如何停止精神内耗？

很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。
1、转移注意力
困惑于某件亟待解决，然而此时却无法解决的事情时，纠结只会给你带来无穷无尽的苦想而没有任何益处。可以考虑先处理别的事情，或者将注意力转移到别处，尽量不去想这件事。这样既能避免去纠结于此，又能待天时地利时，一切都会水到渠成。
参考高中考试做题的思路。碰到一道非常熟悉却一时没有解题思路的题时，不妨先去做后边的题，完成之后再回看原来的这一道题，似乎有豁然开朗的感觉。

2、宣泄坏情绪
很多事情我们并不能真正弄清自己到底因何而恐惧、为何会内耗。在这时，就不要再执着于一时弄明白所有的东西。尽量去宣泄自己的坏情绪，并且控制不要让它影响你。
宣泄情绪的方式方法有很多，你可以选择去看一部喜剧电影，放肆大笑；你可以考虑去运动一场，出一出汗；你可以尝试做一次冥想，净化放空。选择一项你认为有用的方式即可，能及时将你从风暴深渊中拉回来。

3、接受不完美
很多时候我们总是对自己高要求，如果没有达到自己的预期值，就会陷入深深的自我怀疑中，认为别人很优秀，自己是不优秀的。这是大错特错的，要提醒自己：世界上并没有真正完美的事物，更不要将自己的短板与别人的长处相比较。
爱自己是终身浪漫的开始，要学会接受自己的不完美，接受事态会向不完美的方向发展。

4、用行动说话
内耗之所以危害巨大，是因为它是纯粹的心累加耗脑。内耗只是停留在思考，而没有付诸于行动。
比如我们担心期末考试成绩不好，那就在考试周好好准备，每天都有目的、有安排地进行下去，到考试的那一天也自然胸有成竹、胜券在握了。然而如果只是担心成绩不好，并没有行动、持续摆烂的话，考试周将会在无比焦虑又无比空虚的矛盾中煎熬地度过，最终的成绩也会一塌涂地。

以上总结了一些我认为有利于停止内耗的方法，希望能够帮助到你。

怎样减少精神内耗？▲什么是精神内耗？
有时候，我们大脑难以控制，经常胡思乱想，做事犹豫不自信，优柔寡断，会影响我们做事的效率，影响我们睡眠质量。
无论大小事，感觉大脑有两个小人在打架、列了很多计划，却经常拖延、没做多少事却很累、开始厌恶甚至贬低自己、过度在意他人的反应和言语等等。这种现象就是精神内耗，人要自我控制时需要消耗心理资源，由于心理资源不足，我们就处于内耗状态。久而久之，我们变成了那个畏畏缩缩、不敢做自己的人。

▲怎样减少精神内耗？
1、做自己可以掌控的事情，形成正反馈
从日常最简单的事情做起，比如整理桌面、把卧室打扫干净、遛狗或撸猫。
调整作息+早睡早起+吃早饭。这个非常有用，当你适应了早起，一天的时间都会变得很长。早睡，也让你不在深夜emo，情绪消耗在慢慢减少。
2、多做有氧运动、健身操、冥想
我亲测有效的方法是跳健身操和跑步当身体处于运动的状态，会自动分泌【多巴胺和内啡肽】，人会自然变得开心快乐。
3、及时向外界倾诉
找身边可以信赖的家人、朋友倾诉。通过文字的形式，在平台上倾诉自己的想法，这个世界并不是只有你一个人，也有很多人跟你感同身受。

4、学会接纳自己
我们每个人一定有很多局限，不完美的地方，但我们也有自己存在的价值和理由。 ——毕淑敏《答案》
允许自己做个不完美的小孩，正视自己的缺点，接纳自己，欣赏自己的优点，卸下做事情时的心理包袱，是减少内耗的关键。有时候过度地对自己说“我一定可以做到”“别人可以做到，为什么我不行”这些心理暗示时，反而起不到正面效果，咱们该认怂的时候就要认怂。
5、提升自我认知
看书、 电影、纪录片（积极类），探索内心力量，让自己更从容不迫。
在这里介绍几部或许对你有帮助的纪录片：《积极心理学》《第三极》《人生第一次》《人间世》《万物与虚无》，希望这几部纪录片可以在你焦虑时带给你力量。别考虑太多，慢慢变好，走出内耗。

