怎么能算出自己每天的食物热量消耗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-11
怎样计算每天消耗的热量？
米饭一碗：200卡 馒头一个：280卡 白面包一片：130卡 水饺10个：420卡 方便面一包：452卡 比萨一小片：220卡 汉堡套餐〉1000卡
水果每100克：
番茄：18卡 西瓜：20卡 草莓：35卡 菠萝：46卡 芒果：63卡 香蕉：84卡 橙每个50卡
蔬菜每100克：
冬瓜：7卡 芹菜：10卡 海带：23卡 茄子半碗：19卡
饮品：
低脂牛奶：51卡 可口可乐：98卡 乌龙茶：1卡
蔬菜：
花椰菜 1杯 24 包心菜 1杯 9 胡萝卜 1杯 48 芹菜 1杯 18 玉米 1杯 132 茄子 1杯 22 绿豆 1杯 34 韭菜 1把 76 扁豆 1杯 212
扁豆芽 1杯 81 香菇 1杯 18 乾白豆 1杯 224 青葱 1杯 26 熟洋葱 1杯 54 香菜 1杯 26 青碗豆 1杯 118 甜椒 1杯 24 马铃薯1杯114
烤马铃薯 1大个 220 南瓜 1杯 49 腌黄瓜 1杯 42 黄豆 1杯 234 豆腐 3.5盎司/安士 72 豆浆 1杯 75 黄豆牙 1杯 90 菠菜 1杯 14
冬瓜 1杯 25 蕃茄 1颗 24 蕃茄汁 1杯 46 蕃茄酱 3杯 215 西洋菜 1杯 7 蕃薯 1杯 210
水果类
材料名称 份量 卡路里含量
苹果 1个 81 苹果乾 10圆片 155 苹果汁 1杯 116 苹果酱 1杯 106 杏桃 3个 51 杏桃乾 10个(半个) 83 酪梨 1颗 324
香蕉 1条 105 蓝莓 1杯 82 樱桃 1杯 104 小红莓 1杯 46 椰枣 10颗 28 无花果 1个 47 无花果乾 10个 477 葡萄柚 1/2个 38
葡萄柚汁 1杯 96 去皮葡萄 1杯 58 带皮葡萄 1杯 114 葡萄汁 1杯 155 番石榴 1个 45 金橘 1个 12 柠檬 50克 19 柠檬汁 1汤匙 3
枇杷 1个 5 荔枝 1个 6 芒果 1个 135 蜜瓜 1/2个 94 哈蜜瓜 1/10片 46 橙 1个 62 木瓜 1个 117 桃 1个 37
桃乾 10个(半个) 311 洋梨/啤梨 1个 98 柿 1个 118 菠萝 1杯 77 菠萝汁 1杯 139 西瓜 50克 16 草莓 50克 18 奇异果 50克 28
酒类
材料名称 份量 卡路里含量
白兰酒 1汤匙(15克) 37 橙酒 1汤匙(15克) 41 葡萄酒 1汤匙(15克) 11 兰姆酒 (Rum) 1汤匙(15克) 39 梅酒 1汤匙(15克) 21
樱桃酒 1汤匙(15克) 38
其他
材料名称 份量 卡路里含量
鸡蛋 1只(50克) 80 牛奶 1汤匙(17克) 10 脱脂奶粉 1汤匙(6克) 22 牛油 1汤匙(13克) 97 人造牛油 1汤匙(13克) 48
忌廉芝士 100克 346 鲜忌廉 1汤匙(15克) 65 乳酪 1杯(200克) 120 鱼胶粉 1汤匙(10克) 34 西米 1汤匙(11克) 38
常见食品的热量表
热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡
食品名称
热量(大卡)/可食部分(克)
核桃
627大卡/43
解释：1、每100克核桃的中可食用的部分为43克（其余为核桃皮等不可食部分），这672大卡是指100核桃肉的热量。(1卡等于4.2焦耳)
食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)
油炸土豆片
黑芝麻
芝麻(白)
油面筋
方便面
油饼
油条
莜麦面
燕麦片
小米
薏米
籼米(标一)
高粱米
富强粉
通心粉
大黄米(黍)
江米
粳米(标二)
挂面(富强粉)
机米
玉米糁
米粉(干,细)
香大米
籼米(标二)
挂面(标准粉)
标准粉
血糯米
粳米(标一)
黄米
玉米面(白)
玉米面(黄)
612大卡/100
531大卡/100
517大卡/100
490大卡/100
472大卡/100
399大卡/100
386大卡/100
385大卡/100
367大卡/100
358大卡/100
357大卡/100
351大卡/100
351大卡/100
350大卡/100
350大卡/100
349大卡/100
348大卡/100
348大卡/100
347大卡/100
347大卡/100
347大卡/100
346大卡/100
346大卡/100
345大卡/100
344大卡/100
344大卡/100
343大卡/100
343大卡/100
342大卡/100
340大卡/100
340大卡/100
有专门的营养书,提供有食物热量
然后根据每种营养素提供的热来计算
健康管理师能量消耗计算公式是什么?
