马拉松配速表一览表
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-21
马拉松配速表一览表：
配速 距离 时间 速度 5'00" 1公里 10分钟 5公里/小时 6'00" 2公里 13分钟 4公里/小时 7'00" 3公里 16分钟 3公里/小时 8'00" 4公里 19分钟 2.5公里/小时 9'00" 5公里 22分钟 2.25公里/小时 10'00" 6公里 25分钟 2公里/小时
合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。
无论是全程还是半程，记住马拉松比赛的第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！
比起成绩，无伤跑最重要,希望大家做到无伤跑，随着越跑越多，伤痛、提高缓慢等问题十有八九就会发生在跑者身上，而马拉松比赛这样大强度长时间的极限运动，准备不足往往一场比赛就足以导致伤痛的发生。
当跑者在经历伤痛后，在向其他跑者学习过程中，就会逐渐意识到跑步并不简单，原来跑步大有学问，热身、拉伸、跑姿、力量训练、补水、呼吸、多元化训练等等样样需要学习。
答：- 男子二级标准：4小时15分钟（配速6分03秒）- 女子一级标准：4小时05分钟（配速5分48秒），男子3小时45分钟（配速5分20秒）4. 45-49岁配速标准：- 女子二级标准：4小时40分钟（配速6分38秒）- 男子二级标准：4小时20分钟（配速6分10秒）- 女子一级标准：4小时10分钟（配速5分55秒），男子...
答：马拉松配速表一览表：配速 距离 时间 速度 5'00" 1公里 10分钟 5公里/小时 6'00" 2公里 13分钟 4公里/小时 7'00" 3公里 16分钟 3公里/小时 8'00" 4公里 19分钟 2.5公里/小时 9'00" 5公里 22分钟 2.25公里/小时 10'00" 6公里 25分钟 2公里/小时 合理的速度和节奏计划是保证顺利...
答：- 一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）3. 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。马拉松比...
答：一级标准：女子4：10（配速5＇55），男子3：50（配速5＇27）。精英级：女子3：40（配速5＇13），男子3：20（配速4＇44）。50-54岁：二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。精英级：女子3：50（配速5...
答：4. 这张图表清晰标注了不同等级的马拉松配速范围，让你对自己的训练和比赛有更明确的方向。5. 每个跑者都应有自己的全程配速计划，这张图表就是你的个性化地图。6. 根据你的当前水平，你可以找到最适合自己的配速，既能挑战自我，又避免过度疲劳。7. 它不仅能帮助你设计训练计划，还能在比赛当天提供...
答：1. 针对半程马拉松，以下是一份配速建议表：- 目标1小时55分配速时，5000米比赛建议用时5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑或长距离跑6分10秒，有氧跑第二阶6分24秒，有氧跑第一阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2. 目标2小时02分配速时，5000...
答：马拉松配速表如下：1. 关门时间：对于入门新手或老年跑者，关门完赛时间是指完成一场马拉松最迟的时间。每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至3.5小时之间。例如，如果关门时间是6小时30分，那么你的平均配速需要维持在9分15秒左右，也就是说，每公里用...
答：配速 (min/km) | 10公里用时 | 半程马拉松用时 4'00" | 40'00" | 1小时24分00秒 4'15" | 42'30" | 1小时29分15秒 4'30" | 45'00" | 1小时34分30秒 4'45" | 47'30" | 1小时39分45秒 5'00" | 50'00" | 1小时45分00秒 使用时间对照表的方法包括：根据...
答：1. 针对半程马拉松，目标配速为1小时55分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分01秒完成，10000米比赛以5分15秒完成，强度跑以5分36秒完成，马拉松配速节奏跑以5分43秒完成，适度有氧跑或长距离跑以6分10秒完成，有氧跑第二阶以6分24秒完成，有氧跑第一阶以6分52秒完成，恢复跑以7分18...
答：6. 根据肤色深浅不一，马拉松运动等级分为了菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师。7. 最全马拉松配速表配速是在马拉松运动的训练做让中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在...
