工作挺忙没有时间去健身房，可是想让自己的身材很有型，希望懂的人给予计划
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-21
长的身材不好，自己过，为什么被人无辜骂身材不好，我也没惹人，骂我那人看他工作挺忙的，为什么还有时间
（1）胸大肌：
哑铃仰卧飞鸟；或仰卧拉力器夹胸；或俯卧撑。
（2）背阔肌：
哑铃俯身单臂划船。
（3）三角肌前束：
哑铃。
（4）三角肌中束：
哑铃侧平举。
（5）三角肌后束：
哑铃俯身飞鸟。
（6）肱二头肌：
哑铃肘弯举。
（7）肱三头肌：
哑铃臂屈伸。
（8）股四头肌：
负重深蹲深呼吸。
（9）腰腹：
仰卧起坐，仰卧起坐转体，负重侧弯，负重转体。
（二）肌肉锻炼的原则
（1）低频度、大重量、少个数。
低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；
少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；
大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。
（2）用力快，还原慢。
（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。
（4）注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）
呵呵，不去健身房可以在休息时间做点简单的健身运动啊
平时注意饮食 不吃高热量的食物 清淡的 高蛋白的最好 多步行 在家做俯卧撑 仰卧起坐 徒手深蹲
对啊
工作挺忙没有时间去健身房,可是想让自己的身材很有型,希望懂的人给予计...
答：低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。（2）用力快，还原慢。（3）除了仰卧飞鸟和直臂...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?_百度...
答：这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，...
上班忙没时间去健身房,怎么减肥呢?
答：办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有...
工作很忙没时间去健身房,有没有在家里就能锻炼的动作?
答：我们先用双手撑地背部弓起双腿并拢伸直脚尖点地然后双腿收回点地站直向上跳跃，这个动作可以锻炼到我们全身的肌群。我们可以搭配俯卧撑一起配合一起做，这样我们复合锻炼可以让身体的肌肉加倍的刺激对我们的健身效果更好。深蹲跳 这个动作是做深蹲的基础上增加一个原地跳跃的动作，我们下蹲的时候双手手臂弯曲...
没有时间去健身房,如何在家里也能增肌?
答：动作一：哑铃肩推 所需器械：哑铃 训练强度：2-4组，每组10-20次，组间休息1-2分钟。哑铃是最为常见的健身器材，小巧方便，不占空间，可以随时在家里，或者办公地点锻炼。该动作可以让你每天对着电脑码字办公，而导致的肩周疾病得到缓解，长期锻炼，再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛...
没有时间去健身房,怎样才能在家里锻炼自己的背部肌肉?
答：1、俯卧挺身 我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后像图中给我们示范的一样，将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的“挤压”，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。2、一侧挺身 做这个...
没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练
答：所以如果能够实现在家里，就进行一些简单训练的话，不仅能够给我们带来一定的训练效果，还可以节省上面所说到的时间和金钱，所以开动我们的脑筋，让这个想法变成现实并不会很困难。对于初级锻炼者来说，也就是没有接受过系统健身训练的人群，一根强度适中的弹力带，就可以给我们带来很好的抗阻力训练，当然...
不想去健身房锻炼,有什么在家就可以做的运动吗?
答：在现在的快节奏的生活情况下，许多人都想拥有属于自己的一身肌肉，但是由于工作繁忙，家庭事务繁琐，没有时间去健身房系统的锻炼，不禁让人懊恼。所以许多人都想有一套可以在家锻炼就能够连练起来自己的肌肉，让自己不会发福，那么什么样的动作才能让自己在家中也能轻松增肌呢？这就是小编今天要给大家...
工作太忙了,没时间去健身房运动应该怎么减肥好?
答：首先，你要改正你的坐姿，挺直背部，屁股坐三分之二的椅子上。不要葛优躺之类的。也不要跷二郎腿。第二，不要吃零食，办公时间很无聊会忍不住吃东西，而零食含有大量的热量，对于减肥没有好处。第三，多喝水，能促进新陈代谢，而这还能帮助你多走动，这对于减肥也是很有好处的。当然，目前来说，如果...
她在健身房上班,她要我来锻炼了,我不去办卡怎么回复好?
