在夏季如何养生
夏季多吃辛味食物补益肺气[导语]因为夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当地多吃些辛味的东西，有助于补益肺气。 《黄帝内经》上说：“夏三月，此谓蕃秀。”夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。因为夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当地多吃些辛味的东西，有助于补益肺气。辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们还是可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。夏季人体阳气外浮，内部阴气暗伏，人们不适合在夏季吃太过寒凉的食物和饮料，否则易于损伤脾胃，引起腹泻。下面我们从饮食、起居、运动三方面来阐述夏季养生的特点：饮食：1、多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。2、多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。3、多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。起居：1、保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。2、注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。3、注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。4、午睡：对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长运动1、晨练不宜过早，以免影响睡眠。2、夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。3、运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
夏季天气炎热如何养生？ 1、不要生气 夏季天热，人容易烦躁不安，因此特别容易生气。要知道生气的时候，人体内的血液可是会产生毒素的。想要很提健康的话，就要少生气。此外，要静心让自己内心保持平静，从精神方面养生。 2、穿对衣服 夏季天气炎热，因此要穿得薄一点，而且要选择透气、吸水性好的面料。这样的话，身体出汗了以后，才不会导致皮肤变得很黏。 此外，夏季阳光强烈，最好不要穿深色的衣服，此类衣服更吸热。在天热的时候穿上它，只会让你感到更热。 3、选对吃 夏季天热导致大家容易出汗，若是不及时补水可不好。因此，天热的时候，不妨吃些冰冻西瓜，帮助自己解渴补水。但是必须适量吃，否则吃多了容易腹泻。 4、及时养肝 夏季天热肝脏容易生火，很多人都有出现肝火旺盛的情况。长期这样子对肝脏伤害极大，因此需要及时养肝： A、调整心态，肝脏属于好喜器官，保持好情绪，肝脏也就更健康。若是整天忧愁、烦躁的话，会造成肝细胞出现缺血问题，致使肝细胞的修复和再生功能被影响。所以说，平日里大家要调整自己的心态，别做满腹牢骚的人。 B、多喝酸奶，其有助调整肠道的菌群，帮助排毒。并且常喝酸奶有助干扰素的生成，帮助人体增强抗病能力，进而达到养肝目的。当然，除了酸奶之外，其他的奶制品也能帮助养肝。
第一招：避暑清心夏季首先避暑，重在清心。避暑时应注意：居室阴凉、通风；中午及时遮阳；采取人工降温措施。
夏季少开空调，适量流汗。如果开空调，要保持室温在25°C左右，且室内外温差不超过7度，穿裙女性要注意膝部用覆巾保护。要注意预防“空调病”，“空调病”主要表现为疲倦、皮肤干燥、手足麻木、头痛咽痛、胃肠道不适等。
除了避暑，还要清心。夏季要保持清静愉快的心情，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然。
第二招：祛湿除虫
炎暑和湿气最容易损伤心、脾二脏，易生中暑、疰夏等病症。专家说，夏季应防暑祛湿，需补充足够水分，应选择清凉解热、化湿祛暑的饮品，如：绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤、鲜藿香或佩兰泡茶等，还要多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等。
夏季除虫也很重要，我国传统节日端午节时，民间有饮雄黄酒、菖蒲酒、插艾叶、戴香囊等风俗，可以起到“杀虫驱邪”的作用。
另外，三伏天里“治冬病”也很有用。冬天易反复发作的慢性病，如支气管哮喘、慢性支气管炎等以伏天阳气旺盛时调养最为合适。主要的方式有敷贴疗法、隔姜灸法以及中药内服法等，目前许多中医医院都开展冬病夏治的诊疗活动。
第三招：调养脾胃
无论在哪个季节都要重视脾的保养。如何调养脾胃，下面几个方面值得注意：饮食有节，按时定量，不暴饮暴食，不忍饥挨饿；调适寒温，夏季夜晚不能贪凉，不要睡在露天，入睡后不要扇风，准备好毛巾被、毯子之类盖好腹部，防止着凉；调畅情志，保持心情愉快。
夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品
适当锻炼 不要起太早
答：1、夏季养生吃黑糯米补血粥 黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显着。材料:黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖各适量。做法:桂圆、红枣、山药洗净待用。黑糯米洗净,加入桂圆、红枣、山药与适量水煮成粥状,依口味加入适量红糖即可。tips:桂圆虽然可以补血...
答：1、多喝新鲜茶水。像绿茶，红茶喝了都挺好的，有人夏季的时候喜欢买饮料做成的各种茶类饮料。其实这饮料是不可以代替用茶叶泡出来的新鲜茶水。2、晚上不宵夜。有人说夏天容易减肥，天热吃不多。可到了晚上，不那么热了，就出去吃大排挡宵夜。先不说大排档的食物干不干静，就是晚上宵夜就对身体不好...
答：03、起居养生 夏季炎热干燥,保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠,温度控制在20℃-24℃、湿度在50%-70%为佳。睡眠时间在6.5-8小时为宜,过长过短都不好。对晚上睡眠质量不高的人来说,中午小憩一会可以作为一种补偿,但午睡时间最好在0.5-1个小时左右,不要过长。 04、防暑降暑常识 夏季酷热难当,容易出现心情...
答：如果说冬天过于寒冷所以不太适宜户外运动，那么夏季养生最好的是户外运动，进行有效的运动，可以改善气血，使女性的阴阳气血融合，疏通血脉，并能促进新陈代谢和排毒护肤。由于夏季的炎热，建议在早上或傍晚时分进行运动，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次还有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要担心...
答：饮食养生: 1、[冬病夏治]:对于那些每逢冬季发作的慢性病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等病症,是治疗的最佳时机。 2、[吃药粥]:《黄帝内经》“药以去之,食以随之”,大暑气候炎热,易伤津耗气,可选用药粥如绿豆南瓜粥、苦瓜菊花粥等,在粥里加入新鲜的董香叶、薄荷叶、佩兰等。 3、[喝解...
答：送四季养生食谱：1、肺主秋，肺喜白色食物（带皮生吃白萝卜），辣的味道（过辣伤肺）；2、肾主冬，肾喜黑色食物（黑豆制品），咸的味道（过咸伤肾）；3、肝主春，肝喜绿色食物（尽量生吃绿色蔬菜），酸的味道（过酸伤肝）；4、心主夏，心喜红色食物（山楂、红枣、枸杞等），苦的味道（过苦...
答：1、晚睡早起 夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎热的夏季，注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半...
答：7月养生要点 中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候,所以七月里要格外注意劳逸结合,保护体内阳气。由于天气炎热,人易感到心烦不安、疲倦乏力,要特别注意自我养护和锻炼,确保心脏阳气旺盛,以符合“春夏养阳”的原则。对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风。另外还要注意饮食卫生,防止肠道传染病的...
答：第一招：避暑清心 夏季首先避暑，重在清心。避暑时应注意：居室阴凉、通风；中午及时遮阳；采取人工降温措施。夏季少开空调，适量流汗。如果开空调，要保持室温在25°C左右，且室内外温差不超过7度，穿裙女性要注意膝部用覆巾保护。要注意预防“空调病”，“空调病”主要表现为疲倦、皮肤干燥、手足麻木、...
