怎样才能在两个月里最大限度减肥？不吃减肥药 不喝减肥茶 怎样的运动最合适?要符合实际 我才14岁！

我两个月想减20斤，不吃减肥药，怎样运动。

节食加运动可以做到的，每天只吃黄瓜西红柿和水煮鸡胸或者牛肉，注意只吃瘦肉不要吃脂肪，粮食不要吃，保证每天碳水化合物和蛋白质的摄入就行，淀粉尽量不摄入，再加上大运动量，应该可以达到你的要求，切记！管住自己的嘴

　　日常生活中，瘦腿的运动有：
　　1、游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
　　2、骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
　　3、瑜伽　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
　　4、跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，从而达到减肥效果。
　　5、下蹲　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
　　只要按照以上的方法去做，并好好坚持，一定会有很好的效果。

1.如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。 2.从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。 3.烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。 4.做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低! 5.每天吃一斤蔬菜，把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。 6.晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 7.吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次! 8.在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。 9.上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。 10.使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。 11.静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧! 12.每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山…… 13.制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班，就步行两站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路过面包房，就不进去……… 14.涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒! 15.边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。 16.跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。 17.跳绳!每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。 18.做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。 19.对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。 20.顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。 21.用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。 22.肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。 23.你有没有边吃饭边看电视的习惯?如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量!想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方! 24.无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。 25.早上，做5分钟伸展运动! 26.弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。 27.选择小食袋!大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。 28.用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。 29.背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。 30.将餐具换成小一号! 31.把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。 32.快走30分钟。 33.餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。 34.用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。 35.为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡<，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐! 36.全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少! 37.晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。 38.用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。 39.模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。 40.睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。 41.和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。 42.烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。 43.上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。 44.做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞…… 45.将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。 46.踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。 47.检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌…… 48.早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦! 49.苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。 50.测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

我想在两个月内减十斤,就是不用其他减肥产品,有希望么?
答：有，跳郑多燕减肥操

怎么在两个月内健康减肥,不伤害胃呢?求解。
答：合理的减肥速度是一周一斤左右,也就是说两个月时间减10斤是比较合理的一个数字。每日三餐正常吃,三餐少吃油腻的东西,少吃主食即可,减肥最关键的是杜绝零食!这个要着重强调,只要你每日三餐正常吃,加上适当的锻炼,就可以很轻松的在健康的前提下减肥,建议下载一个叫“薄荷”的手机APP,他可以帮你记载每天...

如何才能在两个月内减脂?
答：运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次，对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了。

如何在两个月减掉25斤肉?有效不反弹而且是健康减肥! ?请教下 ?求答案...
答：减肥药物产品慎用 节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方 首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上...

在假期两个月,怎样有效减肥?就算体重减不了多少吧,这体形总得好点哦...
答：2个月，吃药---（副作用大），副作用小的或者没有的，都是没效果的，虽然对身体没伤害或者伤害小 女生一般都不爱运动，一运动，不是那瘦就是另外的地方肌肉大起来，得不偿失。个人推荐瑜伽，就算瘦的少，也一定能修体型，这是个人经验了。而且要效果，就高温瑜伽，跟蒸桑拿似的，整个人练完从水...

怎样在2个月内减肥?
答：我13岁,155CM,40KG,要放暑假了,怎样在两个月减肥啊?不要复制和网站的,要自己亲身经历的,还有不要减肥药,要健康减肥的方法。求求各位了,我怎样减肥啊?... 我13岁,155CM,40KG,要放暑假了,怎样在两个月减肥啊? 不要复制和网站的,要自己亲身经历的,还有不要减肥药,要健康减肥的方法。 求求各位了,我...

怎样在两个月之内瘦20斤而且不反弹??
答：如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。是否可以解决您的问题？

我是女生身高171体重155,怎样能在两个月内减掉50斤??不要减肥药哦...
答：有点难，喝茶，别信什么减肥茶，是茶都有减肥功效的，多吃素，饿了就吃水果，锻炼，多出汗，怕累就去蒸桑那浴，坚持，二月别说五十斤，一百斤也能减，看看人家甄子丹，为了拍叶问，四十岁的人了，二月减了二十九斤，人家那可都是肌肉，没有多余的脂肪还减成那样呢 ...

跪求减肥方法?只想在两个月内减掉40斤,(不要跟我说什么节食,运动,之内...
答：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和...

在两个月的时间内,如何才能安全有效的运动减肥?
答：时间一般半个小时以上为宜，达到半个小时以上的时候，机体才开始适应这种强度，此时身体也开始动员脂肪，从而达到较好的减肥效果。而短时间、高强度的运动类型并不适用于所有的人群，像不太爱运动的人，这种运动往往会导致由于运动强度过大，患者无法坚持，早期便早早地放弃了，从而无法达到减肥的效果。运动...