小学生预防肥胖知识10条要点（健康科普 学生如何预防肥胖）
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-15
一、知营养
营养是人类为了生存和繁衍，需要不断地从外界摄取各种食物，经过体内消化、吸收和新陈代谢，得以维持机体的生长发育和各种生理功能，这一连续过程叫做营养。学生是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养素养的关键时期，应从了解和认识食物开始，学会选择食物、烹调和合理膳食的生活技能，提高营养科学素养。
（一）认识食物
我们每天吃的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆及其制品、坚果烹调用油等五大类食物。各类食物所含的营养素不同：
谷薯类主要提供能量、碳水化合物及小部分膳食纤维。
蔬菜水果类主要提供维生素、矿物质及水溶性膳食纤维。
畜禽鱼蛋奶类主要提供优质蛋白质和能量。
大豆及其制品提供蛋白质、脂肪、碳水化合物。
烹调油、坚果等纯能量食物主要提供能量。
每个学生要了解食物和营养的相关知识，选择新鲜的营养素密度高的食物，合理搭配食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪，传承传统饮食，享受食物的天然美味。
（二）合理营养
合理营养是按照平衡膳食原则将食物进行合理的主副搭配、荤素搭配、粗细搭配以及多样搭配，以优化食物组合，并通过合理的烹调，满足机体对食物消化、吸收和利用过程的要求，从而达到适应正常生理生活需要，促进生长发育水平，提高智力发展的营养膳食目的。
学生阶段生长发育迅速，更需要强调合理膳食，均衡营养。只有良好的营养才能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抗病毒感染能力。
食物选择要多样化。每天选择的食物品种要多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。
餐餐有主食，并保证鱼、禽、瘦肉和蛋的摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占到蔬菜总摄入量的1／2以上。
每天吃200~350克的新鲜水果，喝300-500克牛奶或吃相当量的奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。
经常吃大豆及豆制品（豆腐、豆干、豆浆、豆腐脑）和菌藻类食物。
膳食合理搭配。食物合理搭配，有利于人体对蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等的摄入，从而与机体生理需求保持基本平衡。做到粗细搭配，荤素搭配，主副搭配。加工精细高的精米、白面，要适当增加一些加工精细低的小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等，搭配马铃薯、红薯等薯类，精粗粮比例3:1。鱼、禽、瘦肉和蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐，两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，为人体提供均衡的营养，使我们的身体更加的健康，能有效的提高人体的免疫力和抵抗力。主食提供能量和蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素，主副搭配，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
饮食要清淡。做到少盐、少油及少糖培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天摄入食盐不超过5克，警惕隐藏在面包、饼干、坚果、火腿肠、凤爪、咸鸭蛋、话梅肉等食物中的“隐形盐”，少吃榨菜、酱制食物和熟食肉类或午餐肉、香肠等罐头食品。
每天烹调油25~30克，可选豆油、色拉油、橄榄油、花生油、玉米油等，少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品，采用煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等烹调方法，少用煎炸的方法来烹饪食物。
过多摄入添加糖可增加超重发生的风险，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料。
减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率，减少含糖饮料的摄入。
三餐能量充足，合理分配。要做到定时定量、规律进餐，进餐时细嚼慢咽，不节食、不暴饮暴食。吃好早餐，早餐包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等三类及以上食物。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐提供的能量占全天总能量的25~30%。午餐占30~40%，晚餐占30~35%。