世界上只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相以后仍然热爱它。——罗曼罗兰
希望看完这篇文章的你，好好整顿自己的内心，重新出发，活成自己的英雄！

我们要有长远的眼光，选择适合自己的道路，勇于面对创新。善于分析自己，不要把自己置身于某条捷径上。退出精神内耗，合理竞争，保持步伐，避免徒劳。那么怎么避免精神内耗，以下建议是非常重要的。

1、了解自己想获得什么

这是个充满着“内卷”和“躺平”的时代，但我认为年轻人在精神内耗的压力下可以适当地调侃下自己，可以给自己短暂的休息时间来思考和回顾，但需要及时调整自己的状态，或者考虑接下来该做些什么。

2、面对自己的不足

获得别人赞美是我们每个人都想得到的，但如果别人指出我们的不足和缺点时，可能会不开心或者不舒服，但是当我们理性和勇敢地面对我们的缺点时，那么成功也就不远了。

面对自己的缺点和不足需要勇气，我们需要进一步学习，打破旧自我，重塑新自我。我们每个人都是有缺点的，整天读书学习就是为了获得知识和处事的道理，学会如何公平公正地对待身边的人。

3、努力学习、提升自身优势

在我们的成长过程中，学业成绩是决定个人实力的重要前提，获得好的文凭是就业的敲门砖，提高知识水平是必要的，但文凭并不意味着一切，这只是成功的某个途径。不可否认适当的学业压力可以促进大学生的成长，只有更好地对专业理论和实践有扎实的了解，才能实现更美好的未来。

4、调整心态

大学生应该乐观看待竞争，保持良好的心态是成功的关键。精神内耗时代的到来，意味着社会上的大多数人都处于一种不安心的焦虑状态。对此，我们应该调整自己心态，学会接受生活的每一天。也要注意劳逸结合，培养一些缓解心理压力的爱好。

5、尽力而为，承认界限

毫无疑问，我们每个人的能力都是有限的，这意味着我们总是处于在进步的状态，所以尽力而为就好。无论如何，选择比人们想象的要多。做你觉得感兴趣和有趣的事，并坚持下去。如果成功了，这将是意想不到的收获。如果你做不到，但你尽力而为，问心无愧也未尝不可。

6、明确规划

如果你设定目标太高，应该做出一些调整，考虑最坏的情况，放下你的执念，学会接受最终的结果。有明确的目标并付出正确的精力，这样才能帮助自己每天努力工作，帮助自己顺利走上理想的道路。

通过更多地思考自己的行为习惯，找到自己的核心能力，培养它们，并采取适合自己的方法的开展行动。不要盲目跟风，适合别人的可能不适合你，不要一味地追随别人的行为。

人们常说，停止精神内耗，是一个人变好的开始。的确，过度地精神内耗会不断地侵蚀你的精气神，让你陷入无尽的纠结、抑郁和焦虑当中,把原本应该放在自己身上的精力都拿去应对这种负面情绪。

那么如何停止精神内耗呢?对此我有以下几点建议：

1.停止胡思乱想，做当下能做的事情

我曾因为学习，有过长达一年的情绪不稳定期，焦虑、失眠。后来治愈，是因为一位心理辅导师。她说的话里，最重要的核心是：停止想那些让你焦虑的事情，做当下你能做的任何事。时间一多，人一闲下，就会想很多不好的事情，但是大多糟糕的事情都是自己在吓唬自己。当你把自己的时间填满，去做事情之后，你会发现其实也就那么回事。很多事情其实本身并不可怕，可怕的是对事情产生的那种悲观想法。

2.关注自己，你的生活没那么多观众

成人的世界没有容易二字，每个人都活在自己的忙忙碌碌中，真的没有那么多的关注我们的生活。相比你今天穿了什么，别人更加关心她自己能够按时下班，哪里又开了一家新店可以打卡，除了我们的家人，很少有人会关注。

所以，对待自己的生活，你不妨大胆一点，毕竟你总是要失去它。别在意自己的一举一动是否有人看着，别在意自己是否会说错话，谁又能保证一辈子都能说对。活得潇洒一些，自在一些，反而会让人觉得和你相处很舒服也不一定。

