工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？
最近国家体育总局提出了328运动，就是针对怎么利用碎片时间运动减肥。
328运动模式核心理念是“运动很简单，就是328”，每个人坚持“每周至少运动三天，每天两次，每次八个动作”。
每个人利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，坚持，就会改变。
动作一 10次一组 2-3组
动作二 10次一组 2-3组
动作三 10次一组 2-3组
动作四 10次一组 2-3组
动作五 10次一组 2-3组
动作六 10次一组 2-3组
“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到健身，很多人脱口而出的就是这句话。但是很多明星企业家都有良好的健身习惯，甚至连前任美国总统奥巴马每天都会保持运动。
要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，身为大国总统，处理美国兼顾全球事务，时间非常紧张；要说忙，你也很难跟大多数企业家和明星相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。
这些人可能都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：
首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。
健身
其次，这些忙人的时间管理效率更高。他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！
时间管理学（狗头）
最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣。一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。
快乐健身源泉
所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。
针对前面两点，你可能需要花很大的力气去改变自己积恶已久的坏习惯，但最后一点其实来BONBON FIT 就可以轻松解决。BONBON FIT 是一款主打线上团操的健身小程序。通过形式丰富的团操课程来唤起你对于运动的热爱，有氧健身操让你越跳越上瘾，自然而然的培养出你规律运动的习惯，享受运动的乐趣。
这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。
如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。
另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。
还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。
反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。
工作很忙，没有时间去锻炼身体，那么就要抓住零碎的时间去做自己的健身运动，这个是很必要的，虽然我们不是运动员，但是我们提高自己的身体机能。提高我们的免疫力还是必须的。
这个时候我们可以通过短暂的休息时间，第一个可以做一段操，比如说八段锦。八段锦是随时可以做的，从我们的五脏到经络都是可以锻炼的，并且也不一定非得按顺序只要想到哪做到哪里就可以了。
第二个就是休息的时间还可以抽出一段时间练打坐也就是闭目养神这个也同样可以提高你的自身免疫力。
第三个你还可以获得一些其他的锻炼的方法比如说做一些五禽戏。或者一些专门的健身的动作。或者一些简单的活动，身体的动作，定期的放松一下眼睛，做一下眼保健操都是可以的。如果你要是再有时间的话再去散步，散步其实是最好的运动。这个可以使人长寿，所以你可以根据自己的时间来确定。
一，在学校/公司
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在学校或公司一般都是坐着，而且周围有好多人，做太大的动作的话很引人注目，造成尴尬。所以下面推荐几个动作很小而且有效的方法。
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坐在椅子上进行腹式呼吸。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
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坐在椅子上夹紧双腿。这个动作会锻炼大腿肌肉，而且很隐秘，开会都可以做哦。经常坐这个动作大腿赘肉会减少，腿部更有型。想要让这个动作更标准的话，可以在两腿之间夹一张纸。
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握拳锻炼心肺。两手握拳，尽量使劲，保持一段时间再松开。可以感受到血液的流动。这样做可以锻炼心脏的供血能力。
二，回家路上
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如果你回家是步行或骑自行车的话，那就是很好的锻炼了。
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如果你是坐公交车或地铁回家的话，也有锻炼的方法。有座也不坐，站着回家。可以锻炼手臂力量和平衡性。早一站下车，走或者跑回去。
三，在家中
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在家里就很随意了，有哑铃可以举举哑铃，没有哑铃做做俯卧撑，或者仰卧起坐。主要是坚持，每次可能做的次数少，但是坚持下来就会有效果。
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做家务也可以当做锻炼的一种，少用几次洗衣机，自己洗一洗衣服也是很好的锻炼。回家不坐电梯，爬楼梯上来也是很好的锻炼。