合理选择零食。选择健康零食作为正餐的补充，如奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；花生、瓜子、核桃等坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。吃零食的次数要少、食用量要小，不能用零食代替正餐。不要看电视吃零食，也不要边玩边吃零食，吃零食后要及时刷牙或漱口。
每天足量饮水。学生保证每天足量饮水，首选白开水。建议7~10岁儿童每天饮水1000毫升，11~13岁儿童每天饮水1100~1300毫升，14~17岁儿童每天饮水1200~1400毫升。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝。可以在每个课间喝水100~200毫升左右。不能用饮料代替水。
二、会运动
运动是预防和控制学生肥胖的有效手段，为了学生的身心健康，鼓励学生在家进行适当的体育运动，增强体质，有效提高免疫力，帮助学生健康成长。
学生要积极开展身体活动。以有氧运动为主，保证每天中高强度活动时间达到60分钟，每次最好10分钟以上，每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻力运动（如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等）。每次运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，饭后1小时再进行活动，运动中和运动后注意补充水分。避免长时间久坐，每坐一小时都要起来动一动，减少使用手机、电脑和看电视时间，保证每天睡眠充足，小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。
三、吃动平衡，保证适宜的体重增长
体重是评价学生营养和健康状况的最重要的指标。吃和动是保持健康体重的关键。学生应该关注自己的体重变化，定期测量身高和体重，学会计算体质指数（BML），BML=体重（单位kg）/身高的平方（单位㎡）。通过《中国7~18岁儿童营养状况的BMI标准》来衡量自己的体重是消瘦、正常、超重或肥胖。通过合理膳食和积极运动，保持健康的体重增长，预防营养不良和超重肥胖的发生。
合理的营养和健康的身体是学生全面发展的基础，我们要倡导学生“知营养、会运动、防肥胖、促健康”，做到合理膳食，均衡营养，提高自身免疫力，避免病毒侵袭。
小学生怎样健康减肥
答：还是那句话，少吃多运动，但也不能不吃，要是不吃东西会晕的，我也是小学生，不过你说的是瘦全身么，要是的话就少吃垃圾食品，不暴饮暴食，按规定时间吃饭，吃的东西也不能太多，晚饭最好吃5成饱就行了。再加上多吃香蕉，黄瓜，橙子等水果，在跳跳绳，跑步打篮球这些都可以再学习的课余时间做...
儿童肥胖的标准怎么算
答：肯德基、麦当劳这样的餐饮店,简直就是小学生的天堂,放学后,周末了,约上几个小朋友,或者吵着家长一定要大吃一顿!!!这是很多易发胖的小孩的通病。10岁的肥胖儿童如何减肥?第一步就是要杜绝垃圾食物,像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃,另外,除了日常规律的三餐外,尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食,...
小学生如何预防肥胖
答：合理健康的饮食习惯，注意营养过剩。细节问题得多了解食物的功用，不能吃了都不知道是为什么。
小学生肥胖的危害有哪些
答：会严重影响到孩子身体健康，肥胖容易诱发多种严重的疾病，甚至也会对患儿的生命造成威胁。3、肥胖容易导致性早熟：肥胖容易导致孩子性早熟，性早熟会影响孩子身体健康，也会影响到孩子的心理健康，性早熟会导致孩子产生不良心理状态，并且会出现恐惧及焦虑的心理，同时也会影响到孩子正常的学习和生活。
儿童肥胖如何减肥10岁
答：儿童肥胖如何减肥10岁,肥胖不仅是成年人遇到的问题,同样也会困扰很多小孩子,如果小孩子肥胖的话,就会影响到未来的成长发育,这让家长非常担心,以下分享儿童肥胖如何减肥10岁 儿童肥胖如何减肥10岁1 一定要均衡 饮食 很多小朋友喜欢吃垃圾食物,像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等,一吃根本停不下来。肯德基、麦当劳这样的餐饮...
10岁小学生怎样减肥最快
答：4.不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水。多进行运动锻炼 饭后不要立即坐下 青少年中午休息时间较短，吃完午饭一般会直接回教室休息。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪。每天上课，久坐不动，繁重的学业和让学生们没有太多时间运动，怎么办呢？其实青少年预防肥胖除了上面...
小学生肥胖怎样才能健康减肥?
答：正常作息，多锻炼身体，少吃高热量食物，合理膳食。
小学生健康小常识
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小学生肥胖怎么办?
答：如果从出生后就注意合理喂养，发现超重或肥胖就积极按照儿童保健医师的指导从饮食、运动和行为等多重管理措施就不会有那么多的“胖墩”，遗憾的是本人几十年从事幼儿肥胖的预防、宣教，了解到托幼机构中相当多的父母家庭不重视或不能坚持对儿童管理。以致家长带孩子上学后再来医院就诊时我所看到的小学生...
六年级小学生怎样正确减肥?