答：你好，这个的话你就可以说没有时间啊，因为很忙或者是说工作有问题，经常出差不能办卡。
每个人都是独立的个体，是有思想的也有性格的。你不去骂人是你的选择，并且你也乐意不去伤害人。他既然选择骂人就必定会承受孤独。所以你要选择的不一样不必强迫别人也要跟你，对于你自己过好自己要比改造别人来的更快乐。
男孩能长到22岁、长高主要是遗传、运动、补充营养、保证睡眠只是对长高有帮助、那么多爱打蓝球的并不个个高、不是打—蓝球能长高、而是长得高才去打蓝球.多做跳跃运动、多喝牛奶、芝麻酱等补钙食物、每天保证8小时睡眠、这些对长有一点帮助、但不可能决定能长多高
买一对可调节重量的哑铃，在家练：（1）胸大肌：
哑铃仰卧飞鸟；或仰卧拉力器夹胸；或俯卧撑。
（2）背阔肌：
哑铃俯身单臂划船。
（3）三角肌前束：
哑铃。
（4）三角肌中束：
哑铃侧平举。
（5）三角肌后束：
哑铃俯身飞鸟。
（6）肱二头肌：
哑铃肘弯举。
（7）肱三头肌：
哑铃臂屈伸。
（8）股四头肌：
负重深蹲深呼吸。
（9）腰腹：
仰卧起坐，仰卧起坐转体，负重侧弯，负重转体。
（二）肌肉锻炼的原则
（1）低频度、大重量、少个数。
低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；
少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；
大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。
（2）用力快，还原慢。
（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外，用力吸气，还原呼气。
（4）注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素 等）
呵呵，不去健身房可以在休息时间做点简单的健身运动啊
平时注意饮食 不吃高热量的食物 清淡的 高蛋白的最好 多步行 在家做俯卧撑 仰卧起坐 徒手深蹲
对啊
答：低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。（2）用力快，还原慢。（3）除了仰卧飞鸟和直臂...
答：这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，...
答：办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有...
答：我们先用双手撑地背部弓起双腿并拢伸直脚尖点地然后双腿收回点地站直向上跳跃，这个动作可以锻炼到我们全身的肌群。我们可以搭配俯卧撑一起配合一起做，这样我们复合锻炼可以让身体的肌肉加倍的刺激对我们的健身效果更好。深蹲跳 这个动作是做深蹲的基础上增加一个原地跳跃的动作，我们下蹲的时候双手手臂弯曲...
答：动作一：哑铃肩推 所需器械：哑铃 训练强度：2-4组，每组10-20次，组间休息1-2分钟。哑铃是最为常见的健身器材，小巧方便，不占空间，可以随时在家里，或者办公地点锻炼。该动作可以让你每天对着电脑码字办公，而导致的肩周疾病得到缓解，长期锻炼，再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛...
答：1、俯卧挺身 我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后像图中给我们示范的一样，将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的“挤压”，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。2、一侧挺身 做这个...
答：所以如果能够实现在家里，就进行一些简单训练的话，不仅能够给我们带来一定的训练效果，还可以节省上面所说到的时间和金钱，所以开动我们的脑筋，让这个想法变成现实并不会很困难。对于初级锻炼者来说，也就是没有接受过系统健身训练的人群，一根强度适中的弹力带，就可以给我们带来很好的抗阻力训练，当然...
答：在现在的快节奏的生活情况下，许多人都想拥有属于自己的一身肌肉，但是由于工作繁忙，家庭事务繁琐，没有时间去健身房系统的锻炼，不禁让人懊恼。所以许多人都想有一套可以在家锻炼就能够连练起来自己的肌肉，让自己不会发福，那么什么样的动作才能让自己在家中也能轻松增肌呢？这就是小编今天要给大家...
答：首先，你要改正你的坐姿，挺直背部，屁股坐三分之二的椅子上。不要葛优躺之类的。也不要跷二郎腿。第二，不要吃零食，办公时间很无聊会忍不住吃东西，而零食含有大量的热量，对于减肥没有好处。第三，多喝水，能促进新陈代谢，而这还能帮助你多走动，这对于减肥也是很有好处的。当然，目前来说，如果...
答：你好，这个的话你就可以说没有时间啊，因为很忙或者是说工作有问题，经常出差不能办卡。