答：每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为代谢+食品热效应（TEF）。基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。行为代谢：分为运动与非运动，运动即为健身等活动，非运动为上班、弯腰等行为。占一天热量消耗的15%-30%。食物热效应：人在进食过程中，咀嚼、消化吸收等行...
怎么计算摄入的卡路里呢
答：第二步算出日常消耗代谢总量（TDEE）。用第一步算出的基础代谢BMR乘以选取的数值估就可以算出自己的TDEE了。1.2=几乎不运动，常坐办公室。1.3-1.4=每天也就站站走走路，比如教师，或者每周轻运动1－3次。1.5-1.6=还算比较活跃，每天在外面跑，或者中等强度运动每周3－5天。1.7-1.8=很活...
成人每天消耗的热量怎么计算?
答：男：静息代谢所消耗能量×2.10＝消耗总量 女：静息代谢所消耗能量×1.82＝消耗总量 一天所需物质 碳水化合物所需量＝一天消耗总能量×50 脂肪所需量＝一天消耗总能量×20 蛋白质所需量＝一天消耗总能量×30 基础代谢还可以用体表面积公式进行计算 体表面积＝0.00659×身高（cm）+0.0126×体重（KG...
食物的卡路里是怎么计算的?
答：计算方法 1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200。2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好...
常见的食物热量表
答：2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量成人每日需要热量 1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力...
如何计算食物的热量
答：食物热量计算方法 一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.817焦耳。[1...
人体每天需要的热量的计算公式是?
答：首先，算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重 25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要 1500千卡。2/4 然后，再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量，则每公斤体重增加 5...
我们人体每天摄入的热量和消耗的热量怎么算呀?
答：一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的...
正常人一天消耗的热量是多少千焦??
答：体重÷0.454×10=一天所需热量 男性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗1大卡，体重数×24×1＝一天所需热量 女性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗0.9大卡，体重数×24×0.9＝一天所需热量
人体每日所需热量计算公式是什么?
答：可以有效控制热量方法 一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3-4两瘦肉或鸡、鱼肉，平时要少吃糖、少饮酒。二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例...
你知道你一天的热量消耗有多少吗？以身高160，体重120斤，25岁左右的健康女性为例。
知道了热量如何计算，那么每日减少多少热量摄入才能减肥
米饭一碗：200卡 馒头一个：280卡 白面包一片：130卡 水饺10个：420卡 方便面一包：452卡 比萨一小片：220卡 汉堡套餐〉1000卡
水果每100克：
番茄：18卡 西瓜：20卡 草莓：35卡 菠萝：46卡 芒果：63卡 香蕉：84卡 橙每个50卡
蔬菜每100克：
冬瓜：7卡 芹菜：10卡 海带：23卡 茄子半碗：19卡
饮品：
低脂牛奶：51卡 可口可乐：98卡 乌龙茶：1卡
蔬菜：
花椰菜 1杯 24 包心菜 1杯 9 胡萝卜 1杯 48 芹菜 1杯 18 玉米 1杯 132 茄子 1杯 22 绿豆 1杯 34 韭菜 1把 76 扁豆 1杯 212
扁豆芽 1杯 81 香菇 1杯 18 乾白豆 1杯 224 青葱 1杯 26 熟洋葱 1杯 54 香菜 1杯 26 青碗豆 1杯 118 甜椒 1杯 24 马铃薯1杯114
烤马铃薯 1大个 220 南瓜 1杯 49 腌黄瓜 1杯 42 黄豆 1杯 234 豆腐 3.5盎司/安士 72 豆浆 1杯 75 黄豆牙 1杯 90 菠菜 1杯 14
冬瓜 1杯 25 蕃茄 1颗 24 蕃茄汁 1杯 46 蕃茄酱 3杯 215 西洋菜 1杯 7 蕃薯 1杯 210
水果类
材料名称 份量 卡路里含量
苹果 1个 81 苹果乾 10圆片 155 苹果汁 1杯 116 苹果酱 1杯 106 杏桃 3个 51 杏桃乾 10个(半个) 83 酪梨 1颗 324
香蕉 1条 105 蓝莓 1杯 82 樱桃 1杯 104 小红莓 1杯 46 椰枣 10颗 28 无花果 1个 47 无花果乾 10个 477 葡萄柚 1/2个 38
葡萄柚汁 1杯 96 去皮葡萄 1杯 58 带皮葡萄 1杯 114 葡萄汁 1杯 155 番石榴 1个 45 金橘 1个 12 柠檬 50克 19 柠檬汁 1汤匙 3
枇杷 1个 5 荔枝 1个 6 芒果 1个 135 蜜瓜 1/2个 94 哈蜜瓜 1/10片 46 橙 1个 62 木瓜 1个 117 桃 1个 37