答：我是一名六年级小学生,身高160,体重52.有没有什么办法能让我循序渐进地减肥,又不影响生长发育?请各位帮帮忙吧!... 我是一名六年级小学生,身高160,体重52.有没有什么办法能让我循序渐进地减肥,又不影响生长发育?请各位帮帮忙吧! 展开 我来答
营养是人类为了生存和繁衍，需要不断地从外界摄取各种食物，经过体内消化、吸收和新陈代谢，得以维持机体的生长发育和各种生理功能，这一连续过程叫做营养。学生是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养素养的关键时期，应从了解和认识食物开始，学会选择食物、烹调和合理膳食的生活技能，提高营养科学素养。
（一）认识食物
我们每天吃的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆及其制品、坚果烹调用油等五大类食物。各类食物所含的营养素不同：
谷薯类主要提供能量、碳水化合物及小部分膳食纤维。
蔬菜水果类主要提供维生素、矿物质及水溶性膳食纤维。
畜禽鱼蛋奶类主要提供优质蛋白质和能量。
大豆及其制品提供蛋白质、脂肪、碳水化合物。
烹调油、坚果等纯能量食物主要提供能量。
每个学生要了解食物和营养的相关知识，选择新鲜的营养素密度高的食物，合理搭配食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪，传承传统饮食，享受食物的天然美味。
（二）合理营养
合理营养是按照平衡膳食原则将食物进行合理的主副搭配、荤素搭配、粗细搭配以及多样搭配，以优化食物组合，并通过合理的烹调，满足机体对食物消化、吸收和利用过程的要求，从而达到适应正常生理生活需要，促进生长发育水平，提高智力发展的营养膳食目的。
学生阶段生长发育迅速，更需要强调合理膳食，均衡营养。只有良好的营养才能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抗病毒感染能力。
食物选择要多样化。每天选择的食物品种要多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。
餐餐有主食，并保证鱼、禽、瘦肉和蛋的摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占到蔬菜总摄入量的1／2以上。
每天吃200~350克的新鲜水果，喝300-500克牛奶或吃相当量的奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。
经常吃大豆及豆制品（豆腐、豆干、豆浆、豆腐脑）和菌藻类食物。
膳食合理搭配。食物合理搭配，有利于人体对蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等的摄入，从而与机体生理需求保持基本平衡。做到粗细搭配，荤素搭配，主副搭配。加工精细高的精米、白面，要适当增加一些加工精细低的小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等，搭配马铃薯、红薯等薯类，精粗粮比例3:1。鱼、禽、瘦肉和蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐，两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，为人体提供均衡的营养，使我们的身体更加的健康，能有效的提高人体的免疫力和抵抗力。主食提供能量和蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素，主副搭配，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
饮食要清淡。做到少盐、少油及少糖培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天摄入食盐不超过5克，警惕隐藏在面包、饼干、坚果、火腿肠、凤爪、咸鸭蛋、话梅肉等食物中的“隐形盐”，少吃榨菜、酱制食物和熟食肉类或午餐肉、香肠等罐头食品。
每天烹调油25~30克，可选豆油、色拉油、橄榄油、花生油、玉米油等，少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品，采用煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等烹调方法，少用煎炸的方法来烹饪食物。
过多摄入添加糖可增加超重发生的风险，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料。
减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率，减少含糖饮料的摄入。
三餐能量充足，合理分配。要做到定时定量、规律进餐，进餐时细嚼慢咽，不节食、不暴饮暴食。吃好早餐，早餐包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等三类及以上食物。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐提供的能量占全天总能量的25~30%。午餐占30~40%，晚餐占30~35%。