3. 停止过度自责

不自信和自卑的人，很容易将一件事情的错误归结在自己身上，哪怕这件事情和自己没有关系。整个团队没有把任务做好，却会想是不是自己没做好而拖的后腿；别人一不开心，就开始反思是不是自己说的那句话不合适；计划减肥，结果有一次没有控制自己的欲望，就懊恼不已，感觉前期的努力白费，破罐子破摔。不管是不是自己的问题，就开始自责，反思自我，然后陷入负能量当中。停止这些无意义的和盲目地自责，自责除了会让你焦虑和期期艾艾，不会让你成长。做不好，那就争取下次做好。只有用鼓励和爱滋养自己才会让自己越来越优秀，自责不会。

4. 别人喜欢不喜欢你不重要，重要的是你要喜欢自己

今年冬奥会，一位18岁的天才少女——谷爱凌，36天拿了6个冠军。德智体美全面发展，体育除了滑雪，还有篮球、足球、骑马、跑步，等等都可圈可点，越野跑还获得洛杉矶第二名。就这样的一名“完美”少女，还被很多网友攻击，黑她。她面对这些不喜欢她的人，她说：“我并不是想让所有人都满意，如果有人不喜欢我，那是他们的损失”。我们可能无法像她那样优秀，但是她对于人生的态度是每一个人都值得学习的。别人的喜欢，对于你来说是锦上添花，不能是雪中送炭，重要的是我们要喜欢自己。

5. 不要放大对未来的恐惧

人会对自己不擅长的事情容易焦虑和恐惧。博主小郁儿曾分享过她第一次受企业邀请去参加小红书分享会的经历。在还没到那天之前，整个人都特别紧张，焦虑，但是当真正站在讲台上，硬着头皮讲上十来分钟后，发现其实也就那样。

未来的事情不是有多可怕，而是我们的想象和情绪不断在放大和加强那种恐惧，那种强烈的负面情绪在吞噬你、消耗你。未来总归还没有到来，害怕并没有什么用。把注意力放在当下，做好手边的事情，活在当下，兵来将，水来土掩，不会为没有发生的事发愁苦闷。

一旦停止内耗，我们的视野和格局都会变得辽阔起来。

你是否经常跟过去自己好的成绩对比，跟身边的朋友对比，然后陷入自我否定，自卑，焦虑？有时候明明什么也没干，但就是觉得很累？间歇性给自己列很多的计划，却经常拖延或者压根没做？其实这些都是精神内耗的表现。那么如何停止精神内耗呢？以下是我给出的几点建议。

• 学会接纳不完美

  这个世界人无完人，既然没有完美的人，那就学会和不完美的自己和解。正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象。往往精神内耗者都期待事事完美，如果稍有不达标就会陷入内耗状态，只有接受不完美，结果才更接近完美。往往看淡结果，不为结果过多担忧，过程本身就会容易很多。

• 不要对自己要求太高放过自己，做自己力所能及的事情。在做事前，全力以赴，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。不要对事情抱有太多的期待，不然事情的结果与你一开始的期待差距太大，你也会接受不了而怀疑自己。做我们自己能掌控的事情，比如：参加比赛选我们擅长的方面、找工作选择自己擅长的领域……选择我们自己擅长的方面，结果也一定不错，当我们得到正面反馈，会激励我们变得更加自信。

• 消除负面情绪当出现精神内耗时，远离身边有负面情绪的人和事。个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。找一些适合放松自己身心的运动，比如瑜伽、冥想、跑步等。专注于运动本身，也能让自己的内心得到释放。

“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。”每天都要活在当下，享受自己的积极情绪，发现和记录每一天的美好，让自己看到更多的美好、收获，停止内耗自己。

1. 清晰定位自我认知

“想太多”常常是源于对自我的认识不够明确。

不清楚自己能力的下限，就常常容易担心自己简单的事情都做不好；对自己能力的上限不够了解，就难以迈出常识的第一步，而只会在心里自怨自艾。

因此，对自我的认知有一个清晰的定位是非常重要的。

了解自己能力所在，能增强自我效能感，进一步提高自己行动的动机与兴趣，从而减少“想太多”现象，减少精神内耗带来的不良影响。

2. 停止拖延

会让我们产生忧虑的无非只有两件事情，一是过去遗憾的事情；二是未来还未发生的事情。

过去的遗憾我们难以弥补；但未来的事情我们可以尽力去完成，第一步，就是停止拖延。

我们大多数人平时的拖延并不是暂停任务进行休息调整，而是有任务应该做却不愿意去做，仅仅只是通过一些重复的无意义的事情来消磨当下时光，直到deadline到达才迫不得已去完成。

