九：中学生怎么练腹肌最有效...
答：青少年之所以中考体育不合格，是因为现在的孩子本身就缺少锻炼，肌肉也没有韧性，平时加上学习紧张，妈妈们也没去注意孩子的营养状况，说到孩子营养和增肌，那就不得不提到乳清蛋白粉了，乳清蛋白粉是从牛奶中提炼出来，属于动物蛋白，除补充营养外，还有增肌作用。动物蛋白粉里最常见的就是乳清蛋白了，下面...
答：中学生正处于青春发育期，切不可盲目健身，增大训练量，从而导致营养不足，影响身体发育，因此控制好训练十分重要。健身时间控制在30~40分钟为宜。因为中学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多则体力消耗过大，占用学习时间，过少则健身效果不明显。营养摄入量。通过健身增长肌肉，从而达到身体塑形的目的。...
答：中学生锻炼腿部肌肉的方法：1、深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：①膝盖应与大脚趾方向一致;②头部、颈部与肢体方向一致;③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。起始动作：①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;③挺胸收腹...
答：1、跳绳锻炼心脏功能 长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。2、跳绳锻炼肌肉 跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。3、跳绳燃烧脂肪 长期坚持跳绳可...