合理选择零食。选择健康零食作为正餐的补充，如奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；花生、瓜子、核桃等坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。吃零食的次数要少、食用量要小，不能用零食代替正餐。不要看电视吃零食，也不要边玩边吃零食，吃零食后要及时刷牙或漱口。
每天足量饮水。学生保证每天足量饮水，首选白开水。建议7~10岁儿童每天饮水1000毫升，11~13岁儿童每天饮水1100~1300毫升，14~17岁儿童每天饮水1200~1400毫升。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝。可以在每个课间喝水100~200毫升左右。不能用饮料代替水。
二、会运动
运动是预防和控制学生肥胖的有效手段，为了学生的身心健康，鼓励学生在家进行适当的体育运动，增强体质，有效提高免疫力，帮助学生健康成长。
学生要积极开展身体活动。以有氧运动为主，保证每天中高强度活动时间达到60分钟，每次最好10分钟以上，每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻力运动（如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等）。每次运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，饭后1小时再进行活动，运动中和运动后注意补充水分。避免长时间久坐，每坐一小时都要起来动一动，减少使用手机、电脑和看电视时间，保证每天睡眠充足，小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。
三、吃动平衡，保证适宜的体重增长
体重是评价学生营养和健康状况的最重要的指标。吃和动是保持健康体重的关键。学生应该关注自己的体重变化，定期测量身高和体重，学会计算体质指数（BML），BML=体重（单位kg）/身高的平方（单位㎡）。通过《中国7~18岁儿童营养状况的BMI标准》来衡量自己的体重是消瘦、正常、超重或肥胖。通过合理膳食和积极运动，保持健康的体重增长，预防营养不良和超重肥胖的发生。
合理的营养和健康的身体是学生全面发展的基础，我们要倡导学生“知营养、会运动、防肥胖、促健康”，做到合理膳食，均衡营养，提高自身免疫力，避免病毒侵袭。
答：还是那句话，少吃多运动，但也不能不吃，要是不吃东西会晕的，我也是小学生，不过你说的是瘦全身么，要是的话就少吃垃圾食品，不暴饮暴食，按规定时间吃饭，吃的东西也不能太多，晚饭最好吃5成饱就行了。再加上多吃香蕉，黄瓜，橙子等水果，在跳跳绳，跑步打篮球这些都可以再学习的课余时间做...
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答：合理健康的饮食习惯，注意营养过剩。细节问题得多了解食物的功用，不能吃了都不知道是为什么。
答：会严重影响到孩子身体健康，肥胖容易诱发多种严重的疾病，甚至也会对患儿的生命造成威胁。3、肥胖容易导致性早熟：肥胖容易导致孩子性早熟，性早熟会影响孩子身体健康，也会影响到孩子的心理健康，性早熟会导致孩子产生不良心理状态，并且会出现恐惧及焦虑的心理，同时也会影响到孩子正常的学习和生活。
答：儿童肥胖如何减肥10岁,肥胖不仅是成年人遇到的问题,同样也会困扰很多小孩子,如果小孩子肥胖的话,就会影响到未来的成长发育,这让家长非常担心,以下分享儿童肥胖如何减肥10岁 儿童肥胖如何减肥10岁1 一定要均衡 饮食 很多小朋友喜欢吃垃圾食物,像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等,一吃根本停不下来。肯德基、麦当劳这样的餐饮...
答：4.不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水。多进行运动锻炼 饭后不要立即坐下 青少年中午休息时间较短，吃完午饭一般会直接回教室休息。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪。每天上课，久坐不动，繁重的学业和让学生们没有太多时间运动，怎么办呢？其实青少年预防肥胖除了上面...
答：正常作息，多锻炼身体，少吃高热量食物，合理膳食。
答：小学生健康小常识 有哪些健康小常识???... 有哪些健康小常识??? 展开 我来答 9个回答 #热议# 已婚女性就应该承担家里大部分家务吗? zhouyangdian 2007-10-25 知道答主 回答量:26 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 生活健康小常识 1、常吃宵夜.会得...
答：如果从出生后就注意合理喂养，发现超重或肥胖就积极按照儿童保健医师的指导从饮食、运动和行为等多重管理措施就不会有那么多的“胖墩”，遗憾的是本人几十年从事幼儿肥胖的预防、宣教，了解到托幼机构中相当多的父母家庭不重视或不能坚持对儿童管理。以致家长带孩子上学后再来医院就诊时我所看到的小学生...
答：我是一名六年级小学生,身高160,体重52.有没有什么办法能让我循序渐进地减肥,又不影响生长发育?请各位帮帮忙吧!... 我是一名六年级小学生,身高160,体重52.有没有什么办法能让我循序渐进地减肥,又不影响生长发育?请各位帮帮忙吧! 展开 我来答