桃乾 10个(半个) 311 洋梨/啤梨 1个 98 柿 1个 118 菠萝 1杯 77 菠萝汁 1杯 139 西瓜 50克 16 草莓 50克 18 奇异果 50克 28
酒类
材料名称 份量 卡路里含量
白兰酒 1汤匙(15克) 37 橙酒 1汤匙(15克) 41 葡萄酒 1汤匙(15克) 11 兰姆酒 (Rum) 1汤匙(15克) 39 梅酒 1汤匙(15克) 21
樱桃酒 1汤匙(15克) 38
其他
材料名称 份量 卡路里含量
鸡蛋 1只(50克) 80 牛奶 1汤匙(17克) 10 脱脂奶粉 1汤匙(6克) 22 牛油 1汤匙(13克) 97 人造牛油 1汤匙(13克) 48
忌廉芝士 100克 346 鲜忌廉 1汤匙(15克) 65 乳酪 1杯(200克) 120 鱼胶粉 1汤匙(10克) 34 西米 1汤匙(11克) 38
常见食品的热量表
热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡
食品名称
热量(大卡)/可食部分(克)
核桃
627大卡/43
解释：1、每100克核桃的中可食用的部分为43克（其余为核桃皮等不可食部分），这672大卡是指100核桃肉的热量。(1卡等于4.2焦耳)
食品名称 热量(大卡)/
可食部分(克)
油炸土豆片
黑芝麻
芝麻(白)
油面筋
方便面
油饼
油条
莜麦面
燕麦片
小米
薏米
籼米(标一)
高粱米
富强粉
通心粉
大黄米(黍)
江米
粳米(标二)
挂面(富强粉)
机米
玉米糁
米粉(干,细)
香大米
籼米(标二)
挂面(标准粉)
标准粉
血糯米
粳米(标一)
黄米
玉米面(白)
玉米面(黄)
612大卡/100
531大卡/100
517大卡/100
490大卡/100
472大卡/100
399大卡/100
386大卡/100
385大卡/100
367大卡/100
358大卡/100
357大卡/100
351大卡/100
351大卡/100
350大卡/100
350大卡/100
349大卡/100
348大卡/100
348大卡/100
347大卡/100
347大卡/100
347大卡/100
346大卡/100
346大卡/100
345大卡/100
344大卡/100
344大卡/100
343大卡/100
343大卡/100
342大卡/100
340大卡/100
340大卡/100
有专门的营养书,提供有食物热量
然后根据每种营养素提供的热来计算
答：每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为代谢+食品热效应（TEF）。基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。行为代谢：分为运动与非运动，运动即为健身等活动，非运动为上班、弯腰等行为。占一天热量消耗的15%-30%。食物热效应：人在进食过程中，咀嚼、消化吸收等行...
答：第二步算出日常消耗代谢总量（TDEE）。用第一步算出的基础代谢BMR乘以选取的数值估就可以算出自己的TDEE了。1.2=几乎不运动，常坐办公室。1.3-1.4=每天也就站站走走路，比如教师，或者每周轻运动1－3次。1.5-1.6=还算比较活跃，每天在外面跑，或者中等强度运动每周3－5天。1.7-1.8=很活...
答：男：静息代谢所消耗能量×2.10＝消耗总量 女：静息代谢所消耗能量×1.82＝消耗总量 一天所需物质 碳水化合物所需量＝一天消耗总能量×50 脂肪所需量＝一天消耗总能量×20 蛋白质所需量＝一天消耗总能量×30 基础代谢还可以用体表面积公式进行计算 体表面积＝0.00659×身高（cm）+0.0126×体重（KG...
答：计算方法 1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200。2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好...
答：2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量成人每日需要热量 1、成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力...
答：食物热量计算方法 一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.817焦耳。[1...
答：首先，算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重 25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要 1500千卡。2/4 然后，再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量，则每公斤体重增加 5...
答：一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的...
答：体重÷0.454×10=一天所需热量 男性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗1大卡，体重数×24×1＝一天所需热量 女性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗0.9大卡，体重数×24×0.9＝一天所需热量
答：可以有效控制热量方法 一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3-4两瘦肉或鸡、鱼肉，平时要少吃糖、少饮酒。二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例...
