4种方法摆脱精神内耗

4种方法摆脱精神内耗

1.切断灾难化的思考方式

比如，你接受了一项新任务，你总想，如果我把这件事搞砸了怎么办？这就是一种灾难化的想法。而当你转化一种念头，告诉自己：虽然这个任务有点难，但只要我去尝试，都能有所收获。转念之后，对比“如果事情会变糟”与“如果事情有积极的意义”两种情况，你会发现，一念之转的瞬间内在的能量也会提升。

2.专注于现实发生的事情

在生活中，你可以挑选一个场景，比如吃饭、走路或是洗碗等，将所有的注意力集中到你正在做的事情上。一天尝试一个场景，每次至少坚持专注10分钟，持续至少2周，你会发现随着杂念的排空，每一个当下内心越来越轻松。

3.修炼被讨厌的勇气

学会对他人给予自己的评价进行分类，降低对无效评价的敏感度，把注意力转移到对自己有积极意义的有效评价上，比起别人如何看待自己，更重要的是自己是否能过得好。如果一味地去寻求别人的认可，努力成为别人眼中的自己，这样永远不可能会真正得到满足和开心。

4.停止自我PUA

在内卷的当下，怎样和自己相处绝对是一门学问，问问自己：你愿意给自己，哪怕一次机会重新更全面地认识自己吗？除了缺点，你愿意看到和接纳自己足够好的部分吗？改变对自我的解读方式，变消极的自我批判为积极的自我鼓励，这时候内耗就会消失，因为它已转化为你内在的资源。