42种正念疗法，停止精神内耗

42种正念疗法停止精神肉耗

1.陷入消极时，动态意向训练，想象运动员一样遇到失利，仍保持积被乐观心态。

2.走投无路时，瀑布息考法，把想法想象成瀑布，从第三方角度思考问题。

3.无法消除担忧，探求事实，把恐惧当作幻想，通过探求事实质疑恐惧。

4.感到敌意时，假装微笑，笑容能揉纵人的心情，假装微笑也能改变情感。

5.忍受不了焦虑，发火或跳舞，笑容能操纵人的心情，假装微笑也能改变情感。

6.执着于完美，算了吧，把算了吧!当作口头禅，不勉强自己做能力外的事。

7.想转换心情，音乐标签，用喜欢的音乐标签，根据当下的心情制作音乐清单。

8.感觉糟糕时，使用直觉，10次中了3次，用直觉来微判断，防止大脑疲劳。

9.内心彷徨时，创造变化，改变每天例行公事，创造一些变化，例如: 换一换app排列。

10.内心七上八下，描述五感，用拟人声调或拟人态词来描这五种感官知觉。

11.奔波而疲惫时，第三空间，除了家人和工作地点外，让你安心的地方，例如: 车里。

12.想摆脱无天日，第四空间，每个人都有一个属于自己的特殊角落，让内心平静，例如;家乡。

13.整天埋头工作，20%空余时间，把日程表的20%空出来，让自己和工作分离，设懒情日。

14.被步步紧逼，倾吐脆弱，向他人倾吐自己的脆弱积极求援，不陷入痛苦中。

15.累的努力不下去，改变表达方式，对努力设主一个标准，规定在不同情况用什么诗言。

16.不知何时偷懒，70%疲劳程度，将工作时间逐步控制到目前的70%，下班有精力。

17.承受FUA压力，自我滤镜，戴上名为批判精神的眼镜，质疑感觉不对劲处。

18.小心翼翼看脸色，直接问对方，与其暗自揣测，不如直接问不要过度使用大脑。

19.周一郁闷症，读名人名言，周日晚上读一读名人名言激发干劲“我也要变得厉害”。

20.害怕被辞退，整理办公桌，把办公桌整理到随时可以辞职的地步。

21.身陷境时，不勉强迎战，不打无畏之仗，真正的强大走来软飘逸的。

22.被别人牵着走，向猫学习，模仿猫的我行我素的行为，让自己对抗从众。

23.想找回自我，培养习惯，培养一些不足为外人道的特有习惯，忠于自己。

24.很自卑时，自嘲缺点，把自卑之处转换成笑料，形成个人特色。

25.忍不住与人比较，对点赞不期待，别对社交网络点赞包有期待，把精力放在经验上。

26.在意别人目光，营造反差感，多尝试展现不符合你风格的特质，逐渐不在意评价。

27.总以他人为先，先满足自己，反复对自己说一些能治愈的话，对自已温柔一些。

28.不被人重视，自我肯定，把自己视为珍宝，用自我肯定的表达方式。

29.总是嫉妒别人，用绝对标准，我是我，别人是别人，用绝对标准，而非相对标准。

30.内心总是不满足，奖励自己，每次达成目标都奖励自己或给重要的人送礼物。

31.惧他人评价，温柔而坚定，在该挥卫自己的时候，态度坚决的说出想法。

32.难以承受挫折，去跑马拉松，跑步的痛苦会中和活看的痛苦，锻炼耐受力。

33.获得空白时间，什么也不做，享受无所事事的时间，把自己置于空白之中。

34.不想困在过去，品位当下，将视角放在天花板某一处，纵观你当下的场景。

35.想寻找回热情，激发内心欲望，你要相信你的内心会引导你开出拥有独特才能的花采。

36.想感受平凡幸福，接触大自然，向大自然敲开怀抱，开放自己五感，在家中种绿植。

37.想对未来期待，正视不确定性，本来无法预测，主动拥抱不确定性。

38.想抓住幸福，期盼路人幸福，主动利他，不求回报，期盼插肩而过的人能幸福。

39.想提高幸福度，与周围人搭话，日常生活中多和他人互动找札会和旁边的人搭话。

40.想长久感受幸福，回想幸福的事情，反复咀嚼，回味幸福的瞬间，可让幸福感延长。

41.想充满能量，直接表达感谢，说或写感请话语，直接向对方表达更有效。

42.想永远幸福，知足与不足，知足常乐，凡事都有结束的一天，天下没有不散的这席。