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最后，睡前在床上可以做做平板支撑，然后腹式呼吸，放松自己，慢慢进入梦乡。
身边很多人有太多的借口都说时间忙，没时间锻炼。就算有时间也不想去健身房，喜欢在家活动。今天就讲讲在家也能简单做的运动，非常简单易学，这下总没有理由偷懒了吧。
1、弹力带
弹力带可以通过阻力来锻炼，是不是和增加肌肉的原理一样。弹力带和哑铃一样，都可以锻炼肌肉，效果也是各有千秋。不想去健身锻炼力量，弹力带可以代替。可以简单地做弹力带面肌，首先把弹力带固定在不能移动地方，然后可以双手握住弹力带使劲往外拉。拉到拉不动的地方为止，然后保持动作三秒，缓慢恢复原位，这样可以锻炼背部阔肌肌肉。
还可以锻炼胸肌肌肉，双脚踩住弹力带，双脚拉开，拉开的宽度大于肩部宽度。然后弹力带交叉落在肩部上。身体呈垂直状态，这时候双手就往上使劲拉。拉到最高高度时，保持三秒动作，然后缓慢恢复原位。这样可以锻炼胸肌，弹力带简单还实用，还可以锻炼很多部位。
2、运动垫
运动垫可以做平板支撑，我们仰面朝运动垫，双手的肘关节做之间支撑。然后双脚着地支撑身体，这时候身体保持挺直状态。保持动作三十秒，就完成了简单的平板支撑，平板支撑可以锻炼身体的协调性，还能锻炼腹部肌肉。一组做十次，一天做可以两组。
运动垫还可以做平板交替抬腿，仰面朝天，躺在运动垫上。然后身体保持挺直状态，双脚脚掌全部着地，双手自然的放在身体两侧。双手掌心也要紧紧贴住运动垫，这时候可以抬右腿，角度大概在75度左右。然后右腿恢复原位，在抬左腿，交替抬腿。这个动作全程双手都要保持不动，这就是平板交替抬腿，非常简单，可以练臀部还能练腹部。一组十分钟，一天可以做两组。
3、皮筋
皮筋锻炼首先确定自己对乳制品不过敏就可以锻炼。五指合拢，橡皮筋套在五指上，然后五指张开，保持动作两秒，恢复原位。这是不是非常简单的动作，这就是简单的皮筋抗阻伸指训练。这个锻炼对长时间上班的人非常有帮助，可以预防手指麻木、肌肉无力，我们上班族是不是都要学会，工作时候都可以练。一组做12次，一天可以做三组。
4、瑜伽球
瑜伽球也可以在家简单的锻炼，首先做个瑜伽球支撑，准备好瑜伽球，双手的肘关节在瑜伽球成直角状态支撑，然后双脚支撑着身体。这时候除了双脚和肘关节都有处于挺直姿势，保持动作三十秒就好，是不是和平板支撑动作一样，都是锻炼身体的柔韧性和腹部肌肉。一组可以最十次，一天做三组。
结语：身边很多简单的物品都可以帮助我们运动，就算大家工作比较忙，没有时间去健身房健身。以上几种简单的运动，只有睡前十分钟就可以锻炼，不浪费时间，还简单易学。对身体的健康和柔韧性都非常有帮助，只要你想锻炼，时间总会有的。时间就像海绵里的水，挤挤就有了。
可以选择跳绳，不需要太大的场地，也不需要健身工具，只要有一根绳子就够了。
而且跳绳还是除了游泳以外，单位时间内消耗热量最多的运动，很适合利用零碎时间来锻炼身体。
答：在平时，很可能因为忙于工作和学习而没有时间去健身房锻炼，从而使我们的身材走样。但其实除了去健身房之外，我们日常生活中也有很多锻炼的方法，只要自己坚持下去，即使不去健身房也能够保持好的身材。如果方便的话，可以在家里买一套简单的健身设备。现在网上有很多健身器材，比如跑步机、动感单车、健腹器...
答：如果家里面宽敞一点,我们可以买个跑步机,比如说一边看自己感兴趣的电视,一边跑步,如果在没有跑步机的情况下,如果是他的关节也可以，所以在减肥方法的选择上,需要我们做的就是合理饮食+规律运动,而这两点都是对健康有益的。利用零碎的时间来运动 就如上班族而言,平日没时间出去运动跑步,健身等等之类的,...
答：没有时间去健身房，在家里同样可以很有效的减脂，比如我们可以坚持做俯卧撑，或者手提重物不断地锻炼，我们还可以在院子里跑步，这些都可以很有效的减脂，同时还能够锻炼身体。
答：那些工作比较忙的人想要锻炼的话，可以让自己在午休的时候吃完饭在楼梯上来回走两圈，这样既可以让自己在吃完饭之后能够消消食，也可以让自己得到锻炼，能够让自己在上午工作的疲惫的状态下得到放松。
答：带壳鲜蛤150克、鲜牛奶200克、鸡蛋2个、姜汁少许。把鸡蛋搅匀，加入姜汁和牛奶再次搅匀后倒入深盘中，撇去浮沫后放入带壳的鲜蛤蜊，不加任何调料，用保鲜膜封好后上屉蒸12分钟即可。利用蒸水蛋的空闲，炒一盘富含维生素C和维生素K的油菜苔，两道菜搭配着吃非常有利于钙的吸收!3、白菜心红椒拌海蜇...
答：消耗脂肪的有氧运动。有氧运动有多种形式。例如，在碎片后的时间里，你可以有意识地在出门时走得更快，在乘公共汽车之前乘地铁或公共汽车两站。增加肌肉无氧运动。无氧运动指的是在缺氧状态下肌肉的剧烈运动。无氧运动可以起到增加肌肉、增加皮肤弹性、增强肌肉力量和基本代谢能力的作用，使身体肌肉线条...
答：步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。步行可提高夜间睡眠质量。经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性，减少得乳腺癌的可能性。2、饭后去遛弯 “饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后...
答：家里买跑步机，或者呼啦圈跳绳都可以
答：每天工作繁忙,回到家后往往精疲力竭,很难抽出时间去健身或户外跑步。这时,这台智能健身跑步机成了我的生活救星。我可以在家中的任何时间,不受天气限制,随时随地进行跑步锻炼。 有一次,我晚上加班回家已经很晚了,天气又下着雨,但我并没有因此放弃锻炼的计划。我简单地更换了舒适的运动装备,打开健身跑步机,开始了一...
答：不过想要在城市里面立足下来，除了家和公司两点一线，我们也要开始注重自身健康的锻炼。无论是小小房子，还是老家，今天推荐给大家的就是适合在小范围健身的全身动作。那么既然在那么小房间里都可以锻炼，那么对于更多数量的租房族而言，这些动作也能让你每天公司、租房两点一线的上班族，也能有个强健体魄。