但是，悬而未决的任务一直立在心头，让我们无法心安理得地娱乐休息，而卡在最后的时间点去完成任务，往往也难以充分发挥自己的实力，于是就回到了我们刚刚提到的第一点，会导致自己难以形成清晰的自我认知。

所以，要提高自己对于禁止拖延的意识，要在每一个想要拖延的时刻警醒自己，stop！

3. 抓住抉择点，行动

有一个很有意思的现象——我们常常也会警告自己不要过分拖延，但又难以下定决心对自己过于严苛，于是对自己说：“再刷两分钟视频我就开始。”

或是还有人总喜欢寻找到整点时刻去开始行动，但在心里对自己立下了这样的flag之后，等你再反应过来要去行动时，也许一两个小时已经在不经意间溜走了。

我们将在玩耍时，头脑中突然升起的“行动”念头称为“抉择点”。

很多时候我们往往容易让在抉择点时升起的念头一晃而过，于是下意识的拖延就这么产生了。

所以，抓住抉择点，很重要。

有意识地重视你在抉择点时的“行动”念头，立刻放下手中的游戏，开始行动去完成任务，拖延就可以就此消灭！

4. 不要过分追求完美，适时给自己奖励

减少精神内耗的重点就在于将自己的认知资源更多的用于行动，而行动，往往就需要足够的动机来驱使。

行为主义流派的强化在这一点上就能够很好地被应用。

适时适当的奖励能够帮助我们有效地提升并保持外部动机，从而增强我们行动的驱动力。

你是不是经常会有这种感觉？

1、明明一天下来什么也没干，却感觉很累；

2、时常会对自己目前的现状感到不满，却无能为力；

3、明明决定了的事，却依然反复纠结。

如果你经常有这几种情况，多半是陷入了精神内耗当中，很多时候你会发现，拖垮我们的往往不是外界的压力，而是自我的内部消耗。内耗比内卷更可怕，简单来说，喜欢内耗的人就是喜欢跟自己过不去，陷入自我对抗，自我怀疑，自我斗争中，伴随各种焦虑不安情绪，不用等别人动手，自己就先把自己整垮了。那么怎样才能停止内耗进行自救呢？下面给大家分享几种方法，助你摆脱精神内耗，活出全新的自己

1、遇到事情，不要纠结逃避，过分放大困难
精神容易陷入内耗的人，在遇到事情，面对问题困难时，往往喜欢逃避纠结，事情还没做就吓住自己了。

会在心里暗示自己“这太难了”，担心自己做不好，还没开始，就要妥协放弃。

自己给自己设置障碍，过分放大困难，导致整个人陷入反复纠结内耗中出不来，事还没做成，就自己把自己整垮了。

当我们遇到事情，面对困难时，应该学会调整好自己，保持积极平和的心态，不要逃避纠结，在心里预先给自己设置障碍，过分放大困难。

要知道事情或许并没有你想象中的那么糟糕，学会大胆一点，勇敢一点，去战胜自己，只有实践才是检验真理的唯一标准，人只有经历过体验过，才会发现事情并没有自己想象中的那么难，原来我是可以的。

遇事练心，通过事上磨练自己，让自己变得越来越有信心，才能收获真正的进步

2、制定切实可行的目标
人之所以痛苦不快乐，就是内心想要的太多，却无法得到满足。这样久而久之，特别容易陷入内耗当中，让自己变得迷茫痛苦焦虑。

所以学会降低期望值，给自己制定切实可行的小目标，不要妄想一口气吃成胖子。每天做一点，进步一点，这样慢慢日积月累，量变引起质变，才能达成所愿，得到心中想要的结果。

当你给把目标设小一点，让自己压力小一点，才能轻松上阵，这样会让自己更有动力朝着目标前进，事情越来越顺，内耗也会逐渐消失。和成长。

3、做事不要拖延，立即行动起来
精神内耗的人做事往往喜欢拖延，常常想得多干得少，反复纠结半天就是不肯行动，用拖延习惯来耗着自己。

事情发展到最后，你会发现拖延并不能解决问题，该面对的，最终还是得靠自己行动起来去解决。

喜欢拖延只是在浪费时间内耗自己，比起耗着空想纠结半天，还不如赶快行动起来，做就是了。做着做着事情就找到了想要的答案，问题就能得到很好的解决。

所以一个人做事最好不要拖延，想都是问题，做才是答案。立即行动起来，做做做，做着做着就做到了。